Lær å puste når følelser overløper deg

Følelser er som kompasser som styrer oss, og presser oss til handling i de fleste tilfeller (ikke alle, tenk for eksempel at frykten kan ha en lammende effekt). Nå bra, Hva skjer når vi lar følelsene ta over, med all sin energi, uten kontroll? For det første er det mest sannsynlige at vi går gjennom intensitet når det gjelder å handle, noe som kan påvirke vårt selvtillit, spesielt i sikkerheten som vi viser i oss selv..

Å oppnå en følelsesmessig balanse er en prosess som krever trening og trening. Tenk deg at du må ri på en dalbane daglig, for å føle deg utslitt og motivert. Selv om det for øyeblikket kan være at du føler deg god følelsesmessig intensitet, kan du ende opp med å bli oppbrukt fra så mye følelsesmessig opp og ned. Dessuten vil du mest sannsynlig ende opp med disorientert og stille spørsmål til alle prosjektene i livet ditt.

"Ta kontroll over dine følelser konsekvent og bevidst og bevisst forvandle opplevelsene i ditt daglige liv".

-Anthony Robbins-

Hvorfor følelser overløper deg?

Trenger du å uttrykke følelser intensivt for å føle at du er i live? Emosjonell overflyt er ofte forbundet med drama eller overdrivelse. Men det må ikke alltid være slik. Du må kanskje føle følelsene og uttrykke dem med stor intensitet, det er din måte å vise hva du føler og / eller at du ikke vet hvordan du gjør det på noen annen måte.

Emosjonell intensitet har også vært relatert til folk som er svært følsomme, med stor empati og evne til å sette seg i andres sko. Folk som er berørt på en veldig stor måte, kan oppleve skyld eller selvpålagt.  Tenk at det ikke er lett å styre følelsene som produserer følelsen overveldet av følelser hele tiden.

Følelser er som bølger, de kommer og går

Alle følelser er gyldige og nødvendige for din utvikling: de har alle en adaptiv funksjon. Det er ingen gode eller dårlige følelser, og ingen måter å føle seg bedre eller verre på. Det er viktig at du tillater deg å føle alle følelsene, finne en måte å gjøre dem mer utholdelige.

All følelse, uansett hvor intens det kan være, til slutt går det bort hvis du slipper det ut. Følelser er som bølger, de kommer og går, men det er viktig at du ikke blir båret av dem. Ikke la dem oversvømme deg og prøve å finne den sunneste måten for dem å uttrykke seg .

"Evnen til å pause og ikke handle på den første impulsen har blitt viktig læring i dagliglivet".

-Daniel Goleman -

Åndedrag er grunnlaget for dine følelser for å forandre seg

Pusten er søylen som opprettholder alle våre følelser. I henhold til hvordan vi puster, føler vi følelsene med en intensitet eller en annen, og kan til og med forutsette typen følelser som dominerer i oss. For eksempel, hvis du puster mer agitatedly og raskt, kan du kanskje koble deg med angst, angst eller sinne. i retur, Hvis du kan pause pusten din og fokusere på å utvise mer luft enn gjennom neseborene dine, kan du sikkert være mer rolig.

Angst, frykt, stress som du føler kan forårsake kortpustethet eller rask og overfladisk pust. På den annen side hjelper puste langsommere kroppen din til å holde seg i en mer avslappet tilstand.

  "SOLO RESPIRA", en vakker kortfilm som hjelper barn og voksne til å håndtere sine følelser. Denne korte filmen fremmer følelsesmessig bevissthet som et primært kjøretøy for å forandre vår måte å oppleve våre følelser på. Les mer "

Lær å puste når dine følelser overløper deg

For å lære å puste følelsene som overløper deg, først, vil det være nødvendig:

Identifiser dine fysiske opplevelser

Se om du føler en klump i halsen, en ball i magen din, en prikkende følelse i ryggen din ...

Vær oppmerksom på hva grunnleggende følelser er bak din fysiske følelse

Vi har 4 grunnleggende følelser som oppstår bak enhver kroppslig følelse vi opplever. Å navngi hva som skjer med deg, vil hjelpe deg med å forstå din erfaring.

Pust følelser og uttrykk det

Gi plass til følelser i all sin intensitet, ikke prøv å kontrollere dine følelser. Kontroll tar deg til emosjonell undertrykkelse. Hvis du bare kan puste, vil du administrere det annerledes.

Hvis du finner deg sint, la den kjøle seg eller la den gå uten å skade deg

I stedet for å samle og deretter uttrykke sinne, som en bombe mot andre, kan du vente på følelsene å kjøle seg ned og så se etter en mer selvsikker måte å uttrykke det du føler.

Hvis du fortsatt trenger å gi slipp på sinne så det ikke overlater, kan du uten å skade deg finne en måte å kanalisere den på. For eksempel, en pute, et håndkle som du vri, en plastflaske som du kan knuse, alltid tenker på hva som gjør deg sint, Jo mer konkret du er i å uttrykke følelser, desto bedre. Det handler om å frigjøre ens egen fysisk energi som ens følelser har.

En praktisk øvelse for å jobbe med pusten og følelsene dine

Exhaling (la luften sakte ut) er det som er forbundet med avslapning. På den annen side er innånding (å sette luft inn) mer forbundet med stress eller angst. På den annen side mener han at det å lære å puste roligt krever daglig praksis. Vi kan dele denne praksisen i fem trinn:

• Pust normalt gjennom nesen din med munnen lukket.
• La luften sakte gjennom nesen din med munnen lukket.
• Når du slipper ut luften, gjenta ordet "rolig" eller "avslappet" (eller et annet ord du finner avslappende), veldig sakte.
• Telt sakte til fire og pust inn igjen.
• Øv denne øvelsen flere ganger om dagen, gjør 10 til 15 puste om gangen.

Jo mer du trener pusten jo lettere blir det at du klarer dine følelser, i stedet for at de oversvømmer deg eller overgår deg.. Følelsesmessig balanse er direkte relatert til at du kan lære å bruke dine følelser til å kommunisere med deg selv og andre på en sunn måte. 

Ikke sover godt ukontrollert dine følelser. Sove er en luksus som ikke alle kan nyte. Ifølge WHO bør en normal voksen sove mellom 7 og 8 timer. Det motsatte, genererer helseproblemer. I dag vil vi oppdage at ikke sove godt kan påvirke våre følelser. Les mer "