7 nøkler for å bekjempe depresjon etter ferie

Slutten av vår elskede sommer nærmer seg, den kalde "cervecitas" og den stekte "pescaito", den som ligger på sanden på stranden i vår "fram og tilbake" i solen ... og berører gå tilbake til rutinen og bekjempe depresjon etter ferie.

Bekjempelse av post-ferie depresjon er ikke en lett oppgave og mer etter den rytmen vi har tatt i ferien, av de overdrevenhetene vi har hatt: sovende sent, drikker alkohol mer enn vanlig, forandret mat ... Manglende kontroll som resten av året vi ikke har råd til.

På den annen side er det ikke en lett oppgave å kjempe mot depresjonen etter ferie det gjør det ikke umulig, så i dag vil vi gi noen ledetråder å gå tilbake til vårt vanlige tempo i livet, og at denne prosessen med retur ikke er en skråning med for mye skråning.

"Når du liker arbeidet ditt, er hver dag en ferie".

-Frank Tyger-

Hva er post-ferie depresjon??

Post-ferie depresjon Det er et syndrom som oppleves av noen mennesker etter retur av ferier, og det tar nettopp navnet på denne situasjonen. Forklar at vi ikke snakker om en depresjon som sådan, men som et humør av negativ valens der nostalgi, tristhet eller apati dominerer.

Dette syndromet er ikke en patologi, men a "Adaptiv lidelse" hvor personen som lider av det, har en symptomatologi, i de fleste tilfeller subklinisk, foran en bestemt stressor, tilbake til arbeid eller rutine. Spenningsnivået har redusert mye, og nå er det nødvendig å gjenopprette det igjen for å møte kravene fra dag til dag.

Start igjen rutinen, arbeidet, omsorgen for barna, skolen, studiene, etc.. Det kan gi irritabilitet, motløshet, tristhet, apati eller sovende problemer.

Det anslås at 30% av arbeidstakere lider eller vil lide en post-ferie depresjon eller syndrom i løpet av de neste ukene i Spania.

"Ingen mann trenger en ferie så mye som den personen som nettopp har tatt en".

-Elbert Hubbard-

Nøkler for å bekjempe depresjonen etter ferie

1. Stå opp tidlig noen dager før du rejoining 

På den måten finner personen det lettere å komme tilbake til dag for dag, ettersom det tilpasser seg før vanlige tidsplaner.

2. Ikke kom tilbake på den siste dagen i ferien

Som det forrige tiltaket hjelper dette personen til å akklimatisere mer gradvis til sitt arbeid og sitt daglige liv.

3. Del feriedager

Folk som har lengre ferieperioder, det er derfor det er tilrådelig dividere i disse dager så mye som mulig, gjennom hele sommeren, å gjøre tilbake til den mindre plutselige rutinen.

4. Se den positive siden

Øv deg oppmerksomhet Eller en annen type meditativ teknikk med jevne mellomrom kan kjøre bort feilaktige tanker eller irrasjonelle ideer, kilder til angst. Hvis ferien avsluttes positivt, blir det lettere. Dette er mulig hvis du unngår å tenke på at avkastningen vil være en byrde og fokuserer fra et annet perspektiv.

5. Sett vekkerklokket fem eller ti minutter før

Spesielt de første dagene av justering, forlater før sengetøy, hjelper til å ha mer tid til å organisere oss selv, og dermed unngår hast og stress.

"En evig ferie er en god definisjon av helvete".

-George Bernard Shaw-

6. Ikke last arbeid den første dagen 

I tråd med det forrige punktet, for å gjøre avkastningen mer utholdelig, er det bedre å gjøre det gradvis, litt etter litt, fra og med Oppgaver som ikke antar et høyt trykknivå.

7. Utfør sunne aktiviteter dager før

Til slutt, selv om det ikke er noe direkte relatert til arbeid eller daglige oppgaver, å gjøre sport og å ta et godt kosthold, bedre hvis det er dager før innlemmelsen, forbedrer det vår evne til å tilpasse seg.

I tillegg til å hjelpe deg med å frigjøre endorfiner (små proteiner som er ansvarlige for at vi føler oss lykkelige, optimistiske og avslappet), gjør det mulig for sport tankene dine er fri for stress ved å konsentrere seg om utførelsen av fysisk trening.

Kort sagt, det viktigste er Gjør endringen fra ferie til vinter rutine så glatt som mulig, for å møte det med en positiv holdning til å møte det lille pusten som kan inspirere oss til "tilbake til virkeligheten" etter ferien.

Nøkler for å skape et sunt arbeidsmiljø Denne artikkelen gir deg flere tips for å skape et sunt, hyggelig og avslappende arbeidsmiljø. Oppdag hva som er nøklene for å oppnå det. Les mer "