7 strategier for å overvinne frykten for høyder

Frykt for høyder, eller akrofobi, påvirker en betydelig del av befolkningen. Det refererer til den angsten som man opplever når man ser tomrummet for seg selv, den der en bestemt avstand mellom en og grunnen åpnes. Så genererer ting som vanlig som å klatre i en stige, et pariserhjul, en tur på et fjell eller en relatert aktivitet, alltid en patologisk tiltak.

For de som opplever frykt for høyder, er følelsen fryktelig. Til disse symptomene blir det en følelse av inkompetanse som ofte er favorisert av kommentarene og til og med kritikk av de som ikke har denne frykten.

Nå er det mulig å overvinne frykten for høyder? Er det noen måte å håndtere den reaksjonen? La oss se Mer informasjon om denne tilstanden og hvilke strategier å sette i vår favør for å forbedre livskvaliteten vår.

"For hver ny høyde vi når, truer nye og mer forbløffende farer oss"

-Henry Miller-

Frykt for høyder eller akrofobi: konsept og egenskaper

I  Journal of Neurology En studie ble publisert som utførte Ludwig-Maximilians University, Tyskland, i 2013. Et faktum med relevans er utvilsomt det faktum at denne lidelsen rammer nesten 5% av befolkningen. Dessuten, siden ikke alle tar skrittet for å be om hjelp, kan dataene være høyere.

Et annet slående element er at det i større grad påvirker kvinner, særlig de som er inkludert i en kohorte mellom 50 og 59 år. Det er det tiåret hvor frykt for høyder er tydeligere, men det er vanlig at hele livet har manifestert et eller annet problem eller følelse av angst når det er sett i slike situasjoner.

Det skal sies at siden det ikke er vanlig for oss å se oss selv i de situasjonene hvor vi befinner oss på høye steder, er vi ikke alltid fullt klar over denne frykten. Det er i det øyeblikket når følgende symptomatologi oppstår:

•  Intern agitasjon
• Følelse av opprørt mage.
• Postural ustabilitet 
• Muskelspenning.
• Følelse av panikk, alarm eller trussel.
• takykardi

Svimmelhet og frykt for høyder

Det er viktig å merke seg at svimmelheten ikke er den samme som frykt for høyder. Den første dimensjonen vises vanligvis hos mange pasienter som for eksempel har problemer med sine livmorhalser: gulvet og alt som omgir det, begynner å spinne. Det er en illusjonær følelse at selv om det vanligvis forekommer også i akrofobien, bestemmer ikke selv denne forstyrrelsen.

I frykt for høyder er det panikk, det er en følelse av alarmer og en mer omfattende og ugunstig symptomatologi.

Hvordan kan vi møte høye frykt (akrophobia)?

Mange vil være beroliget for å vite at akrofobi er utvilsomt en av de vanligste (og eldste) fobier. I en studie publisert i magasinet Nåværende mening i Neurology Det forklares hvordan denne tilstanden vises allerede kommentert Metamorfosen, når Ovid beskriver Phaeton (dødelig sønn av solguden Phoebus) skremt og blek når han kjører solvognen. Årsaken var ingen andre enn frykten for aturas. 

På den annen side, til tross for hvor vanlig det er, Det er slående at bare en liten del av mennesker ber om hjelp til dette problemet. Når det er gjort, er det fordi den tilstanden allerede påvirker menneskets livskvalitet effektivt.

1. Hvis du er redd for høyder, trene med virtuell virkelighet

Vi kan ikke forvente at frykt forsvinner av seg selv. Hvis vi frykter noe, irrasjonelt som det kan være, løsningen er ikke å unngå det, men å møte det, Vel på en ekstrem måte, vel litt etter litt.

Selv om ekstreme teknikker for å overvinne fobier har vært mye brukt i mange år av tredjeparter, virker det mye mer effektivt å gå litt etter litt og frivillig. På denne måten, En av de mest brukte og effektive teknikkene i dag er uten tvil den virtuelle virkeligheten.

