7 strategier som deaktiverer negative tanker

Det er lett å falle bytte til en dynamikk av negative tanker, spesielt når vi har samlet flere og har generert en tröghet som spesielt rammer filtre vi bruker til å behandle informasjon. Tankene vi snakker om, kan kobles på samme måte som det gjør en liten snøball, og vi lar det rulles nedoverbakke. Dermed kan en uskyldig liten tanke, frigjort uten samvittighet eller intensjon, ender opp med å bli en stor koloss som forurenser alle våre følelser, atferd og andre tanker.

Som kraften i ballen faller ukontrollert, blir større, raskere og raskere, negative tanker drar oss av energi og tar bort vår styrke. Og jo mer du gir deg selv de negative tankene, jo sterkere blir de. Videre på samme måte som det er vanskeligere å stoppe den lille snøballen når den har rullet flere meter over dalen og har fått i størrelse, så det er å stoppe en ball av negative tanker som allerede har begynt å rulle.

Dermed kan det være en god strategi å intervenere i tide for å stoppe rullingen av sfæren, og må ikke gjøre en stor innsats for å oppnå det samme målet.

Hva å gjøre med negative tanker?

Livet presenterer utfordringer, ofte uten å gi oss en våpenhvile og uten å ta hensyn til ressursene vi har. Å ha negative eller defeatistiske tanker i dette scenariet er normalt. men, å mate dem, beholde dem eller til og med for å forfølge dem, reduserer livskvaliteten og forgifter bildet vi har av oss selv. Hva trenger vi å angripe vårt selvtillit på den måten??

Negative tanker danner veggene i ditt eget fengsel, et fengsel du lager for deg selv. Å frigjøre deg fra fengselet ditt er like enkelt som å endre tankegangen din.

Negativ tenkning gjør vondt noen ganger og i mange andre forhold vår oppførsel. Det kan få oss til å fungere på en desperat måte når det ikke er behov for eller til og med oppfordre muligheten til å kaste inn håndkleet når det gjelder ressurser og ferdigheter, vil vi fortsatt ha mye å si. Kort sagt, Negative tanker pleier vanligvis å avgjøre våre beslutninger og ikke akkurat for godt.

deretter, Hvorfor matrer vi negativ tenking når vi vet at det gjør vondt oss? Problemet begynner når vi savner de første negative tankene og ikke behandler dem godt. Kort sagt, når ballen er liten og ikke har forurenset alt det berører. For eksempel er det mennesker som behandler negative tanker, eller rettere, den angsten de produserer ved å "røve" kjøleskapet. En strategi som vanligvis genererer enda mer negative tanker, i dette tilfellet om vår evne til selvkontroll og kropp.

Med slike tanker, et annet nysgjerrig fenomen: Selv om du er klar over at du må glemme den tanken, er det veldig vanskelig å deaktivere den. Jo mer du tenker på å glemme det, jo mer tilstede har du det. Og der du forblir, rominerer en ide som ikke bare gjør at du har det vanskelig, men kan føre deg til alvorlig kompromiss for din mentale helse.

Slik deaktiverer du negativ tenkning

Så, hvordan fjerner vi denne negative tanken? faktisk, Du kan ikke unngå negativ tenkning helt. Noen ganger er negative tanker bare en gnist i vårt sinn. Når dette skjer, må vi være oppmerksomme, slik at vi umiddelbart kan gjenkjenne dem og dermed vite når vi tenker negativt.

Bare ved å være oppmerksom på våre negative tanker kan vi ta tiltak for å deaktivere dem.

Følgende strategier vil tillate deg å deaktivere negativ tenkning og lette oppgaven med å tenke positivt.

1.- Følg dine tanker: Negative tanker er vanligvis produktet av kognitive forvrengninger eller irrasjonelle tankemønstre. Følg dem som om du var tilskuer. Hvis du ikke lar dem ta over tankene dine, vil de bare slippe unna. Visualiser dem som om de var trunker som reiser nedstrøms. Før eller senere vil du miste synet av dem. Godta dine negative tanker og la dem gå.

2.- Tenk på et spørsmål som du er rommende: romeringer er mønstre for overdreven tenkning. Når vi drømmer om en ide, gjør vi det overbevist om at vi kan løse noe bare ved å tenke mer på det. Noe som generelt er ubrukelig. Du må fjerne hva som er sant i dine tanker og kaste bort det du har skapt i tankene dine før du begynner å lete etter en løsning. Ikke vær overrasket hvis du etter å eliminere fantasien har funnet ut at det ikke er noe problem, utover det du har laget selv.

3. - Beveg fysisk og tenk på din tenkning: Når du finner deg selv fanget i en negativ tanke, flytt deg. Å bytte brikken for å våkne positive tanker er ikke så lett når tankene dine er opptatt og ser etter måten å lide. Det er en flott tid å gå en tur, gå en løp, dans eller trene yoga. Ikke slut å tenke - du har et veldig opptatt sinn - bare la kroppen ta tøyene og ta tankene dine andre steder.

4.- Unngå utløsere av negative tanker: en sang, et bilde, en lesning, det du ser på fjernsyn, et firma med bestemte mennesker ... Når du oppdager hvilke stimuli som utløser dine negative tanker, unngå dem. Og i den utstrekning du kan, erstatte dem med andre som vekker hyggelige opplevelser i deg. Ikke plage deg selv eller gjør det vanskeligere.

5. Omgir deg med positive mennesker og hyggelige opplevelser: Hvis det du ser, hva du hører og hva du leser er positivt, hvis folkene rundt deg er positive, blir det lettere å holde negativ tenkning vekk. Eventuelle negative tankeutløsere vil være lettere å deaktivere hvis optimisme omgir deg.

6.- Gjenta negative bekreftelser hvor før du tenkte på negativ: Negativ tenkning er vanligvis en lært vane. Så, i stedet for å la deg invadere av noen vanlig negativ tanke, bli vant til å tenke positivt under disse omstendighetene. For å huske eller forsterke det, kan du huske det, skrive på papir, på klærne dine, på bakgrunnen til datamaskinen eller mobiltelefonen, eller til og med på din egen hud.

7. Husk at ingen er perfekt og fortsett å gå: Det er lett å stoppe ved dine feil. Men det eneste du kan gjøre er å lære av dem og fortsette. Ingenting kommer til å endre uansett hvor mye du drømmer. Og hvis det som vekker dine negative tanker, er en svakhet eller begrensning, fokus på dine styrker og dyder. Hvis du ikke kan endre hva som er der, få mest mulig ut av det du har.

Tanker vil ikke vare evig

Negative tanker er flyktig og midlertidig, med mindre vi gjør det ellers. De har ingen reell kraft, men de kan gjøre mye skade hvis vi gir dem muligheten til å vokse. En tanke har ingen annen kraft enn hva du gir den. Negative tanker får fart når de aktiveres. Deaktivering av dem senere er en vanskelig oppgave: det er ikke lenger en tanke, vi snakker om en dynamikk.

Hver og en er ansvarlig for måten han har til å håndtere sine egne tanker. Det spiller ingen rolle hvorfor tanken oppsto: Det viktigste er at du kan slå den av og at du kan generere et tilstrekkelig miljø for den tiden du tenker på å bli redusert. Nøkkelen er å oppdage disse negative tankene før de har tid til å forankre seg i hodet og erobre allierte.

7 trinn for å stoppe gruble og Salamis Vår dreven mental aktivitet fører oss bort fra vår metas.Aprende å selv regulere følelsene dine med 7 trinn for å stoppe gruble og komme i gang. Les mer "