Facing a marathon, en utfordring av mentalisering

Sport, fra et visst nivå av engasjement og dyktighet, blir en svært psykologisk disiplin, i tillegg til fysisk. Facing en rival eller inngår i en gruppe som en del av et lag, i noen modalitet, krever mentalisering, innsats, forberedelse og trening. Uten disse ingrediensene kan personlig suksess være uoppnåelig.

Derfor, for å oppnå mål, enten profesjonelt eller for å slå merkevarene selv, er det nødvendig å ta vare på det mentale aspektet. Det er viktig å konsentrere seg og å forberede hodet til løpet, spesielt hvis sporten står overfor som en utfordring som vår største rival er oss med våre frykt og forventninger.

Treningen, mental og psykologisk

Innen atletikk, for å være moderprøven, Kanskje maraton - eller maraton - er en av testene der den psykologiske har større vekt. Han har allerede den i forberedelsen, hvor dagene er fulle av kilometer og beina av små eller store smerter som kryper fra en ankel til den andre. Faktisk gode maratonfolk, de som gjør en planlagt forberedelse av testen, sier vanligvis at det er veldig vanskelig å forberede det, noe som ikke betyr at innen de 42 km er det dårlige øyeblikk.

Dermed er den fysiske trening i seg selv ledsaget av en opplæring i motstandskraft. Øyeblikk der fristelsen til å forlate er veldig flott. Øyeblikk hvor "hva gjør jeg her, alene og lidelse, når jeg kunne være stille hjemme å lese en bok eller, når det gjelder fagfolk, har bestemt seg for en annen jobb?"

En annen viktig psykologisk faktor, i tillegg til å overvinne smerte og tretthet, er det av ansiktsangst. Den nerven som vises dager før testen, og som inneholder presset til å svare på dagen som er angitt til treningen som utføres. Marathonløperen vet at han i løpet av de siste dagene vil vinne lite - det han måtte tjene, har allerede fått trening i løpet av de foregående månedene - men han kan miste mye med en liten influensa eller et virus. Derfor, i disse siste dagene, hvor volumet av Km i trening faller, følsomheten for enhver form for merkelig følelse øker.

Til slutt må du påpeke at før du kommer inn i psykologien i testen Kjører en maraton bør alltid være en avgjørelse vekk fra momentumet. Det må være slutten på en lang prosess, i bakgrunnen, hvor både kropp og sinn tilpasser seg litt etter litt til høyere arbeidsbelastninger. Kjører denne testen er en stor innvirkning på et organisk nivå, selv for de mest forberedte idrettsutøvere, derfor er det gal å kjøre det uten å ta minst to år å assimilere trening og kortere konkurranser. Det vil si å bygge en viktig fysisk og mental fase, før du tar et bestemt forberedelse for testen (3-4 måneder).

Og i selve konkurransen, psykologen Rocío Parrado streker at maratonløper går gjennom ulike følelsesmessige tilstander. Vi ser allerede at kroppen har en fysisk og metallgrense. Det er derfor, Selv om du trener, er en sport så vanskelig som denne ikke lett kan tas. Mentalisering av dette kravet er viktigst.

De 6 mentale faser av maraton

Tomás Vich Rodríguez, i sin bok "Qué pasa por la cabeza de marathon runner", sikrer at seks ulike stadier eller faser blir presentert under testen:

• eufori: Det foregår før start og under de første kilometerene. Den er preget av pre-race nerver. Glede tanker blander seg med andre som reflekterer den første tvil. I alle fall må kroppen ankomme hvilet på prøve og sinnet er ivrig etter å fortære kilometer.
• chatte: skjer mellom kilometer 6 til 15, omtrentlig. Mange av løpene er engasjert i å snakke med kolleger. Det er en tendens til å akselerere tempoet, presset av stemningen til publikum, noe som fører til for tidlig utmattelse.
• overgang: fra 16 til kilometer 23. Det er et psykologisk nøytralt stadium. De fleste løpere fungerer som "må", fokusert og fokusert på sitt eget tempo.
• latent: mellom den 24. og 31. Det er virkelig når maraton begynner. Du begynner å føle vekten av løpet, den fysiske og mentale lidelsen. Anguish begynner og alt du vil er å fullføre. Ønsket om å løpe begynner å forsvinne og mentaliseringen falter.
• lidelse: fra 32 til 42. "Vegg" kan komme, en av de mest fryktelige hindringene i løpet. Dette er hva spesialister kaller det øyeblikket når utøveren, på grunn av utmattelse av glykogenreserver, begynner å bruke fett som hovedkilden til energi for å nærme muskler.
• Slutten på karriereeksstasy: siste meter. Det skjer når idrettsutøveren erkjenner at han vil nå det målet at noen få hundre meter før virket så fjernt.

Fase mentalisering

Hvis du blir kjent med og kontrollerer de opplevelsene som oppleves under maraton, vil du oppnå et godt løp.

• eufori: man må være oppmerksom på at etter utløpet av den første adrenalinen slippes utmattelse. Ved å ha det klart, vil strategier bli brukt slik at glede av de første km forhindrer å nå den endelige posten.
• chatte: De følelsene som får oss til å heve rytmen må oppdages. For eksempel, støtte fra publikum. Å handle med et hode og ikke la oss bli båret av følelser er avgjørende for denne prosessen med mentalisering.
• overgang: Vi føler oss komfortable i det. I denne fasen er det viktig å ikke slappe av og holde tritt.
• latent: Det er en av de verste. Vanligvis finner negative tanker seg, så vi må forsøke å få frem positene: "Jeg forventet at dette skulle være slik", "Det er en annen fase i løpet", "rolig, det vil passere". I denne fasen er tidligere erfaring en grad.
• lidelse: Målet er ikke å tenke på målet, fordi det ser veldig langt ut, og til og med ikke er mulig. Derfor vil vi sette våre mål i neste kilometer. Vår motivasjon er å trekke målere.
• Endelig ekstase av løpet: det er et rush av adrenalin som kan komme tilbake, litt og til tross for tretthet, til den første følelsen av glede.

Forvent konsekvensene

Slik at disse følelsesmessige hendelsene som oppstår under løpet, ikke dominerer og slutter med det, produserer et dårlig merke eller til og med forlatt, er mentalisering nødvendig. Denne tidligere psykologiske trening må være basert på forventning. "

Derfor, i forberedelsen, til tross for aldri å kjøre avstanden til konkurransen, Atleten er plassert ved opphopning av trening i mentale situasjoner som ligner selve maratonlivet. Dette oppnås ved akkumulering av svært høy og vedvarende intensitetsopplæring eller poeng (serie).

Disse seriene vil også hjelpe oss, sammen med de lengre treningene, for hacer et estimat av tempoet vi må bære under løpet. Dette er nettopp rytmen som fungerer som anker til utøveren for ikke å gå for fort i de første kilometerene. Etter den 30. kilometer, har denne rytmen en tendens til å tjene motsatt: å gå fort til tross for tretthet.

Endelig fremheve betydningen av intern dialog. Mange idrettsutøvere fremme sin svikt genererer, servering og fôring selvdestruktive meldinger: "Ingen bilag for dette" "Så mye trening og nå gjør du en tåre av deg selv". Disse typer meldinger er ikke noe mer enn ekkoet av tretthet i vårt sinn. Hvis kroppen vår begynner å bli sår, kan de i øynene også øke de defeatistiske tankene med passasjen på kilometer.

Hvordan påvirker sporten vår hjerne? Spille av sport gir mange fordeler, og en av mottakerne av vår organisme er hjernen, som påpekt av flere vitenskapelige studier. Les mer "