ACCEPTS eller de 7 tastene for å lære å tåle ubehag

Sikkert mange ganger har du følt at du ikke kan kontrollere et visst ubehag, og at alle initiativer du tar alene synes å bidra til å gjøre det mer intens. Dermed har du kommet til den konklusjonen at å kontrollere en strøm av ubehagelige følelser som sliter med å komme seg ut er en ganske komplisert oppgave. Noen ganger er nøkkelen å være i å tolerere det ubehag uten å møte ham direkte.

Du vil ha hørt om "toleranse for frustrasjon" og hvordan det er godt å utdanne våre barn under dette prinsippet. Prinsipp full av sunn fornuft fordi livet ikke alltid gir oss det vi vil ha og vil ikke ha sjanse i henhold til våre interesser, eller vil ta hensyn til øyeblikket vi vil ha det eller hvordan vi ønsker det.

Livet vil frustrere oss. Det er som om det provoserte oss til å være sterkere. Planene vil ikke komme mange ganger som vi hadde tenkt, og denne forandringen vil ikke bli verre hvis vi vet hvordan vi skal sette det til vår fordel. Det vil bli uventede endringer som vil forstyrre vår eksistens og vil sette oss på prøve.

Derfor er det viktig å utdanne våre barn fra begynnelsen. Fordi hvis ikke, vil de i det minste føle seg frustrert, de vil kaste inn håndkleet eller sinne vil ta over dem. Frustrasjonen om det krever noe, er å bli forvaltet med intelligens.

ACCEPTS: ferdigheter for å bedre tolerere ubehag

Noe lignende skjer med ubehag. Det er en kjedelig smerte som vises og går ikke bort lett. Det ser ut med en følelse og et motiv, som alle følelser. Derfor er det viktig å lytte og tolke denne betydningen, slik at når du har hørt og forstått det, kan du handle.

Det handler ikke om å slå et døvt øre eller dekker øynene våre med det vi ikke liker, derimot, om det ikke handler om å oversvømme våre liv eller ta over regjeringen i vår oppførsel. Nøyaktig dette er ACCEPTS. De er forkortelsene på engelsk av en rekke svært nyttige evner til å tolerere ulempen og angsten som invaderer oss ved mange anledninger. Og noen ganger selv på en vedvarende måte over tid.

1. Finn en aktivitet for å kanalisere frustrasjon

Det handler om å gjøre litt aktivitet du liker og hvor du føler deg komfortabel og oppfylt. En aktivitet der du kan flyte og rapportere trygghet, være den kilden til positive følelser som du sjelden har mislyktes. Finn "din" aktivitet. Hver og en vil velge en aktivitet som passer deres måte å være og hvordan de vil føle i det øyeblikket.

For noen vil det være å tegne hva som er i tankene dine. Andre vil koble fra ved å sykle eller løpe og for andre er det beste å spille et musikalsk instrument ... Finn din aktivitet og la den være den som bløder det ubehag, slik at det går litt etter hvert.

2. Bidra til å forbedre vårt miljø

Når vi snakker om «bidragende», mener vi at vi dedikerer vår tid til andres interesser, hjelper eller samarbeider med andre for det eneste og det enkle. Det handler om å føle seg nyttig og forbedre vårt miljø. Når vi bidrar til velferden til de vesener som omgir oss vår følelse av personlig effektivitet øker, og dermed har ubehaget også en tendens til å falme.

3. Lag realistiske sammenligninger

Noen ganger å kunne sammenligne oss med noen som går gjennom en verre situasjon, lindrer oss på en bestemt måte. Eller til og med sammenligne deg selv med en annen gang da du var i en vanskeligere situasjon. Alt dette gjør oss til å avstå fra hvordan vi føler. Mange ganger har vi en tendens til å se oss selv som orkanens samme øye.

Stedet hvor kaos er født og utvikler seg. I denne forstand, ta avstand fra sentrum av denne ødeleggende kraften, og gjør en realistisk vurdering av situasjonen vår er en sunn øvelse for ubehaget å gå. I denne forstand vil det for eksempel forhindre at vi fortsetter å miste vår selvtillit.

4. Følelser i møte med følelser

Dette punktet er nært knyttet til den første aktiviteten. Det handler om å motivere følelser som er forskjellige fra de vi føler, og en måte å gjøre det på kan være gjennom aktiviteter. Dette vil hjelpe oss med å gi opp den følelsesmessige tilstanden som vi ikke liker så mye.

I denne forstand, ikke bekymre deg for hva andre tenker eller tenker på. Ikke lås deg hjemme etter en pause, uansett hvor mye noen tenker, hvis du ikke gjør det, at forholdet ikke gjorde noe for deg. Hvis det er det du vil, gjør det, men hvis du føler at det ikke er det du berører, ikke gjør det. Sannsynligvis er personen som kritiserer deg ikke den som vil hjelpe deg eller den som elsker deg.

5. Zoom ut

Med "zoom out" mener vi sette den situasjonen som forårsaker oss så mye ubehag i bakgrunnen for en stund. Denne ideen er ikke gyldig for alle situasjoner, men for mange ja. Tenk at mye av ubehaget ditt kan gå bort hvis du gjør en innsats for å fokusere din mentale oppmerksomhet til et annet sted enn den som forårsaker det.

Vi skal håndtere det senere hvis vi trenger å gjøre det. Å okkupere en annen aktivitet vil hjelpe oss med å redusere det nivået av ubehag vi føler. Det vil hjelpe oss igjen å avstå fra den følelsesmessige orkanen.

6. Tanker er maten av følelser

Noen ganger trenger vi bare å slutte å føle følelser med tanker. Når vi gjør det, dør mange følelser sterkt. For eksempel er det veldig positivt å lære av feil, spesielt ikke å gjenta dem; Det som ikke er positivt er å installere oss selv i det evige klagepunktet, generere alternative hypoteser og verdener som svarer på "hva ville ha skjedd hvis ...".

Lær, reparer og glem. Husk undervisningen, men glem det. Ikke kom tilbake og igjen og igjen for å straffe deg. Hvis du gjør det, vil du miste fordi alle straffer av den typen ende opp med å bli en labyrint av skygger der bare frykter liv.

7. Sensasjoner

På dette punktet kan vi generere en følelse som vi oppfatter på en intens måte for å hjelpe oss med å desentralisere vår oppmerksomhet fra det ubehag vi føler. Med følelser refererer vi til de som vi kan oppfatte med våre sanser. Et godt måltid, en film som inspirerer oss, en avslappende massasje ...

Følelser som forankrer oss til livet og får oss til å føle at vi er en del av vår eksistens. Derfor er det å være i stand til å tolerere det ubehag vi føler, noe som må være født i oss. Det er også en oppgave som det er forskjellige strategier eller skritt, som vi har sett, som er langt fra den direkte konfrontasjonen med nevnte ubehag.

De beste teknikkene for å roe angst Angst er et emosjonelt svar på en høy grad av aktivering av det perifere systemet. Vi gjennomgikk noen teknikker for å berolige angst. Les mer "