Således, som de forklarer for oss i en studie av Psykologisk institutt ved Universitetet i Minho (Portugal), er det i mange tilfeller nok med 3 økter for å se gode resultater..

2. Ta et dypt pust når frykt overvelder deg

Når frykt, terror og angst for å være høy, overvelde deg, puster dypt for å roe seg og ta kontroll. Utgå sakte, og hvis du ikke kan det, prøv å holde pusten i noen sekunder før utånding. På denne måten tvinger du hjernen til å tenke, etterlater den følelsesmessige reaksjonen som tar over dine tanker og lar deg ikke tenke.

En teknikk som fungerer veldig bra er å tro at frykt har en verdi på en skala på 10. Gi din frykt en verdi og følg hvordan nivået går ned mens du puster. Visualiser det.

Å anta og identifisere frykt er den beste måten å bekjempe den på.

3. Glem negative erfaringer fra fortiden

Å huske ubehagelige opplevelser i fortiden om høyder øker bare frykt og angst. Hvis du husker fortiden, vil frykten du føler, forholde deg til din nåværende opplevelse. 

Slett disse minner og se fremover. Å tenke på fortiden vil styrke din frykt, mens vender fremtiden med ro vil hjelpe deg til å føle at du kan få det.

4. Forbered deg

Facet med utsiktene til høyder, kan tankene dine føle seg utsatt for å frykte. Derfor må du forberede deg. Sitt på et komfortabelt sted og lukk øynene dine. Konsentrere deg om pusten din og vær oppmerksom på utånding. deretter, visualiser deg selv på et høyt sted, uten frykt og ro, og føl deg hvordan du nyter opplevelsen.

På denne måten vil du programmere hjernen din for en hyggelig opplevelse og du vil oppleve kontrollen du kan utøve over dine følelser og opplevelser takket være bevisst pust.

"Hvis det ikke er frykt, er verdien verdt ingenting. Den vanskelige tingen er ikke å ikke være redd, men å fortsette, til tross for det. "

-Alejandro Palomas-

5. Fokus på sluttdestinasjonen

Det er folk som, selv med frykt, står overfor høydene fordi de vil oppnå for enhver pris, være oppe. Hvis du er i stand til å sette ditt mål før frykten din, hva du bør gjøre er å konsentrere seg om det målet, og ikke av frykt. 

På andre tidspunkter kommer problemet når du er oppe. Hva skal jeg gjøre før blokkaden som hindrer deg i å gå ned? I disse tilfellene er målet å nå ned, noe som kan forårsake svimmelhet, Du må konsentrere deg om pusten og hvert trinn, en til en. Ikke tenk på "bunnen". Føler at hvert trinn er en strekk som du åpner på vei, at det ikke er noe annet under før du åpner det med ditt neste skritt.

6. Nyt din suksess

Når du ankommer, tenk på hva du har oppnådd. Du har overgått deg selv. Nyt den følelsen av suksess og hold den i tankene dine. Neste gang du kan ty til det minnet, som vil gi deg styrke og motivere deg, da det vil minne deg på at du kan gjøre det.

7. Ikke skam deg

Ikke skam deg, aksepter din frykt og begynn å jobbe å prøve å eliminere det eller i det minste redusere det. Husk at det første skrittet for å oppnå endring er å gjenkjenne hva som skjer med oss ​​...

"Det er herlig menneske å være redd."

-Marc Levy-

Til slutt er frykt for høyder en vanlig tilstand, men en av de mest behandles. For vår del anbefaler vi at i tilfelle du lider av dette problemet, ta steget og prøv en økt med virtuell virkelighet.

Jeg har tatt en puls av frykt, og jeg skal vinne den. Vi er alle redde, og det er ingen som ikke har blitt lammet av skylden hans på noen tid. I dag er jeg redd, men jeg vil være modig, og jeg vil klare det. Les mer "