19 typer psykologiske terapier

Psykologiske terapier er det mange, men etterlater deres forskjellige perspektiver, tilnærminger og opprinnelige teorier, søker alle de samme målene, det samme terapeutiske målet: å lette forandringen mot velvære. Så, i stedet for å spørre hvilken av disse psykologiske strategiene er bedre eller verre, bør vi først spørre oss selv om hva vi trenger.

Hvis vi etablerer dette hierarkiet i spørsmålene, er det av en veldig enkel grunn. Ved mange anledninger, Når en person blir klar over at han skal gå til en psykolog, fortsetter han å opprettholde ideer feil om hva psykologiske terapier er. Ofte har han i tankene den klassiske scenen til en pasient som ligger på en lenestol (divan) med terapeuten bak ham og noterer seg.

Det klassiske bildet av psykoanalysen fortsetter å veie tungt i den kollektive ubevisste. Det er også vanlig at mange mennesker ennå ikke vet at det finnes forskjellige teknikker, metoder og psykologiske skoler. Det er derfor det klassiske spørsmålet om "Men hvilken er bedre?" ...  Derfor, før vi faller inn i feilen om å understreke en terapi over noen andre, må vi klargjøre noen ideer.

"Selv når det ikke er fullt oppnåelig, blir vi bedre til å prøve å forfølge et høyere mål"

-Viktor Frankl-

Hver modell bruker en rekke særegne teknikker som vil være bedre egnet til noen mennesker og ikke andre. I sin tur kan vi ikke glemme det mange av dem fokuserer på en bestemt type mål at andre vanligvis ikke jobber. Det er også viktig å alltid huske på hva som er det generelle formål der alle psykologiske terapier sammenfaller.

Begrepet "terapi" selv kommer fra gresk "Therapeutikós" og betyr "den som tar vare på en annen person". Nå, hvem bryr seg er en profesjonell trent og trent for dette formålet gjennom en serie studier og praksis. Dens formål er ikke akkurat å "ta vare", men å gi tilstrekkelige strategier og verktøy slik at folk kan oppnå balanse og velvære ved hjelp av en bestemt endring..

Vi står overfor en aktiv og proaktiv prosess mellom to eller flere personer. Det er et forhold med intens jobbing, hard til tider, en oppdagelsesreise, kreativitet og mellommenneskelige dynamikk der ikke verdt å bo likevel, der terapeuten ikke er begrenset til å gi råd eller veiledning om hva pasienten eller klienten er forpliktet til å foreta . Som Richard Lazarus forklarer til oss, "Målet med terapi er å lære å se problemer som utfordringer og ikke som trusler".

Typer av psykologiske terapier

Emosjonelle problemer, frykt, traumer, personlige kriser, parproblemer, barndomsforstyrrelser ... Motivet som beveger oss til å lete etter en psykoterapeut kan være flere; men, Det gjør aldri vondt for å kjenne til de ulike terapeutiske strategiene som vi har til rådighet.

Alle av dem, hvis de utføres av kompetente, trente og godt trente fagfolk, kan være effektive. Vi vet allerede at vi som pasienter eller klienter må ta en aktiv rolle; sving, det er nødvendig å vite hvilken tilnærming hver psykologisk terapi bruker til å intuitere i det minste hvis det terapeutiske rammene kan tilpasses våre egenskaper og behov.

La oss se nå hva er de viktigste psykologiske terapiene og hva de kan tilby oss.

A. Kognitive-Behavioral Therapies

Kognitive atferdsterapier er basert på å forstå hvordan folk tenker (kognitiv tilnærming) og måten vi oppfører oss på (adferdsmessig tilnærming). Målet med denne tilnærmingen er å lære oss at forandring er mulig, men for å oppnå det må vi først lære å forbedre våre tanker, holdninger og atferd.

• I denne typen terapi vil spesialisten søke å identifisere pasientens problemer, og tjene som en veiledning for å endre dysfunksjonelle tankemønstre.
• Å oppnå det, en funksjonell analyse av atferden utføres for å finne ut hva de "maladaptive" atferdene er.
• Når den identifiseres, vil den kognitiv atferdsterapeut bruke ulike teknikker for å trene personen i problemløsing, i ferdighetsopplæring, i kognitiv restrukturering, etc..

Kognitiv atferdsterapi er svært effektiv i behandlingen av depresjon, fobier, angstlidelser, traumatiske prosesser ...

Også, hvis vi spør nå om denne typen terapi er effektiv, bør det bemerkes at den har en høy suksessrate. Som det avslører for oss en studie utført ved Boston University og publisert i Journal Kognitiv terapi og forskning, es effektiv i å behandle et stort antall psykologiske problemer og lidelser.

På den annen side inkluderer andre kognitive atferdsterapier andre terapeutiske linjer som det er viktig å vite.

1. Godkjenningsterapi og forpliktelse

• Behandlingen av aksept og engasjement er effektiv i tilnærmingen til depresjon.
• Målet er å trene oss i den psykologiske fleksibiliteten for å forbedre fokuset på våre tanker og favorisere forandring.
• En serie praktiske øvelser brukes til å gjenkjenne det emosjonelle problemet, se effekten de har på våre tanker og atferd, og på den måten anta en autentisk og full forpliktelse med oss ​​selv.

