5 psykologiske teknikker for å slutte å røyke

Hvorfor er det så vanskelig å slutte å røyke? Røyking er en handling som ender med vår helse. Forgiftning kroppen, å vite at den har enorm kraft for å skade helsen, treffer sitt hode direkte med bildet vi ønsker å ha av oss selv.

men, Hvorfor gir vi ikke opp?, selv, hvorfor bruker vi ofte mental bedrag til å tause vår samvittighet?

Den ansvarlige for denne kokosvaskingen har vært, og fortsetter å være, tobakksindustrien. Med direkte reklame eller gjennom litteratur eller kino har det oppnådd at snus er knyttet til glamour, skjønnhet eller selvsikkerhet. Kort sagt, egenskaper som de fleste av oss ønsker å ha.

Hvem husker ikke den vakre Marilyn Monroe som holder en sigarett mellom fingrene på en utrolig sensuell måte? Og hvem ville ikke se ut som henne?

sikkert, røyking har alt, mindre sensualitet. De enorme konsekvensene det har for vår helse og for vår kroppsbygning er allerede kjent av alle: rynker, dårlig ånde, gule tenner, økt risiko for hjerteinfarkt, lungekreft ...

men likevel er mennesket fortsatt hekta på dette stoffet, en av de vanskeligste å avvenne fordi det er så standardisert at vi ikke engang klar over at det er et stoff som alle andre.

Jeg liker å røyke

Lie. Ingen liker å røyke, selv om mange røykere ofte si dette kategorisk, rett og slett fordi de er avhengige innenfor dem er det en "bug" som ber dem mat når du er sulten, er det abstinenssymptomer som taler for dem.

Beviset er at den første gangen de prøvde en sigarett, likte de det ikke i det hele tatt, ingen liker det virkelig. Den har ingen lukt eller en behagelig smak, men vanedannende makt forvirrer deg og gjør at du virkelig tror at du elsker så har du hekta.

Det er praktisk at du aksepterer denne virkeligheten, og at du begynner å overbevise deg selv om det Det ville være svært gunstig for deg å vurdere å slutte å røyke en gang for alle. La deg unnskyldninger: du ikke liker, ikke bra for deg, er å drepe deg sakte, din livskvalitet er verre, irriterende å ikke-røykere, har opphørt å være glamorøse ...

Hva kan jeg gjøre for å slutte å røyke?

Psykologi har utviklet flere kognitive adferdsteknikker for å hjelpe røykere til å slutte. men, Disse teknikkene vil bare fungere hvis personen er i forberedelsesfasen for handlingen, det vil si hvis hun er helt fast bestemt på å slutte å røyke og er motivert til å gjøre det.

Det første trinnet er å endre og det avhenger bare av deg.

Kontroll stimulere

Det består av å fjerne eller eliminere noen stimulus forbundet med røykegang, det vil si alt som gjør at jeg vil røyke. Det kan være kaffe, alkohol, se askebeger hjemme, gå til en røykeklubb ...

I enkelte tilfeller, Det anbefales til og med å forlate visse vennskap om en stund. Men hvis dette er for komplisert for hva det medfører, si i det minste alle våre venner at vi vil slutte å røyke, at de ikke tilbyr oss eller at de ikke røyker i vår nærhet.

Endre sigarett merke

Vi må gradvis endre merket som vi vanligvis røyker. Det handler om å nå merkevaren som inneholder minst nikotin og tjære, På denne måten vil vår kropp tilpasse seg reduksjonen av stoffer litt etter litt.

Progressiv reduksjon

Vi vil redusere antall sigaretter per dag med 20% hver uke, inntil den totale oppgivelsen er fullført. Du må registrere daglig hva du røyker for å se om vi har møtt vårt mål.

På den annen side, Det er også reduksjon i mengden røkt sigarett. Hvis for eksempel personen røyker sigaretten til filteret, må han nå forlate 1/3 av en sigarett uten røyking, den følgende uken 1/2 uten røyking ...

Forsink tid for røyking og tolerer angst

Hvis vi røyker, kommer ikke noe opp igjen, vi må sette oss selv målet om å forsinke den sigaretten i minst en halv time. Når vi fortsetter å forsinke, vil vi lære å leve med den irriterende angsten, vi vil innse at det ikke er så ille som vi tror, ​​og også på slutten av dagen, vil vi verifisere at vi har røykt mindre.

Å ta det bedre, inkluderer avslapningsteknikker er mer enn anbefalt.

Kognitive øvelser

Vær oppmerksom på at tobakk er et stoff som kontrollerer oss, skader oss og stjeler oss, trekke penger som går til lommen i en multi-million dollar industri ... Hva er poenget med dette?

Det er veldig viktig at hver gang du har et sterkt ønske om å røyke, opprettholder du en intern dialog, og påminner deg om alle de skadelige effektene av røyking for deg. Ikke skjul heller sannheten: du trenger ikke tobakk, livet ditt blir bedre uten det, du vil virkelig forlate den, etc..

Hvordan har tobakksindustrien manipulert oss? Tobaksindustrien har rettet sin reklame til unge eller kvinner for å fortsette å tjene penger, til tross for helsekonsekvensene. Hvordan har du manipulert? Les mer "