7 nøkler til å håndtere stress

Stress er en av verdens store onde moderne, spesielt i de mest utviklede landene. Det er ikke lett å være rolig i en verden som kjører med fantastiske hastigheter takket være teknologi. Det er heller ikke lett å tolerere store doser av støy og fiendtlighet i store byer. Så mye som det er mennesker som har stor kapasitet til å bli vant, er det ikke en lett oppgave å håndtere stress.

I midten og langsiktig stress forårsaker alvorlig skade både i sinnet og i kroppen. Mange fysiske sykdommer er resultatet av den irriterende tilstanden. På samme måte, stressblokker, lar deg ikke tenke klart og kan påvirke menneskelige relasjoner.

Forutsatt at det ikke er et tilfelle for alvorlig, det er mulig å administrere stress ved hjelp av noen enkle tiltak. Alt kommer til å stoppe og bruke ett eller flere av triksene som vi forteller deg neste.

 "Rest. Et felt som har hvilt gir en generøs innhøsting".

-Ovidio-

1. Identifiser når stress begynner

Å anerkjenne stress er ikke så enkelt som det kan virke ved første øyekast. Mange ganger klarer vi bare å fange den når den når et høyt nivå. Stress manifesterer seg fysisk og følelsesmessig. Det kan ha en økende intensitet, eller bli sovende.

De fysiske tegnene på stress er muskelspenning, spesielt i kjeve, nakke og skuldre. Det er også spenning i ansiktet og vanligvis er leppene tette. Følelsesmessig er det en følelse av irritasjon, blandet med angst. Disse følelsene forteller deg at det er på tide å stoppe.

2. Påfør pusteteknikker

Åndedretthet er et middel som er tilgjengelig, og det kan til enhver tid brukes til å håndtere stress. Det er en utmerket mekanisme for å gjenopprette roen. Det har blitt bevist det Sakte, rytmiske puste aktiverer vagusnerven. Dette moderate svar på stress.

Det er nok at du vedtar den mest komfortable posisjonen du kan, og begynner å inspirere veldig dypt. Prøv å oppleve hvordan lungene fyller med luft. Deretter, puster luften, veldig sakte. På bare to eller tre minutter vil stressnivået ditt bli redusert.

3. Videresend oppmerksomheten

Stress er assosiert med angrep eller flyrespons. Det er derfor, i det øyeblikket oppmerksomheten presenteres, er den rettet mot fociene som ga opphav til spenningen. Jo mer du bestemmer deg for disse kildene til bekymring, desto mer stresset vil du føle.

Det er derfor det er presserende at du streber etter å avlede oppmerksomheten. Se på noe objekt som er i ditt miljø. Prøv å beskrive det mentalt, på den mest detaljerte måten. Gjenta deretter samme øvelse med to andre gjenstander. Dette vil bidra til å håndtere stress, regulere impulser og utvide din umiddelbare følelsesmessige utsikt.

4. Se på et avslappende bilde

Bildene kommuniserer sensasjoner og impregnerer dem i observatørene. Derfor er det godt at du alltid har for hånd noen fotografi eller maleri som har et avslappende bilde. Det mest hensiktsmessige er landskapet, spesielt hvis de kommer fra ensomme steder, kaldt vær og mye grønt eller mye vann.

Når du føler det er mye stress, ser på bildene er en stor hjelp, slik at du kan distensionarte. Det er også en måte å fokusere sinnet mot noe hyggelig, noe som medfører reduksjon av rastløshet.

5. Fortolk opplevelsen

Noen ganger, å vite at du har stress, stresser deg mer. Du oppdager at du føler for mye angst og vil bli kvitt henne så snart som mulig. Som det ikke alltid er lett, bekymrer du deg mer i stedet for å berolige deg. Det er derfor Det er viktig at ved å identifisere og akseptere at vi har stress legger vi inn en rekke nyttige mekanismer for å redusere den og ikke dyre og frustrerende strategier som bare vil øke dette nivået av aktivering.

Prøv å gjenkjenne alle uttrykkene som staten produserer i deg. Hvordan er kroppen din? Hvilken stilling er du vedta? Hvordan er hjertet ditt? Hva slags tanker kommer i tankene dine? Disse og andre spørsmål som vil hjelpe deg med å tolke hva du føler. Når det skjer, spres følelsen av spenning gradvis.

6. Vedta en anti-stress fysisk holdning

Du må vite det det er stressstillinger og anti-stress-stillinger. De første er, for eksempel, sitter på korsbøyd på en innviklet måte. Flytt også et bein, eller begge deler, med et raskt og stabilt tempo. Baksiden er mer bukt og ansiktsmuskulaturen er veldig stramt.

Stå med ryggen veldig rett og beveg deg med ansiktet ditt, slik at du kan redusere stress. Det er en posisjon som gir trygghet og trygghet. Ifølge en studie Helsepsykologi, Denne posisjonen hemmer også produksjonen av kortisol.

7. Gjør en enkel øvelse med hendene dine

Det har blitt bevist det Å lukke knærne i begge hender med stor kraft og deretter utvide dem, er en øvelse som bidrar til å redusere stress. Det er en aggressiv gest og bidrar derfor til å frigjøre spenninger i øyeblikk av stor rastløshet.

Alle disse små triksene er faktisk svært effektive i å håndtere stress. Det er normalt at vi føler spenning i en verden som den nåværende, spesielt hvis vi bor i storbyer. Det viktigste er ikke å la oss invadere stress og bruke verktøyene til å kontrollere det når det er til stede.

Angst og stress, våre verste fiender Overvinne stress og angst hver dag er en utfordring, så det er nødvendig å lære teknikker for å klare vår mentale og fysiske helse. Les mer "