5 nøkler for å begynne å øve oppmerksomhet

Øvelse av oppmerksomhet krever viss grunnleggende kunnskap. Imidlertid er de ikke komplekse. Nøkkelen til å starte med denne teknikken finnes i ordene til Amit Ray, "hvis du vil mestre livets angst, leve øyeblikket, leve i pusten".

Øvelsen av oppmerksomhet innebærer meditasjon og selvobservasjon, men det krever også at vi legger våre fem sanser med full oppmerksomhet i hverdagen. Tror du at de er for abstrakte nøkler? Egentlig er de ikke så mye.

Øvelse av oppmerksomhet krever visse nøkler

José María Doria, som er president for Spanskeskolen for transpersonell utvikling og har skrevet arbeider som De 40 dørene, forklarer i sine tekster basene å begynne i praksis med oppmerksomhet. Når vi leser denne forfatteren, oppdager vi det selvobservasjon krever et sinn med full tilstedeværelse. For dette må du trene til du lærer å leve bare nåtid, ikke i morgen. Det er nødvendig å forlate fordommer og fokusere helt på nå og nå.

faktisk, hva mindfulness ansikter er spredning og abstraksjon av sinnet. Hvis vi tilbringer timer springende om hva som vil skje i morgen, vil vi ha mistet alle våre nåværende, og i morgen, når den er tilstede, vil vi miste digress på hva som vil være det neste morgen ... Og så vi taper, etter en stor og endeløs kjede legging Livet renner raskt bort, som om de var dråper vann mellom fingrene på hendene.

I henhold til forskriftene om oppmerksomhet, lykke er ikke om morgenen, men i "her og nå". Derfor er det verdsatt fremfor alt å bo her i dette øyeblikk, i dette øyeblikket du leser disse ordene. Vær oppmerksom på det.

Øvelsen av oppmerksomhet krever meditasjon og oppmerksomhet

Det er viktig å huske det å øve oppmerksomhet, meditasjon er en grunnleggende teknikk. Det er nødvendig å være tilstede og fullt bevisst, observere hva som skjer, men uten å intervenere, bare å øve vår egen bevissthet.

Når vi har vært i stand til å observere og meditere selv, må vi betale bevisst oppmerksomhet til hverdagen. Det er, vi må gjøre en innsats for unngå de øyeblikkene av dissosiasjon, der vi opptrer som om vi var automater. Doria selv forklarer at selv peeling av en løk krever total oppmerksomhet og konsentrasjon.

"Sinnet er et fleksibelt speil, juster det, for å se verden bedre"

-Amit Ray-

Hvis du tror du kan slutte å oppføre seg på bestemte tidspunkter som en automat, har du allerede den første solide søylen som starter med mindfulness. Nå, hvor fortsetter du å bygge? Det er 5 grunnleggende nøkler som du må vite. Her beskriver vi dem i form av trinn.

Stopp og se

Dette første trinnet krever at du stopper og observerer. Jeg mener, for et øyeblikk og være klar over hva som skjer i kroppen din og hva som foregår i hodet ditt. Fokuser på oppgaven du har utført, og hvilke følelser og følelser det forårsaker deg. På denne måten vil du komme ut av bevisstløshet og la tankene dine slappe av.

Ta et skritt tilbake

En annen måte å observere er å ta et skritt bakover. I dette tilfellet vi må prøve å se oss selv som om vi var tilskuere av våre egne liv. Kom deg ut og se på deg selv fra utsiden for å være mer oppmerksom på hvordan du er. Ikke installer denne "tilskuer mode", men det er godt å vite tilbringe det raskt: I visse situasjoner kan i stor grad berike perspektivet som du nærmer deg problemer.

Kom tilbake til nå

Den tredje nøkkelen Doria foreslår for å komme inn i verden av oppmerksomhet, krever en periodisk tilbakevending til bevisstheten. For dette inviterer han sett en alarm flere ganger om dagen som minner oss om betydningen av å stoppe, puste bevisst og komme tilbake til oppgaven.

"Gå som om du kysser jorden med føttene dine"

-Thich Nhat Hanh-

Respira

Vi snakket i begynnelsen av artikkelen om viktigheten av å puste for oppmerksomhet. I dette tilfellet, kommenterer Doria behovet for å gjøre en daglig aktivitet som består av å gjøre 40 puste på en helt bevisst måte. Count hver og en når du puster ut og varierer ikke rytmen for å få tankene til å fjerne spenningen at alle tankene om alarm og advarsel har skapt.

Godta dine nye tanker og dine nye følelser

Men klar over at du er av deg selv, følelser og tanker vil komme til tankene hele tiden, og hvis du ikke klarer dem godt, vil mange forsøke å komme deg bort fra denne tilstanden. Vær god eller dårlig, velkommen dem og ta vare på dem. Ifølge Doria er det hyggelig å være takknemlig for hvor lenge den kommer.

Tror du det er attraktivt å øve oppmerksomhet? deretter Disse fem tastene vil være grunnleggende, slik at du lærer å observere deg selv, meditere og delta i hverdagen. Fordelene med denne teknikken vil dukke opp som du forbedrer i praksis av hver av dem.

I tillegg er i The Mind Wonderful vi har et online kurs å bruke Mindfulness i vår daglige dag undervist av Felix Torán som kan hjelpe deg med å forbedre ditt velvære og vekke bevisstheten om nåtiden.

Meditasjon: Hvilke fordeler gir det oss? Øvelse meditasjon gir oss mange fordeler. Finn ut hva noen av dem er, og begynn å sette dem i praksis. Les mer "