5 nøkler for å bekjempe akademisk stress

I denne tiden må studentene gjøre årets mest utprøvde innsats. De endelige eksamenene er nært, og etter intensiv studietid reflekteres det i dem. Utfordringen er å passere alle fagene de møter. Og hvis det er med et notat, bedre. Derfor er det bra at foreldre og barn kjenner en rekke nøkler for å bekjempe akademisk stress.

i dag, Stress er et økende problem som kan bli kronisk dersom det ikke interveneres i tide. Derfor er det første skrittet å forsøke å redusere det, å forstå årsakene som genererer denne kaskaden av kjemiske reaksjoner i kroppen og begynner å sette en løsning.

Planlegg tiden

En av årsakene som genererer akademisk stress er mangel på planlegging. Alt dette, sammen med den påfølgende følelsen av å ha bortkastet tid. Organiser hver dag i uken med emner å understreke, vurdere eller studere ikke bare bidrar til å internalisere ideer, men for å redusere rastløshet, nervøsitet og, selvfølgelig, for å hindre stressspisser.

Du kan starte med å lage en ukentlig tidsplan. Ja, vær realistisk og evaluer tiden du har og sett dine studieprioriteringer. Og ikke glem å ta hensyn til andre aspekter som kan være gunstige for deg, som fritid og den du dedikerer til å hvile. Spesielt i tider med eksamener, går søvntidene, og glemmer studien er like viktig som hvile. Sleeping hjelper hjernen til å konsolidere det som ble lært i løpet av dagen.

Unngå forstyrrelser

Å bruke lange timer konsentrerte og assimilerende konsepter er ikke en enkel oppgave. Av den grunn, Vi må favorisere dette miljøet for å unngå forstyrrelser. Derfor, for å fjerne alt som kan forføre vår oppmerksomhet, vil det være en god ide.

For å begynne med, velg et egnet sted for studien. Et sted hvor du føler deg komfortabel og alt du trenger er tilgjengelig: notater, datamaskin, bøker ... Det må skape en vennlig og innbydende atmosfære hvor ingen forstyrrende distraktører. Unngå støyende steder, sett telefonen i stillhet og unngå at det blinkende lyset kunngjør meldinger konkurrere med oppmerksomheten med notatene. Husk at du allerede har etablert en tid til å tilbringe fritid og at dette vil vite mye bedre hvis du kommer til det med de oppgaver du har merket.

Lag pauser

Det er viktig at i planleggingen du har gjort, vises studietiden fraksjonert. Det er nødvendig for deg å kunne frigjøre ditt sinn, hvil øynene og strekk musklene som du holder i spenning når du sitter.

Disse pausene kan gjøres i henhold til studieblokkene du har etablert. For eksempel, noen få minutter etter at du har fullført et emne eller en del som krevde en intens innsats for konsentrasjon. For disse øyeblikkene av rekreasjon, Det beste er å utføre en aktivitet som ikke har noe med å sitte og som har en begynnelse og en slutt. Det er med en skattekomponent, kort og ikke veldig intens, for eksempel å henge klær eller bestille en hylle.

Gjør sport

Den mentale innsatsen i studieperioder kan utmatte oss, det er faktisk sjelden at etter en periode med eksamener blir vi dårlige. Dermed kan vi trenge dager for full utvinning fra akkumulert tretthet. Mot dette er moderat fysisk trening en veldig interessant pause for den rutinemessige arbeidsformen som involverer studien: frigjør endorfiner, som bidrar til å stimulere hukommelsen og få deg til å føle deg bedre.

Derfor, hvis du vanligvis gjør sport, ikke slutte å øve på det i øyeblikkene for mer studier eller eksamener. Prøv å gå eller jogge i en park eller på landsbygda, fordi Å være i kontakt med naturen vil hjelpe deg å slappe av og koble fra lettere.

Spaser eller løper gjennom landsbygda bidrar til å bekjempe akademisk stress.

Avslappingsteknikker

En god nøkkel til å bekjempe akademisk stress er å utføre avslappeteknikker. Foreløpig er de av oppmerksomhet svært utbredt, noe som gjør at vi kan være mer oppmerksomme på aktivitetene vi utfører; og å kjenne oss mer. I tillegg til disse er det også andre veldig gunstige for hjernen vår. De fremmer vårt velvære, forbedrer selvtillit, reduserer blodtrykk og muskelspenning. Noen av dem kan være:

• Lytt til musikk: det vil forbedre humøret ditt, stimulere hjernen din og hjelpe deg å "koble fra".
• Dyp eller diafragmatisk pusting: Lig oppover, legg en hånd på magen og fokus pusten din på denne delen.
• Guidede tanker: Bruk puste med magen, og deretter lukke øynene og snu tankene dine til en scene forestilt deg overføre gode følelser av fred, ro og stillhet.

Bekjempelse av faglig stress krever en liten forandring av vaner. Selv om det kan virke litt for strukturert i begynnelsen, med praksis vil du se at mange av disse handlingene du begynner å gjøre automatisk og uanstrengt. Ikke bare vil de hjelpe deg i eksamensperioder, men de gjelder for andre områder hvor du i et gitt øyeblikk kan lide spikes av stress.

Hvordan oppmuntre motivasjon i en student? Når du kommer til videregående skole, er det visse viktige aspekter i barnets læring. En av dem er å oppmuntre motivasjon i en student. Les mer "