5 avslapningsteknikker for å konsentrere seg under en eksamen

Nerver, følelser, angst og frykt kan spille et triks på oss når vi tar en eksamen, siden de hindrer konsentrasjonen. Uansett hvor godt forberedt du er. Hvis du lar dine følelser overta deg, vil det få alvorlige problemer med å utføre testen. Bruk av avslapningsteknikker kan hjelpe deg, mye.

I tillegg til å sove godt og spise frokost eller spise riktig, vil bruk avslappingsteknikker hjelpe roen til de nervene som skyldes usikkerhet og ansvar. Å ta noen minutter å roe ned når du oppdager tegn på stress og angst, vil hjelpe deg til å bedre løse testen. Du bør heller ikke glemme den forrige forberedelsen.

Forbered testen

Når vi forbereder oss til en eksamen, i tillegg til å studere, er det veldig praktisk å prøve eksamenen, for å teste deg selv på forhånd. For det Vi kan gjøre eksamen simuleringer alene eller i en gruppe, eller spør noen du stoler på å stille oss spørsmål eller lytte til oss i en lesning eller avhandling.

men, Det er også veldig tilrådelig å forberede deg på hvordan du skal føle og hvordan du skal overvinne disse opplevelsene. Selv om det ikke er det samme, er det viktig å tenke på det. Gjennom hele livet har du gjort mange tester, og du kan få en ide om hvordan du er følelsesmessig.

Emosjonell forberedelse til en test er like viktig som å lære innholdet, vite hvordan du utvikler problemene eller løser problemene. Faktisk gjør mange mennesker ikke eksamen simulering fordi de blir veldig nervøs.

Øvelse i positiv

Mye av nervesystemet før en eksamen er frykten for hva som vil skje hvis vi ikke overvinne det eller hvis vi ikke får nok. Den mistillitene gir angst, akkurat som det gjør oss til å visualisere oss nervøse og skremt. Det er derfor Det er viktig å tenke positivt, tenke på suksess og visualisere oss selv å gjøre testen i fred.

For å gjøre dette, slapp av og lukk øynene dine. Pust, inhalerer dypt og exhaling sakte. Begynn å forestille deg selv å gjøre eksamenen. Du er avslappet og rolig; du har det bra Vær oppmerksom på deg selv ved å avslutte testen og gi deg selv et øyeblikk for å nyte følelsen av å være avslappet.

Sett i praksis strategier for å kontrollere dine nerver

Det er nødvendig at du lærer strategier for å ta kontroll over nerver. For å gjøre dette, kan du prøve følgende metode for å slappe av og få kontroll igjen. Muligheten kan oppstå mens du gjør en simulering eller til og med under en visualisering. Uansett, praksis når du blir nervøs for noe eller når du er rolig.

første, Konsentrere deg om dine nerver og din følelse av angst. Gi den en verdi mellom ett og ti. Deretter puster inn, inhalerer dypt og exhaling så langsomt som mulig, gradvis økende tiden for utånding. Når du puster, forestill deg hvordan den verdien du har gitt nerver, går ned, som om det var et kvikksølvtermometer.

Få organisert før du starter testen

Før du starter eksamen må du organisere. Gjør pusteøvelsene dine, tenk positivt og oppmuntre deg selv. Deretter les alle instruksjonene, distribuere tiden og ikke bli overveldet hvis noe først synes vanskelig. Ikke glem å bestille noen få siste minutter å vurdere.

Om mulig, Det starter med det enkleste eller det du vet best, respekterer tiden du har tildelt den delen. La det vanskeligste eller hva som er mer komplekst for slutten. Når du fullfører oppgaver, vil du føle deg mer energisk og stressfri. I alle fall respektere tiderne. Dette vil tillate deg å opprettholde kontrollen.

Uansett hva som skjer, er det ikke verdens ende

Eksamenene er et stort ansvar. Resultatet kan bestemme vår fremtid, åpne og lukke dører. Usikkerheten om spørsmålene og objektiviteten ved evalueringen er to svært stressende aspekter. men, Uansett hva som skjer, er det ikke verdens ende. Og det er noe du må brenne deg i sinnet.

Verden slutter ikke i den testen. Uansett hva som skjer, vil du alltid ha muligheter. Obsessing alene vil skade deg. Ikke bekymre deg for hva du ikke kan kontrollere og fokusere på å gjøre ditt beste. Du er den viktigste tingen mens du gjør en eksamen, og du kan styre deg selv, så slut på å bekymre deg for hva som ikke er i hånden din.

Lær å overvinne angst Når angst invaderer vår kropp begynner å varsle oss med hodepine, mangel på pust eller nervøsitet. Hvordan møter du dette? Les mer "