3 øvelser for å fremme vår følelsesmessige kunnskap

Har du noen gang lurt på hva som er følelsesmessig kunnskap, eller hvorfor er det viktig å utvikle det?? Faktum er at følelser eksisterer fordi de gir oss verdifull informasjon, hjelper oss med å tilpasse seg forandringer og forbedre vårt sosiale liv. Men vet vi alltid hvordan vi skal tolke det vi prøver å si?

For å kunne dra full nytte av dem, er det derfor viktig at vi vet hvordan de skal identifiseres og gi dem mening. På den måten vil vi vite hvorfor de ser ut, og hva er følelsen av at vi føler seg en eller annen måte i forskjellige situasjoner.

"Å kjenne seg selv er begynnelsen av all visdom"

-Aristoteles-

Komme i gang i følelsesmessig kunnskap

Følelsesmessig kunnskap er viktig for å ha en god følelsesmessig intelligens. Det innebærer at vi har kriterier som gjør at vi kan identifisere og skille følelser, men ikke bare i oss selv eller i andre, men vi forstår også hvorfor de har dukket opp og hvordan de kan hjelpe oss. På denne måten er kunnskapen og følelsesmessig erfaring grunnlaget for å regulere dem effektivt og ikke forårsake overdreven ubehag.

Derfor, hvis vi har utviklet vår følelsesmessige kunnskap lite, har årsakene vi har forklart, vært verdifulle for at vi skal forsøke å øke den. deretter, Hvordan kan vi begynne å kjenne oss selv følelsesmessig?

For dette kan vi forberede en ukentlig post som vi skal fylle i en eller to uker. I den vil vi registrere de følelsene vi opplever gjennom dagen, så vel som situasjoner der de har vist seg. På denne måten Det vi skal oppnå, er å markere dem, og vi vil bli klar over hva som er de følelsene som dominerer. Denne posten vil også gjøre oss klar over at mange ganger opplever vi følelser som er motstridende.

For å avgrense våre identifikasjonsferdigheter er det bra at vi stiller oss en rekke spørsmål som vi må svare, for eksempel "Hva følelser var det?" Eller "Hvordan vet jeg at det var den følelsen?", Vi vil skrive ned dataene eller indikasjonene som vi har observert og som har indikert for oss at det var en eller annen følelse.

Forbedre vår følelsesmessige kunnskap

Når vi har økt vår følelsesmessige kunnskap, og vi allerede vet hvordan vi identifiserer våre følelser, er det på tide å dra nytte av det. Målet nå er å forstå funksjonen til følelser og hvordan de ansporer oss til handling, foruten å forstå at hver og en av oss har forskjellige tanker, følelser og intensjoner. Det vil si, vi vil oppmuntre denne følelsesmessige kunnskapen i sosiale samspill.

For dette, vi kan jobbe med forståelse i ulike situasjoner, fra de som vi ikke er involvert i, som videoer eller historier utenlands for oss, til konflikter der vi har vært involvert og hvor vi har følt visse følelser.

Når vi har klart følelsene og situasjonen som vi vil jobbe, er det godt å dele det i sekvenser tilpasset hvordan det ble utviklet. For hver av dem, så vel som for de forskjellige tegnene som vises, må vi analysere hva de sier eller gjør, hva de synes og hvilke følelser de har følt.

På den måten blir vi oppmerksomme på at følelser, tanker og atferd er relatert. Men ikke bare det, også Vi vil forstå at det vi tenker og føler på forskjellige tidspunkter, ikke må falle sammen med hva andre tenker og føler. Til slutt vil vi forstå den motiverende funksjonen som vi nevnte tidligere, og det innebærer at følelser informerer oss og aktiverer oss for å se etter det vi trenger.

Ikke prøv å analysere dine følelser hele tiden!

Som alt i dette livet, må emosjonell kunnskap brukes i balanse. Det hjelper oss ikke når vi mangler det, men også når vi hele tiden er klar over våre følelser og kroppslige opplevelser. Derfor må vi også lære å redusere det hvis vi går videre til alle følelsene vi føler for denne analysen. Uten dette gjør vi risikoen for å miste den dynamiske kraften i følelser.

"Endre oppmerksomheten din og du vil forandre følelsene dine. Endre dine følelser og din oppmerksomhet vil skifte sted "

-Frederick Dodson-

For dette, Vi kommer til å bli gitt hver dag i en uke for å ha en halv time for oss, under hvilke vi vil tillate oss å tenke på hva som bekymrer oss og at vi ikke kan komme vekk fra vårt sinn, så vel som å føle ubehagelige følelser uten å unngå dem. Denne øvelsen består ikke av glede i vår ulykke, men vi vil forlate den konstante bekymringen som oversvømmer hele vår reise for den tidsrommet som er begrenset i tid.

så, Hvis det oppstår en ubehagelig følelse hele dagen, i stedet for å snu hodet rundt uten å komme hvor som helst, lar vi det gå inntil den fastsatte halvtime kommer. I det tidsintervallet sitter vi på et sted i huset der de ikke kan forstyrre oss, og vi vil stille en alarm slik at det høres ut etter tretti minutter. Når det lyder, må vi gjenoppta våre daglige aktiviteter.

"Det er utrolig at når tankene er fri for følelsesmessig forurensning, kommer logikk og klarhet fram"

-Clyde DeSouza-

Med disse tre øvelsene kommer vi til å utnytte vår følelsesmessige kunnskap, slik at vi bruker våre følelser for å fremme vår fysiske og mentale trivsel. Det er normalt å føle negative følelser, men det er viktig å lære å identifisere dem slik at de ikke virker for hyppige, intense eller varige over tid ... Kraftig følelsesmessig kunnskap!

Bilder med høflighet av Aral Tasher, Alejandro Álvarez og Averie Woodard

Emosjonell intelligens og dens fordeler for helse Emosjonell intelligens er evnen til å oppleve, bruke, forstå og regulere følelser, og kan gi viktige helsemessige fordeler. Les mer "