Facing en psykologisk forberedelse eksamen

I løpet av disse dager møter tusenvis av unge i gjennomsnitt 3 daglige eksamener i løpet av 3 dager som de har forberedt seg rundt to år. Facing en undersøkelse av disse egenskapene genererer i dem Uvanlige nivåer av nervøsitet og stress, siden for mange av dem vil resultatet forutse deres fremtid.

I motsetning til en eksamen er det i mange tilfeller en opplevelse stress. I dem må du dumpe alt arbeidet for dager, uker eller måneder, med håp om ikke å lide av angstangrep, minneblokker eller andre uforutsette hendelser. I mange tilfeller kan disse testerne vare flere timer eller til og med dele seg i dager. Denne evalueringssituasjonen har sin sammenheng på det fysiske nivået: for eksempel kan hormonbalansen bli kompromittert.

Facing a test: øyeblikket for å demonstrere hva som ble lært

Allerede siden kunngjøringen av testdatoen begynner elevene å oppleve bestemte nivåer av stress. Det er da kroppen forbereder seg til handling: Det sympatiske nervesystemet intervenerer for å reagere på utfordring. Men da utfordringen vil vare lenger enn det sympatiske systemet kan støtte, virker det parasympatiske systemet for å gjenopprette de første hormonnivåene.

Start en kamp mellom de to, som vil fortsette til slutten av eksamen. Ved da, Kroppen har opplevd mange opp- og nedturer som påvirker helsen din negativt, som de høye dosene adrenalin og kortisol forlenget over tid. Reaksjonen på stress er forberedt på å møte trusler på kort sikt, men ikke å holde seg i tid, noe som kan påvirke for eksempel produksjonen av lymfocytter.

Denne immunosuppresjonen kan antage en hyppigere sammentrekning av sykdommer og en verre antiviral eller antibakteriell respons. Det er ofte, faktisk Mange studenter blir syke under eller etter eksamenstiden.

Nøkler til ansikt en eksamen

Å forberede oss selv psykologisk for å møte en eksamen er ikke en lett oppgave, men det er nødvendig. Som vi har sett, er vår helse sterkt påvirket på et fysisk nivå; men, Den psykologiske komponenten er grunnleggende. Studentene gjennomgår minneblokker som i stor grad skyldes følelsen av at vi ikke er tilstrekkelig forberedt på testen. Det har også innflytelse på måten vi studerer, eller den tiden vi bruker til prosessen.

Studier er en prosess med flere faser

Som regel begynner studenten ikke å studere når han setter seg for første gang med intensjon om å studere. Den første kontakten med informasjon betyr allerede et skritt, viktig, å assimilere det og kodifisere det i minnet, og dermed øke sjansene for å gjenopprette det. I mange tilfeller oppstår denne første kontakten før holdningen av studiet og memorisering er slått på.

Å møte en eksamen, Det er viktig å dra nytte av den første kontakten for å forstå informasjonen, noe som gjør det lettere å assimilere senere. Dette vil spare oss for unødvendig stress: følelsen av at vi mangler tid, vil ikke være så plagsom, og vi kan også planlegge mer nøyaktig studien.

Støtte er viktig for å møte en eksamen

Enten å svare på spørsmål med en lærer eller å studere i selskap med andre som vil møte den samme testen, Å jobbe som et team konverterer oss ofte til mer effektive mennesker. Så, for å møte en eksamen, var det ikke mindre.

Studenten gjør det bra når man ser etter støtte i andre mennesker eller utveksling av ideer, siden det å forklare agendaen bidrar til å løse det i sinnet. På den annen side, hvis vi gjør forhåndseksamensmøter, ville det være bra hvis de ikke var basert på kritikk, og forsterket en negativ tanke mot emnet. Inkludert et møte av denne typen, i stedet for å hjelpe oss, kan skade oss mye når det gjelder å ta en eksamen.

Mock eksamen

Eksamen utgjør strukturer som, for å mestre, må være kjent. Å vite på forhånd mengden øvelser eller oppgaver eller varigheten av eksamenen, vil bidra til å danne et mentalt bilde av det. Å gjenopprette det ville da være veldig positivt, siden studenten vil føle det på eksamenens dag Han har allerede møtt en lignende situasjon.

Avslapping er en annen komponent

Vi har sett før at høye nivåer av stress under eksamener kan ta en toll senere. Fordi disse nivåene øker på eksamensdagen, er det nyttig å ha noen enkle avslapningsøvelser som er forberedt på å hjelpe oss med å møte testen, unngår den fryktede "bli tom". Disse øvelsene vil bestå i å øke området der vi fyller lungene våre, slik at de begynner å ekspandere i underdelen, og dermed unngår den karakteristiske takykardien til en undersøkelse..

Når disse punktene er mestret, vil en eksamen være en mer utholdelig oppgave. Dette betyr ikke at vi ikke bør akseptere stress som ett element, siden Det hjelper oss med å reagere raskt på uforutsette hendelser, og det er nyttig på eksamensdagen. Vi må bare ta hensyn til nivåene av nervøsitet som vi står overfor, for å vurdere om de er tilstrekkelige eller overdrevne.

5 nøkler for å bekjempe akademisk stress Kombinere akademisk stress krever en liten forandring i vaner. Av dem er det første trinnet å forstå årsakene som genererer den kaskade av kjemiske reaksjoner gjennom kroppen. Vil du vite hvordan du skal lindre det? Planlegg tiden Les mer "