3 øvelser for å oppmuntre takknemlighet

Siden vi var små har vi blitt lært at vi må utdannes. Så det ville være tilrådelig be om ting på god måte og vis takknemlighet når noen gjør noe for oss. Hvor mange ganger fortalte våre eldste oss "hva er sagt"? Og hva reagerte vi automatisk? "Takk!"

Som våre foreldre i deres dag, gjør vi det samme med våre barn. Vi anser det for å være takknemlig, men er vi i vår tid? Virkeligheten er at vi har mange ting å føle på den måten ... Lær å oppmuntre din takknemlighet til å føle deg bedre!

"Takknemlighet er ikke bare den største dyden. Det er relatert til alle de andre "

-Marco Tulio Cicero-

Forbedre takknemlighet for å øke vårt velvære

Takknemlighet er en følelse som vises når vi oppfatter at livet, og de som er en del av det, smiler på oss i små og store detaljer. Noen ganger kan det gi oss følelsen av at det ikke er viktig, men å vite hvordan du bruker det og forbedre det, vil hjelpe oss med å skape mer hyggelige følelser, slik at vår positive kjærlighet øker.

Når vi bruker det i riktig mål, og det er balansert, kan vi forbedre det. Hvordan? Først av alt anbefaler jeg at du ser et øyeblikk på dagen for å tenke på noe du likte, en detalj, et ord, en handling ... av personen som vi ønsker å vise takknemlighet til. Denne personen kan være vår partner, en venn, et familiemedlem eller en som vi bor med.

"Glem det du har gitt for å huske den mottatte"

-Mariano Aguiló-

Når vi har tenkt på hva vi vil takke, Vi kan skrive deg en personlig og konkret melding som tjener som bevis på vår takknemlighet, gjenspeiler hvor mye vi verdsetter det. Vi registrerer også datoen der vi har skrevet det og gjemmer det mellom dine ting, slik at du kan finne det uten å vente på det.

Så når du åpner lommeboken eller tar sokkene dine, Du vil finne en fin overraskelse som vil få den personen til å føle det samme som deg: takknemlighet. Hvis vi gjør dette en gang i uken ... Tenk på effektene! Også, vi trenger ikke nødvendigvis å gjøre det med papir og penn; tar hensyn til ny teknologi, måten å få den spesielle meldingen til å multiplisere.

Takknemlighet, ikke i overkant eller i mangel: balansert!

Nå vet vi hvordan vi skal takke takknemlighet når vi bruker det i riktig mål. Vi kan imidlertid bruke det lite eller for mye ... Hvordan kan vi balansere det? I tilfelle vi ikke bruker det, vil vi prøve å øke det ved å takke oss for tingene siden takknemlighet starter i hver enkelt.

"En stolt mann er sjelden takknemlig, fordi han tror alt fortjener det"

-Henry Ward Beecher-

For dette kan vi starte dagen med å skjemme bort oss selv. Vi kan stå opp 10 minutter tidlig og høre på kroppen vår, siden den kommuniserer sine behov til oss til enhver tid, men for å oppleve dem må vi være oppmerksom på det. så, Vi vil sjekke vårt ansiktsuttrykk og tilstanden til vår hud, så vel som kroppen som helhet.

Når du har observert det du trenger, vil vi nyte et øyeblikk med å ta vare på oss selv i dusjen. Til dette formål kan vi gi oss en massasje med svampen og bli oppmerksom på de hyggelige opplevelsene som vises når vi gjør det. Også, hvis huden vår er tørr, kan vi på samme måte påføre fuktighetskrem. så, Vi vil gi en behagelig følelse i hver tomme av huden vår.

Nei til en overdrevet takknemlighet!

Hvorfor kan overdreven takknemlighet skade oss? Veldig enkelt: kan gi inntrykk av at vi ikke er oppriktige, Hva skal undergrave våre sosiale relasjoner. På grunn av dette er det viktig å vite hvordan du bruker den med riktig person til rett tid. Takknemlighet krever også intelligens i uttrykket.

For å oppnå dette, Vi kan utføre en registrering i en uke, hvor vi vil peke på de tider vi gir takk, samt reaksjonen til andre til vår takknemlighet. Når de syv dagene er gått, kan vi se om noen har fortalt oss at vi ikke behøvde å gi så mye takk..

Eller kanskje de andre folkene ikke reagerer når vi har vist takknemlighet, gitt den høye frekvensen som vi gjør det med. Alternativet kan være å se etter andre måter å være takknemlig på. På denne måten får takknemlighet til slutt en innvirkning både på deg og på den andre personen, så vel som på forholdet ditt ... Start opp disse enkle øvelsene for å balansere og forbedre din takknemlighet!

Bibliografiske referanser

Sevilla, E., Chorén, P. og Cataluña, D. (2017). Kapittel 2. Takknemlighet. I D. Catalonia (Ed.) Manual of Exercises of Applied Positive Psychology (s. 15-18). Madrid, Spania: Offisiell College of Psychologists of Madrid.

Bilder med lov av Matt Jones, Aaron Burden og Ben White.

Humor er et godt verktøy hvis vi vet hvordan vi skal dra nytte av det Noen ganger er det iøynefallende av sitt fravær, og noen ganger er det ikke på plass. Virkeligheten er at humor må brukes i riktig mål ... Lær å balansere det! Les mer "