Stengt for mentale ferier

Mange av oss gleder oss til noen dager uten yrker eller agendaer som gjør at vi kan slappe av og miste det akkumulerte stresset. Samtidig forlater vi ventende saker for de dagene av ferier med det formål å realisere dem "med total ro". Vi utsetter beslutninger om vår fremtid også for de magiske dagene, eller vi uttrykker bare vårt ønske om å gjøre det vi liker i disse dager.

Vi skjønner ikke at ekte ferier ikke er basert på å ha dager med noe å gjøre eller endre aktiviteter. Den virkelige ferier er mentale og den andre er ikke-arbeidsdager med en annen type "stress". I tillegg planlegger noen ikke en pause og forstår det som en form for "stress med mer ro".

Den sanne måten å hvile kan ikke bare gis på feriedager, men også mulig og anbefalt i vår tid. Dermed unngår vi å samle en stor tretthet hvis vi er klar over hvordan vårt sinn fungerer og at stress kommer fra å forlate det i en "on" -stat for irrelevante saker. Matter uten for mye løsning, og som bare får oss til å rumme uten å stoppe.

For sinnet er ethvert problem som et bein til en hund. Han elsker å ta den, lukte den og knuse den til utmattelse, og når den går tom, vil han ha en annen.

Motivert av dette, skal vi gi deg noen retningslinjer for å oppnå de etterlengtede psykiske ferier, og at de ikke ender opp med å bli en ferie med angst. På samme måte vil vi prøve å integrere denne måten å slappe av i vår vanlige rutine.

Mental ferier: hva de er og hvordan de oppnås

Du trenger ikke å spørre sjefen din for gratis dager, heller ikke foreldrenes tillatelse, eller dine venner eller parers mening. Mental ferier skjer hvis du vil når som helst eller sted. Det viktigste er å etablere kognitive og atferdsvaner.

De kognitive hjelper oss til å gjøre vårt eget sinn til den som regulerer frekvensen og ubehag som vi lever med noen tanker på. Behavior hjelper oss med å gjøre dette mye lettere.

Derfor skal vi nevne mange strategier for å sikre deg ikke større kontroll over dine tanker. Husk at dette ikke kan oppnås, men vi forbedrer vår sameksistens med dem.

1. Meditere når som helst på dagen

Meditering er ikke bare en millenærteknikk for å oppnå ro. Ulike studier har vist sin effektivitet som et verdifullt verktøy som letter terapeutisk tiltak mot angst. Derfor går effekten utover bare placebo og virkelig meditasjon genererer en mental utslipp gjennom rettet fysisk ro.

Målet med meditering er ikke å holde sinnet tomt. Men bli observatører av vår pust, tanker og følelser i full bevissthet. Trene denne øvelsen og gjennomføre den minst en gang daglig reduserer ubehaget betydelig

2. Skriv ned tankene som ikke har noen løsning

De sier at for å være glad må du ta avgjørelser. De styrer vår nåtid og diskuterer vår fremtid. På den annen side, unnslippe fra dem eller la andre ta dem eller tid for oss er ikke vanligvis det beste alternativet. Men som alt har avgjørelser tid og plass.

Det er klart at vi ikke kan forandre tankene hver gang vi går inn i jobben, hjemme eller tar vår daglige tur. Alle våre fantastiske prosessorer følger oss hvor vi går. men, ja vi kan utdanne sinnet slik at du vet hvordan du skal utsette overlegg som bare kan skyte oppgavens ytelse hva vi gjør i det øyeblikket. Akkurat som det er oppmerksomhet å fokusere på objekter, lyder eller smaker, er det også en mental oppmerksomhet som kan rettes til et eller annet sted.

Å ta kontroll over denne oppmerksomheten er ikke lett. Ingen har lært oss, og vi er generelt så klumpete å gjøre det som vi ikke har kunnet oppleve fordelene med denne praksisen.

Vi er heller ikke vant til å klassifisere beslutninger. Det er noen som vi allerede har tatt. Men som vi slår dem som om de var tyggegummi, andre som det aldri har vært slik et dilemma (de er basert på en ren hypotese). Andre som krever hjelp fra en ekspert og til slutt andre som er enkle eller vanskelige å ta. Avhengig av den ene eller den andre må vår mentale virkemåte være forskjellig.

Hvis du ikke har økonomiske muligheter til å emigrere, for eksempel, drar du ikke over dette alternativet før du får de nødvendige midlene til å gjøre det. Forkort tiden du tenker, gjør det når det kan være en virkelig levedyktig beslutning. Ta opp disse aspektene for å oppleve kontroll over dem, før de tar kontroll over tankene dine på grunn av usikkerheten..

På den annen side, Hvis du er fast bestemt på å gjøre noe, må du ikke analysere alt fra tusen forskjellige perspektiver. Alt har sine fordeler og ulemper, lage en liste med dem, og hvis du gjør opp for de positive, bestem så raskt du kan.Du trenger ikke å være impulsiv, men du må forsøke å ikke forsinke en beslutning mer og mer tid.

3. Komme i gang

Turgåing er en energisk og anarkistisk aktivitet. Dine tanker flyter, og det ser ut til at de gjør det i samme tempo som ditt sinn. Det er som om du gir ham et kompass. En rytme gjennom bevegelsene dine som er veldig behagelig. Bevegelsen kan også ledsages av en god samtale med en god venn eller maleri eller generere en form for uttrykk i seg selv, som håndverk.

Husk forholdet som eksisterer mellom kroppen og sinnet. Bruk den, husk ikke kroppen din når du protesterer. Ikke glem at det er et flott verktøy at de har direkte kommunikasjon med sinnet.

4. Opprett stimuluskontroll

Det er som om du tilbringer hele dagen i overfylte gater. Som dagen før konger gjennom de kommersielle gatene, på samme måte. Du går ikke rolig, du ser på alle sider og ingen. I mellomtiden får du mange meldinger som metter deg.

Den mest sannsynlige tingen er at tankene dine går forbi disse gade dager og dager. I tillegg er det også svært sannsynlig at de tider du prøver å unnslippe deg, holder det. Fordi du har følelsen av at du er bortkastet tid der ute.

Enten av forpliktelse eller fordi det er sosialt korrekt, går tankene dine fra sted til sted forfulgt av den støyen at det ikke er mulig å slå av. Stopp og hopp, legg deg ned og lukk øynene dine. Bli vant til å rømme fra tid til annen, velg øyeblikkene.

Ikke la behovet få deg ut av veien i en hast hvor du vil. Ikke gjør det som du vanligvis gjør, med tap. Fordi det virker som om vi bare har en ide om hva som skjer når vi dessverre står overfor en duell.

Mindfulness, hjertet av buddhistisk meditasjon Kabat-Zinn og andre eksperter sier at mindfulness er hjertet av buddhistisk meditasjon på grunn av forholdet til Zen-meditasjon og Vipassana. Les mer "