Stengt for helligdager! Det psykologiske behovet for å hvile

Den nåværende verden er veldig konkurransedyktig. Både i arbeid og privatliv må vi være produktive, effektive, korrekte, ha høy ytelse, møte tidsfrister, håndtere vanskelige situasjoner, ta beslutninger, demonstrere proaktivitet, forny, oppdater kontinuerlig ...

Alt dette induserer en tilstand av stress som, selv om det i utgangspunktet driver oss og motiverer oss til å være oppmerksomme og gi det beste av oss selv, å opprettholde oss kontinuerlig fører til en reduksjon i motivasjon, ytelse og nytelse av arbeidsaktiviteten som til og med fremkaller noe lidelse som forbrenning, angstlidelser eller depressive symptomer.

For å unngå det, bortsett fra andre hensyn, er råd og bruk av avslappingsteknikker som puste nødvendig for å ha hvileperioder for å slappe av både fysisk og psykologisk og koble fra hverdagens problemer. Det er en ferie er nødvendig.

Behovet for ferier

I denne hvileperioden er det svært nyttig å utføre gjenopprettingsaktiviteter som avslapping for at personen kan trekke seg og slappe av fra stressorene han har i sitt vanlige liv.

Forstås som en belønning for innsatsen, helligdager er en styrking element i selvtillit og selvbilde, og hindre forekomst av stress og andre lidelser. Det er en periode hvor vi kan gjøre aktiviteter som vi finner behagelige og for hvilke det vanligvis ikke er anledning, midlertidig å etterlate seg ansvaret for stillingen, rollen eller personlig og sosial status.

Gunstige virkninger av hvile

Faktumet om å nyte en ferie betyr riktig mange fordeler. Først, i forhold til nevnte stress, hjelper ferieperioden å slappe av, reparere organismen for skaden forårsaket av økningen i kortisol og angst.

På samme måte gir en god hvile en bemerkelsesverdig økning av kreativitet, å kunne gi opphav til dannelsen av nye strategier og ideer som i et stressende miljø ikke ville oppstå. Dette skyldes at i hvileperioder er hjernen ikke inaktiv, men bare slutter å fokusere på bestemt stimulering, og aktiverer mange andre områder av psyken som ofte blir til side..

I denne forstand, Den mentale oppblokkeringen som produserer hvile fremkaller en forbedring av dømmekraft og beslutningskapasitet, slik at den fullstendige analysen av tilgjengelig informasjon og den etterfølgende beslutningstaking kan gjøres.

I tillegg produserer hvile en økning i produktivitet og konsentrasjon, ved å redusere den intellektuelle blokk og den mentale og fysiske bremsing av en kontinuerlig stresssituasjon. Latensen av reaksjon på stimuli minker, øker ytelsen og effektiviteten i både fritidstiden og retur til arbeid.

Til slutt utløser resten frigjøring av endorfiner og aktivering av nevrale kretser av belønning, stimulerende nærvær av dopamin og serotonin i hjernen. Alt dette gir en reduksjon av angst og negative tankemønstre. Til slutt er ferier en måte som gir lykke til dem som er i stand til å nyte ferien hvileperioden.

Ting å unngå som reduserer reparasjonseffekten av ferien

Det er nødvendig å huske på at det enkle faktum å ha ferier ikke er i seg selv å reparere, Resten kommer snarere fra endrede aktiviteter og måter å tenke på i forhold til den vanlige situasjonen. På denne måten er ikke alt verdt, om ikke det bør ta hensyn til noen elementer som hindrer den virkelige glede av ferieperioden.

I denne forstand er et vanlig problem i nærvær av helligdager, spesielt hvis det er kort varighet, overdreven programmering. Ofte er det en tendens til å lage omfattende lister over ting å gjøre eller besøke. Det er verdt å ta hensyn til at mer kvantitet ikke betyr mer kvalitet, siden metning av tilgjengelig tid kan gi enda mer stress.

Sengetid er også et hyppig problem. Det er vanlig å se hvordan individer har en tendens til å legge seg ned i henhold til en fastsatt tidsplan for å utnytte tiden. Igjen må det huskes at det endelige målet er å hvile og nyte.

Et annet problem å unngå er å skape en rutine B (være A den daglige rutinen). I denne forstand må vi vurdere behovet for å gjøre ting utenom det vanlige, som ikke innebærer en konstant gjentagelse av de samme mønstre som finnes i hverdagen.

Selv om fritidstiden som antar at ferier må nytes til det maksimale, må man ikke glemme nødvendigheten av å ta hensyn til den økonomiske hellingen. Uforutsette hendelser er sannsynlig. På samme måte må glede utføres uten å falle i overflod, da en fullstendig mangel på kontroll kan forårsake helseproblemer, økonomiske og / eller relasjonelle.

Anbefalinger for å forbedre kvaliteten på ferier

Noen elementer har blitt diskutert for å unngå at den mentale regenerering som produseres av ferieferien, ikke skyter. La oss se nå noen grunnleggende anbefalinger for å forbedre sistnevnte.

1. Det gode ved improvisasjon

Blant alle anbefalingene er det viktigste å ha stor fleksibilitet. Som tidligere nevnt er ferieperioden full av mulige uforutsette hendelser, og planlagt kan individets behov endres.. Å kunne improvisere og tilpasse seg ønsker og muligheter er grunnleggende for en optimal opplevelse av nytelse.

2. Endring av mentalitet

Et annet viktig element er at man helt kobler fra den normale rutinen. Det vil si at det er nødvendig før ferien er ferdig, slik at det vanlige ansvaret ikke forstyrrer (med mindre større behov) hviler.

3. Dristig

Et annet viktig element er å våge å gjøre nye ting, Det tillater oppkjøp av nye synspunkter som kan gi store forandringer i våre liv, og øke vår kreativitet.

4. Forhindre konflikter

En ytterligere vurdering som bør tas i betraktning for de som har ferier i selskapet er anbefalingen til å velge hvilke aktiviteter som skal gjennomføres i samarbeid. Dette styrker lenken mellom fagene, og gir også ulike perspektiver som kan bidra til å finne bedre alternativer for alle.

Start på nytt: re-entry

Ferie hvileperioden har en slutt. Å ha dette i tankene og møte det kan bety forskjellen mellom å innlemme seg i dagliglivet med energi og optimisme og gå inn i en tilstand av depresjon før tilbakebetaling av forpliktelser, populært kjent som post-feriesyndrom.

I denne forstand en progressiv retur må søkes å tilpasse seg til dagliglivet, og returnere hjem noen dager før, for eksempel justere sirkadianrytmer til den vanlige tidsplanen og i noen tilfeller favoriserer at selskapene tillater en progressiv re-entry. Også når du starter ferien er viktig å ikke plage om tid igjen til å fullføre, men planla å ta hensyn til å være tilbake i en bestemt periode.

Bibliografiske referanser

• Colombo, V. og Cifre, E. (2012). Betydningen av å komme seg fra arbeid: En gjennomgang av hvor, hvordan og hvorfor. Psykologens artikler, bind 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Hvil er ikke ledig. Implikasjoner av hjernens standardmodus for menneskelig utvikling og utdanning. Perspektiver på psykologisk vitenskap; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Multikulturell opplevelse forbedrer kreativiteten: når og hvordan. Den amerikanske psykologen; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Vacationers Happier, men mest lykkeligere etter ferien. Anvendt forskning i livskvalitet; 5 (1): 35-47.