Hvordan roe seg under et panikkanfall

Alle opplever, i større eller mindre grad, det vi kjenner som angst. Denne tilstanden av psykologisk og fysiologisk aktivering går ofte hånd i hånd med et svært ubehag, så vel som følelse av våkenhet eller frykt, selv om det ikke er noe nær det som utgjør en reell fare.

Imidlertid er det de som, i tillegg til å føle angst i komplekse og krevende daglige sammenhenger (som før en eksamen), opplever panikkanfall relativt ofte. Hvis du føler at angst er normalt, gå gjennom disse angrepene er ikke så mye, siden det er kvalitativt differensierte opplevelser av hva som kan skje med oss ​​når vi oppdager at dagen er oppoverbakke.

I denne artikkelen vil vi se hvordan å gjenvinne kontroll og roe ned under et panikkanfall, selv om det er vanskelig å finne en "kur" umiddelbart, og mye av suksessen eller feilen i denne oppgaven vil avhenge av situasjonen der vi befinner oss. Men først, la oss begynne med det grunnleggende.

• Relatert artikkel: "7 teknikker og tips for å redusere angst"

Hva er et panikkanfall?

Dette fenomenet har forskjellige dimensjoner. I sitt psykologiske aspekt antyder et panikkanfall eksperimentering av en stor frykt oppsto plutselig, og mange ganger uten at det er en klar utløser eller med en ganske diffus en. For eksempel kan det virke når du går gjennom et sted der det er mange tornete busker på sidene av stien, selv om det er relativt komplisert å prikke med dem.

Panikkanfall de har vanligvis en rent emosjonell rot, Alien til logikk, selv om det ikke alltid er så, og ekte farer kan utløse dem. Disse kriser varer vanligvis noen få minutter, selv om de noen ganger kan fortsette i en time eller mer. Dens grunnleggende symptomer er følgende:

• svimmelhet.
• sykdom.
• Tap av balanse.
• Vanskeligheter å snakke.
• Vanskeligheter puste normalt.
• Pulsakselerasjon.
• Tremor og muskel nummenhet.
• Tanker forbundet med frykt.

Dermed er panikkanfall ligner på hva som ville skje dersom vi løslatt all angst som var lagret i flere dager, og det hadde påvirket oss på en konsentrert måte om noen få minutter, spesielt i løpet av de første fem årene. På den annen side er utseendet på disse episodene mange ganger uforutsigbare, blant annet fordi deres start ikke engang er avhengig av om vi tenker på noe som er stressende for oss..

Hva å gjøre under et panikkanfall?

For å håndtere panikkanfallet på best mulig måte og ta det rolig igjen så snart som mulig, følg retningslinjene du vil se nedenfor.

1. Hvis du kan, finn et rolig sted i nærheten

Det er godt å se etter et stille sted siden unngå eksponering for svært overbelastede stimuleringsmiljøer kan brenne panikk. Det er imidlertid svært viktig at du ser etter det forholdet mellom relativ ro på de nærmeste stedene du er, noen få meter unna.

Hvis du har tenkt å flytte mer, for eksempel ved å bytte planløsning av bygningen du er i eller går til en park, kan dette bli en flytur. Som bringer oss til neste tips.

2. Ikke kjør

Fleeing bekrefter bare det mentale rammeverket som du opplever panikken, da det påminner deg om at det er noe du bør prøve å komme vekk fra. Det betyr at hvis du flytter mye, Det er veldig enkelt å forvandle den enkle overføringen til et forhastet tilfluktssted, som samtidig gir frykt for at situasjonen som påvirker deg, kan følge deg (ja, selv om det som gir deg panikk er ikke noe materiale eller svært diffust).

• Kanskje du er interessert: "Typer av stress og dets utløsere"

3. Ikke se etter komplekse mentale forstyrrelser

Å sette opp oppgaven med å tenke på svært komplekse ting vil bare frustrere deg, siden du går gjennom en krise av panikk, vil du ikke kunne gjøre det, noe som gir deg flere grunner til å bekymre seg.

Det vil si hvis du føler at symptomene på en krise av disse egenskapene begynner å prøve å huske hvilke goth konger i den iberiske halvøy, eller har tenkt å øve en imaginær samtale, vil feilen påminnes deg igjen og igjen som skjer noe seriøst nok til å smitte gjennom alle dine mentale prosesser.

4. Vedta en meget passiv holdning

For å roe seg under en angstskrise, er det best å holde seg i noe som "dvalemodus": Ikke konsentrere seg om noe spesielt, eller delta på alt som skjer rundt oss. Forutsatt at hovedproblemet er panikkanfallet selv og ikke en reell fare i nærheten, Det ønskelige er å ignorere alt og la opplevelsen passere seg selv, akkurat som en skiløper ville når han merker at han har en isplate under.

En hjelp for å oppnå dette er å slutte å fokusere blikket, og etterpå, gjenta mentalt et veldig enkelt ord, men uten å være med på om vi gjør det bra eller ikke.