7 strategier for å overvinne sosial fobi

Sosial fobi er en angstlidelse som er preget av å føle en intens frykt i sosiale situasjoner. Folk som har sosial fobi, føler seg en lammende frykt når det er flere mennesker rundt, så vel som nervøsitet, angst eller sjenanse. Dette er svært ubehagelig og begrensende.

Lære å slappe av i sosiale situasjoner er nøkkelen til å overvinne sosial fobi. Å være rolig vil tillate deg å tenke på hva du skal si og bli involvert i en samtale uten å føle at alle ser på deg og forventer at du gjør noe galt. Men hvordan kommer du til å slappe av og oppnå den mye trengte sosial tillit??

De fleste kritiserer de som lider av sosial fobi. Men de forstår egentlig ikke hva dette angstproblemet består av

Forbered deg på å slappe av

Folk som føler sosial fobi er allerede bekymret på forhånd, og forutsetter situasjonen. For å overvinne angsten som er produsert av den sosiale situasjonen, er det nødvendig å gjøre det motsatte. I stedet for å forutse frykt, tenk på å slappe av. Ikke tenk på angsten som den fremtidige situasjonen vil forårsake deg, men at du må slappe av.

Søk sosiale situasjoner

Selv om du er redd for sosiale situasjoner, vet du at før eller senere må du møte dem, og de viktige tingene vil avhenge av det, for eksempel en jobb eller et personlig forhold. men hvis du hele tiden unngår sosiale situasjoner ut av frykt, vil det være svært vanskelig for deg å kunne overvinne de som betyr mest for deg.

derfor, i stedet for å unngå sosiale situasjoner, se etter dem. Prøv å koble utenfor din vanlige sirkel eller i små situasjoner som krever liten interaksjon. Du vil se det litt etter litt vil du føle deg mer komfortabel. Selv om du ikke deltar, lærer du litt etter litt å føle deg mer komfortabel blant folk.

Se opp

Folk med sosial fobi fokuserer ofte på seg selv, deres følelser. Det er derfor du må prøve å fokusere ut. Dette vil hjelpe deg å redusere angst. Tenk på ubetydelige ting, for eksempel dekorasjon, farge på vegger, musikk eller lyder, etc..

"Angst er sinnet går raskere enn livet"

-anonym-

Still spørsmål

Sosial fobi gjør oss bekymret for mye om hva andre tenker på oss. Å overvinne dette, spør åpne spørsmål som krever mer enn et "ja" eller "nei" svar og fokus på svarene. Dette tvinger fokuset ditt til å gå fra innsiden ut.

Ikke la fantasien forråde deg

Din fantasi kan spille triks på deg i sosiale situasjoner. Faktisk, de fleste av de tingene du frykter ikke har skjedd eller ikke skjer. Videre kan vi påvirke hva andre tenker eller sier på grunn av vår holdning, avledet av det vi tror de tror eller tror skjer..

Din fantasi forutser ting som ikke har skjedd, og uten å innse det, kan du få dem til å skje, siden du forutsetter deg selv. En gang til, legg fokuset utenfor deg for ikke å mate dine tanker negativt. 

Tenk på hvordan du vil føle

I stedet for å fokusere på frykten og angsten som en sosial situasjon gir, kan du tenke på hvordan du vil være. Nyt følelsen av trygghet og trygghet, med fred og suksess, av avslapning og kontroll av situasjonen. Mentalt øve de følelsene.

Dette er en måte å visualisere deg i komfortable situasjoner uten risiko. Dette gir deg muligheten til å nyte hyggelige opplevelser og vil hjelpe deg til å føle deg mer animert på ideen om å være sammen med andre siden du har opplevd at du er i stand til å ha det gøy og være komfortabel med andre..

Vær deg selv

Sosial fobi skyldes delvis, at vi må være det som forventes av oss, for å gi et perfekt og tilstrekkelig bilde. Til dels er dette sant, siden du må vite hvordan du skal være. Men også du må stole på og føle deg i stand til å overvinne situasjonen uten å gi opp deg selv.

I denne forstand, Vi bør ikke fokusere så mye på hva andre tenker på oss, men på å føle oss komfortable uten å være perfeksjonist.

"Vær deg selv, de andre stillingene er allerede opptatt"

-Oscar Wilde-

Introversjon vs sosial angst Å være innadvendt eller føler sosial angst er ikke det samme. Måten vi møter på sosiale situasjoner markerer forskjellen mellom et personlighetstrekk (introversjon) og et psykisk problem (sosial angst). Les mer "