Matvarer som bidrar til å styrke minnet

Minne er en av de fakultetene som kan sees redusert eller forverret av ulike faktorer. Noen ganger er det alder, noen ganger en sykdom eller bare stress som påvirker denne funksjonen. I alle fall er det alltid mulig å iverksette tiltak slik at dette ikke skjer eller har mindre alvorlige virkninger.

Funksjonen Minnet er beskyttet, hovedsakelig, å ta vare på hjernen. Den normale slitasje i alder kan reduseres med passende tiltak. Også effektene av ulike sykdommer. Som alltid er forebygging nøkkelen i disse tilfellene.

God ernæring er viktig for hjernen for å bevare seg selv og fungere ordentlig. Det er mat som spesielt bidrar til å opprettholde minnet under optimale forhold. Ingenting bedre enn å inkludere dem i kosten. Følgende er noen av dem.

"Vi er vårt minne, vi er det kimære museet av inkonstante former, den haugen av ødelagte speil".

-Jorge Luis Borges-

Fisk og minne

Fisken er rik på fantastiske komponenter som Omega 3 og Omega 6. Disse fettsyrene er essensielle for å nære og beskytte hjernen. Omega 3 er en del av det grå stoffet og hjernecellemembranen. Det er bevist at hyppig forbruk påvirker bedre læringshastigheter og bedre humør.

Fisken, spesielt de blå, de er også en kilde til fosfor, en annen komponent i nevronemembranene. Alt sammen beskytter mot kognitiv forverring og neurodegenerative sykdommer. Påvirker minne og intelligens generelt. Det er hensiktsmessig å konsumere fisk minst to ganger i uken.

Nøttene

Nøtter er en annen stor kilde av Omega 3 og fosfor. De har også vitaminer fra gruppe B, magnesium og vitamin E. Alt dette gjør dem viktige allierte med god cerebrovaskulær helse. En ekte godbit for hjernen.

Et viktig poeng er at nøtter er rike på antioksidanter. Disse elementene tjener til å forsinke aldring av nevroner. De handler mot frie radikaler, som produserer oksidativt stress. Ingenting sunnere enn å spise en håndfull nøtter om dagen.

Røde frukter

Den røde frukten har et stort antall komponenter som er fantastisk for helsen. Blant dem er antioksidanter som, som allerede forklart, beskytter kroppen mot oksidative prosesser. I den grad forhindrer og modererer de effektene av årgang i hjernen. På samme måte opprettholder de minnet og begrenser virkningen av noen sykdommer som Alzheimers.

Dess, Røde frukter bidrar til å forbedre kommunikasjonen mellom nevroner. De har også en viktig anti-inflammatorisk effekt som forhindrer nevronskader. Eksperter indikerer at bringebær er det mest hensiktsmessige alternativet fordi de inneholder en høyere konsentrasjon av antioksidanter.

Sjokoladen

Selv om mange foretrekker å holde seg borte fra sjokolade for sin store kaloriinntak, er sannheten at denne maten gir mange flere fordeler enn ulemper. En av dem er egenskapen til å stimulere blodsirkulasjonen i enkelte områder av hjernen. Dette, takket være en av komponentene: flavanol.

Flavanol er et element som har vist seg å ha gode effekter på minne, tretthet, søvnløshet og tegn på aldring. På samme måte styrker den vaskulær funksjon. Imidlertid er idealet å konsumere sjokolade i sine mest naturlige former. Når den er svært bearbeidet, mister den flere av egenskapene.

Hele matvarer

Alle hele matvarer er gode for helse og positivt påvirker hjernens funksjon. De inneholder høye konsentrasjoner av folsyre og vitamin B6. Begge elementene bidrar til å holde hjernen i god form. Fordi de har høyt fiberinnhold, bidrar det til å regulere kolesterol og blodsukker. Dette påvirker igjen hjernens helse.

Effekten av hele mat er å forbedre hukommelse og konsentrasjon. På samme måte letter de innsats i faser av høyt intellektuelt arbeid. Som om dette ikke var nok, reduserer de også stress. Ideelt er at det daglige dietten er basert på integrerte produkter. Det er anslått at disse matvarene skal utgjøre opptil 50% av dietten.

Maten må være en bevisst og ansvarlig handling. Vår tilstand av helse generelt og hvordan vi blir eldre, avhenger i stor grad av spisevaner vi dyrker. Og minnet, den dyrebare fakultet, blir bevaret mye bedre innenfor rammen av et sunt kosthold.

10 strategier for å forbedre minnet og optimalisere studien. På et tidspunkt i våre liv har vi alle ønsket å forbedre minnet. I dag ser vi flere svært nyttige strategier for å lette memorisering. Les mer "