Lær å overvinne din fobi!

Vi har alle en fobi, eller vi kjenner noen med noen. Noen kan være ting som ikke forutsetter oss i vår tid, så vi kan leve helt å ignorere dem. For eksempel, å ha en fobi av slanger eller rotter, vil ikke generere mye angst i ditt daglige liv hvis du bor i en by.

Imidlertid kan fobien å kjøre (amaxophobia) være et problem i dag. Eller fobi å fly hvis du ofte skal reise i arbeidet ditt. Derfor er det viktig å jobbe angst generert av noen harmløse stimuli, som produserer unngår atferd som gir denne panikken ... Oppdag hvordan!

"Mannen som er redd uten fare, oppdager fare for å rettferdiggjøre sin frykt"

-Alain Emile Chartier-

Nøkkelen til fobi er angst

Angst er følelsen som vises når vi har en fobi. Derfor må vi først og fremst lære å redusere intensiteten når den utløses. Til dette formål, Vi kan informere oss om hva som forårsaker denne fobi, siden noen ganger det som produserer det, er bare feilaktig tro og demontering dem forsvinner. På samme måte vil det hjelpe oss med å skaffe oss ledelsesevner av den fryktede situasjonen.

La oss se et eksempel på det: Hvis vi har en fobi av hunder, kan vi tro at alle er farlige. Hvis vi informerer oss om det, vil vi se at dette ikke er tilfelle. Også, hvis vi ser etter hvordan vi oppfører oss med hunder for å regulere deres oppførsel i forskjellige situasjoner, Vi vil ha flere ressurser å bruke i situasjoner der vi befinner oss. Disse ressursene vil gi oss sikkerhet og redusere vårt angstnivå; nå er trusselen ikke lenger så.

"Ingenting i livet skal fryktes. Det skal bare forstås "

-Marie Curie-

I tillegg til å informere oss om virkeligheten av den fobiske stimulus og lære å håndtere det, er det viktig å jobbe et annet sett med verktøy. I denne forstand vil det være en god hjelp å lære å slappe av. Det er mange teknikker for å oppnå det, saken er å finne den som fungerer best for oss, avhengig av stimulansen og våre personlige egenskaper.

Det neste trinnet: Utsett deg for objektet til fobi din

Når det ser ut til oss som forårsaker fobi, blir vår angst utløst. Vi føler at våre hjerter slår i full fart. Pusten akselererer. Vi blokkerer oss selv og vår oppmerksomhet er fanget av selve stimulansen. Vi vil bare flykte eller unngå det, Høyre? Faktisk er dette sist det vi gjør. Deretter senker angsten ... Til fobisk stimulus dukker opp igjen, og vi opptrer mot angst på samme måte. Slik forsterkes denne måten.

Det er klart at denne strategien for unngåelse er effektiv på kort sikt, men ikke i det lange løp. Så hva kan vi gjøre?? Vi må slutte å løpe. Jeg vet at det høres vanskelig ut, men det er derfor det første trinnet har vært å lære å slappe av og kontrollere vår angst. Så når vår fobi vises, vil vi kunne håndtere den negative følelsen.

For dette, det er nødvendig at vi skal utsette oss hver for seg for den fobiske stimulansen. Det vil si at vi skal utarbeide en liste over situasjoner relatert til vår fobi og bestille dem fra lavest til høyest, avhengig av graden av angst generert. Når vi har det, må vi gå gjennom hver av dem uten å flykte.

Vi begynner med den minste angst generert av oss, og når vi oppmerksom på at denne ubehagelige følelser vises, vil vi gjennomføre de strategier vi har allerede anskaffet for å håndtere (f.eks avslapning, disassociated oppmerksomhet stimulans syklus stoppe tanker, etc.) i stedet for å unngå det. Når vi overvinne det, vil vi være klare til å avsløre oss til den neste. På denne måten, vi vil se hvor lite etter litt vi vil være i stand til å avsløre oss rolig til situasjoner som tidligere genererte en veldig stor angst.

Endelig ... Prémiate!

Når vi ønsker å forvandle en oppførsel til en vane, må vi forsterke den etter å ha startet den. Av den grunn, Det er veldig viktig at vi belønner oss selv etter å ha utsatt oss for phobic stimulering og klarer å håndtere angst uten å unngå situasjonen. Tross alt gikk vi bare gjennom et ubehagelig øyeblikk ... Vi fortjener det!

På denne måten vil vi kunne øke selvkontrollen mot den første impulsen for å flykte. Men ikke bare det, Etter utstillingen kan vi også se at de negative konsekvensene som vi forventet før, faktisk gjorde det, har ikke vært så ille som vi trodde. Eller kanskje har de ikke engang dukket opp. Dette i seg selv er allerede en forsterkning og en motivasjon for å møte det neste vanskelighetsproblemet, som når dominere de forrige ikke virker så høyt lenger.

"Angst er en flod av frykt som går gjennom sinnet. Hvis det er matet, kan det bli en strøm som vil trekke alle våre tanker ".

-Til Roche-

Å overvinne en fobi er relativt enkel hvis du vet hvordan og teknikkene blir satt på plass riktig som vi har sett Derfor, hvis du tror at dette problemet er til stede i livet ditt, er det viktig at du går til en passende psykolog, som veileder deg gjennom denne prosessen slik at du kan ta kontroll over livet ditt igjen ...!

Bilder med takk til Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg og Connor McSheffrey.

Hvilke problemer er forbundet med sosial fobi? Sosial fobi innebærer en rekke tanker om andre og oss selv som gjør vårt daglige liv vanskelig ... Gi dem et middel! Les mer "