3 øvelser for å avlaste angst om noen få minutter

Har du noen gang følt en plutselig og overveldende følelse av frykt, angst eller frykt? Eller følelsen av at noe forferdelig kommer til å skje imminently? Eller har du følt seg overveldet av stress eller har du følt på randen av en nervøs sammenbrudd? Det kan virke som en kompleks oppgave, men lindring av angst er mulig raskt og enkelt ved å utføre øvelser basert på pustekontroll.

Du kan tro at dette er lettere sagt enn gjort. Og du mangler ikke grunn ... halv. For det første er det ikke vanlig å huske å puste midt i et angrepssangrep, panikk, sceneskrekk osv., Og enda mer for å gjøre det bra, med mindre du har praktisert disse øvelsene før.

Derfor, hvis du er utsatt for å ha angstangrep, anbefaler vi at du prøver disse øvelsene og Gjør dem vanlig, som en opplæring i situasjoner der angst ikke er veldig stor, for å kunne bruke dem når du trenger effekten de produserer.

Åndedrettsøvelser arbeider for å lindre angst

Jeg foreslår at du tar et sakte pust og fyller lungene, begynner på bunnen. I dette øyeblikket har du all oppmerksomhet fokusert på en enkelt gest. Sinnet ditt er ikke opptatt av noe annet, heller ikke i de ytre stimuli eller i tankene som går i tankene dine. Enkelt, du stiller inn til pusten din, sakte og stille.

Men det handler ikke bare om trygghet. Kroppen din generelt føles fysisk annerledes, selv om bare et øyeblikk. Dette er fordi, mens du fokuserer på de sakte, dype pusten, sender du en melding til hjernen din: det er på tide å roe seg ned. Hjernen din sender igjen meldinger gjennom hele kroppen din som resulterer i den følelsen av ro.

Det samme virker i en angstssituasjon. I denne situasjonen, hvor du pleier å puste raskt og overfladisk, med bare noen få dype puste kan du få en autentisk indre, fysisk og mental balm.

Lindre angst med pusteøvelser

Ofte, det som skjer i et angstangrep er at i stedet for å redusere pustens hastighet, blir vi fanget opp i følelsen som reflekteres i de hurtige inspirasjonene, Som om det ikke var nok oksygen. Dette øker nivået av panikk og sender alle slags forvirrende signaler til hjernen som som svar sender sine egne signaler gjennom kroppen, som negativt påvirker nivåene av oksygen og karbondioksid.

Når vi endelig får kontroll over pusten vår, mottar hjernen signalet om at det er på tide å korrigere nivåene av oksygen og karbondioksid, lindre disse symptomene, og derfor føler vi oss mer rolige. Det er derfor å utføre pusteøvelser så snart vi begynner å føle symptomene på angst, selv før en situasjon som provoserer den situasjonen, er så verdifull.

Lett bukpuste

Denne pusteteknikken er veldig enkel og samtidig effektiv. For å utføre abdominal pusteteknikken, følg følgende trinn:

• Sitte eller ligge komfortabelt i taket, lukk øynene og slapp av skuldrene dine, prøver å bli kvitt spenningen. I tillegg kan du legge en hånd på magen og en annen på brystet.
• Inhalere dypt og sakte gjennom nesen. Du bør legge merke til at magen stiger og brystet ditt utvides (uten å gå for høyt).
• Pust langsomt ut gjennom munnen, hold kjeften avslappet og legg merke til hvordan magen din går ned og brystet vender tilbake til sin stilling.

Gjenta det flere ganger. For å forbedre effekten, inhaler i fire beats og pust ut i fire slag, og prøv å gjøre de fire beats lengre. Du kan få bedre effekter selv om du etter noen få repetisjoner beholder luften før du trekker ut fire ganger. Hvis du også holder en annen fire ganger i apné, uten å ta luft, enda bedre.

Alternativ nasal puste

Denne øvelsen kan være litt komplisert, men den er veldig effektiv og, hvis den praktiseres regelmessig, dens gjennomføring blir veldig enkelt. For å utføre den alternative nasale pusteteknikken, følg disse trinnene:

• Plasser høyre tommel over høyre nesebor, som dekker dette.
• Inhale gjennom venstre nesebor.
• Deretter plasser pekefingeren på venstre nesebor og puster ut gjennom høyre nesebor.
• Uten å bevege fingrene, pust inn gjennom høyre nesebor.
• Dekk høyre nesebor med tommelen og pust ut gjennom venstre nesebor.

I utgangspunktet består det av å inhalere gjennom ett nesebor og utånding gjennom den andre, vekslende den ene og den andre. Denne øvelsen er veldig rensende for kropp og sinn og bidrar til å gjenopprette fokus på oppmerksomhet.

pusting ujjayi 

pusting ujjayi er en veldig nyttig yogisk pusteteknikk for å lindre angst. ujjayi (uttalt oo-jai) blir ofte oversatt som "seirende pust" og har blitt brukt i tusen år for å forbedre øvelsen av hatha yoga. Også kjent som "oceanic respiration".

Å utføre pusteteknikken ujjayi Følg disse trinnene:

1. forberedelse:
   • Sett deg komfortabelt og inhalerer dypt gjennom nesen din.
   • Pust langsomt ut, gjennom munnen din, som om du skulle sløre et speil.
   • Gjenta flere ganger for å lære å plassere halsen.
2. pusting ujjayi
   1. Pust inn dypt gjennom nesen.
   2. Pust ut sakte, reproduser bevegelsesbehandlingen med halsen, men med lukkede lepper. Du burde føle en lyd som ligner på det som høres i et conch-skall.
   3. Gjenta flere ganger. Mot angst, bare pust.

Når du føler deg angst, prøver å ta tak i deg, bare pust. Jo mer internalisert du har øvelsene som vi har foreslått, eller andre som du selv finner og trener, desto lettere blir det for deg å lindre angst.

5 Initial symptomer på angst som går ubemerket Det er noen innledende symptomer på angst som går ubemerket av de fleste av oss. Lær å identifisere dem. Les mer "