4 ufeilbare metoder for å overvinne angst umiddelbart

Vi kan være offer for angst av mange grunner. Et dramatisk faktum, nerverne før et nøkkel øyeblikk eller til og med en skamløs fantasi som gjør at vi ser utover det som er, kan få oss til å lide sine symptomer, derfor er det så viktig å vite hvordan å overvinne angst.

Men uansett grunnen har de alle to ting til felles. Den første er det det er nødvendig å roe ned for å gå videre. Den andre er det fysiske symptomet som forårsaker kortslutningen som gir opphav til angst og ja, vi kan kontrollere.

"Frigjør deg selv fra angst, tenk at det som skal være, vil være, og vil skje naturlig."

-Facundo Cabral-

1. Kontroller pusten

Det spiller ingen rolle hva gjorde at du kom inn i en tilstand av angst. I alle tilfeller det er kortpustethet som forårsaker en slags kortslutning i kroppen din og i tankene dine. Puste blir rask og grunne, noe som utløser resten av angstsymptomer.

Med andre ord, Hvis du er i stand til å kontrollere pusten din, kan du kontrollere resten av angstsymptomer. Men hvordan kan du kontrollere pusten din under disse forholdene? Sannheten er at det er enklere enn det virker.

Regel 7/11

For å kontrollere pusten må du bare følge disse enkle trinnene. Ved å bruke den kjente regelen 7/11, kan du overvinne angst:

• detente
• Konsentrere deg om pusten din, uten å tenke på noe annet
• Inhalere så dypt som du kan mens du mentalt teller opp til 7
• Pust ut sakte mens du mentalt teller opp til 11

Gjør dette i et minutt. Hvis du ikke får det første gang, ikke bekymre deg. Gjenta igjen til du får dem. Nøkkelen er at utåndingen er lengre enn innåndingen.

2. Forbered deg i situasjoner som forårsaker angst

Mange ganger er vi klar over hendelsene som kan forårsake angst, Vel, fordi vi allerede har gått gjennom dem, vel fordi det bare er å tenke på dem, forandrer oss. I disse tilfellene er det nødvendig å forberede seg på å ikke være offer for angst.

Når du begynner å lide de første fysiske responsene på angst i et tilfelle som ennå ikke har skjedd, er når du må begynne å rette opp. Ikke la angst ta tak i deg. 

De første svarene begynner med en akselerasjon av pusten Det vil resultere i kald svette, våte hender, dårlig humør, ukoordinert bevegelse og andre symptomer som vil gjøre tankene dine enda svakere i sannhetens øyeblikk. Din fantasi vil gjøre resten.

Hvis du befinner deg i denne situasjonen, gjelder regel 7/11. Ikke prøv å rettferdiggjøre, ikke prøv å forstå situasjonen og ikke tenkt å rationalisere hva som skjer med deg før du er i stand til å kontrollere pusten din. Og for å gjøre det, må du la tankene være tomme. Dette vil forberede deg til det endelige øyeblikket, og det vil være lettere for deg å roe ned hvis du føler deg engstelig igjen.

3. Master din fantasi

Fantasi har en funksjon å oppfylle og er ansvarlig for å ha mål og mål, for at vi skal kunne planlegge våre liv og kunne drømme. Men noen ganger, Fantasien kan spille et triks på oss og gjør det komplisert å overvinne angst .

Når vi står overfor forventningen om noe eller en ny omstendighet oppstår, er det naturlig å tenke på hva som vil skje. Normalt kan vi forestille seg scenarier som vi kunne klassifisere i en skala som går fra det gunstigste til det minste.

men, Det er folk som bare kan forestille dem på bunnen av skalaen og derfor overvurderer sannsynligheten for at negative scenarier oppstår. Dette er vanlig når personen har visjonen om at verden er et fiendtlig sted, fullt av feller satt og designet for oss å falle.

Kontrollere angsten forårsaket av denne tanken - om vi har det - ved hjelp av 7/11-regelen, vil vi plassere oss på et sted for å realistisk estimere sannsynlighetene for de forskjellige scenariene.

4. Rationaliser dine følelser for å overvinne angst

I en tilstand av angst er det veldig vanskelig å tenke klart. Hodet blir overskyet. Følelser dominerer oss. Det er når følelser er fortynnet når vi kan begynne å roe seg ned. Rationalisering følelser vi kan endre hjernen bryteren og flytte fra den emosjonelle hjernen til den tenkende hjernen.

For dette, tenk på en skala fra 1 til 10 og gi en verdi til din egen frykt. Ved å gjøre dette, begynner hjernen din å tenke og vil kjempe mot det emosjonelle domenet. Når du har gitt en verdi til din frykt, visualiser verdien som om det var et termometer og føl deg hvor lavt nivået gradvis og komme over angst.

Fem nøkler for å skremme bekymringene Bekymringer okkuperer stor del av vår dag til dag, og vi innser ikke at så mye som vi konsentrerer i dem, kan ingenting løses ... Les mer "