2. Behandlingsterapi

• Behandlingsterapi er nyttig i behandlingen av fobier og avhengighet.
• Behandlingsterapi, som navnet antyder, forsøker å få oss til å se vår oppførsel lært eller betinget for å se hvilken innvirkning de kan ha på våre liv.
• Når det er identifisert, er målet klart: Hjelp oss å "unlearn" å "rekondere" mot mer sunne og integrerende handlinger og atferd.

3. Kognitiv analytisk terapi

• Veldig nyttig i korte og rettidige behandlinger (basert på 12 økter) for å forbedre visse oppføringer, forvrengt tanker, atferdsproblemer ...
• Det er vanligvis implementert i de psykiske helseområdene på mange sykehus.
• Kognitiv analytisk terapi forbinder kognitiv terapi med analytisk psykologi.
• Målet er å hjelpe pasienten å forstå hvorfor han mener som han gjør eller hvorfor den oppfører seg slik de gjør. På den måten får du forskjellige omgangsteknikker for å starte endringen.

4. Den Rasjonal emotiv-atferdsterapi

• Albert Ellis Emosjonell-Behavioral Rational Therapy er nyttig for behandling av sinne, angst, frustrasjoner, sosial fobi, skinnhet og seksuelle dysfunksjoner.
• Ifølge Journal of Clinical Psychology, er i dag en type solid og effektiv intervensjon, i tillegg til en av de er en av hovedstolpene i kognitiv atferdsterapi.
• Målet er å løse følelsesmessige og atferdsproblemer gjennom et mer direktiv, mer filosofisk og empirisk tilnærming.
• Det er vant til grunn og rasjonalitet for personen å bli klar over sine følelser, så vel som de destruktive og begrensende tankene. De som ofte er i et mer ubevisst eller automatisk plan, og at personen vanligvis ikke identifiserer seg selv.
• Senere forenkler psykoterapeuten strategier for pasienten å benytte seg av mer konstruktive tanker.

B. Psykoanalytiske og psykodynamiske terapier

En av de mest kjente psykologiske terapiene er utvilsomt den som reagerer på den teoretiske modellen som Sigmund Freud for nesten et århundre siden. Til tross for det faktum at jeg tegner denne ikonografien som er så nær og kjent for befolkningen generelt, er det nødvendig å vite hva dens dynamikk, dens prinsipper og mål er før man velger å starte en terapi innenfor rammen..

La oss se noen av funksjonene sine.

• Psykoanalytisk terapi av prinsippet om at mennesker noen ganger manifesterer en rekke ubevisste konflikter som kommer i vår fortid, spesielt i barndommen.
• Mye av vår problemer er resultatet av instinktive impulser undertrykt sterkt i det ubevisste.
• Formålet med psykoanalytikeren er legge til rette for at alle de ubevisste konfliktene stiger opp til den bevisste verden. For å gjøre dette, vil vi bruke følelsesmessig katarsis eller hypnose, forenkle muligheten til å identifisere dem, fjerne disse forsvarsmekanismer som de fleste av oss bruker for å unngå det opprinnelige problemet.
• Vitenskapelig forskning på effektiviteten, viser for eksempel at det er svært nyttig å behandle frykt og fobier. For eksempel, en studie utført på Columbia University, avslører at det er effektivt i panikkforstyrrelser.

Disse vil være de viktigste psykologiske terapiene som er en del av denne tilnærmingen.

"De uutpressede følelsene dør aldri. De blir begravet levende og kommer ut senere på verre måter "

-Sigmund Freud-

5. Den Psykoanalytisk terapi

• Psykoanalytisk terapi er nyttig for å behandle barndoms traumas, fobier og depressioner.
• Denne terapien utforsker, som vi har angitt, det ubevisste sinn og hvordan det påvirker våre tanker og atferd.
• Fremfor alt fokuserer han på sin innsats på å analysere barndomsopplevelser, og prøver å identifisere hvordan disse spesifikke hendelsene har påvirket livets liv.
• Denne typen terapi er vanligvis Utvide mye i tide.

6. Dynamisk interpersonell terapi

• Dynamisk interpersonell terapi hjelper oss med å forbedre våre relasjoner med andre.
• Det er begrenset i tide og gjør det lettere for oss å forstå visse problematiske lenker som vi kan ha med enkelte mennesker.

7. jungisk terapi

Jungian Therapy eller Jungs analyse er spesielt en av disse typer psykologiske terapier spesielt Nyttig for å behandle avhengighet, depresjon og angst, og til og med for å favorisere sin personlige vekst.

• Målet med Carl Jung var å dykke inn i det ubevisste av personen gjennom de arktypene som er skrevet i våre drømmer og til og med i våre kunstneriske uttrykk.
• Denne typen terapi er basert på samtalen mellom terapeuten og pasienten der det søktes å etablere et forhold mellom tillit, likestilling, støtte og samarbeid mellom dem.
• Drømanalyse, ordforeningstester og kreative aktiviteter hvor selvuttrykk utføres.

C. Humanistiske terapier

Humanistiske terapier er aktuelle. Det er en svært verdsatt, nyttig og en av de foretrukne tilnærmingene til fagfolk og folk generelt på grunn av det brede spekteret av teknikker det bruker og de terapeutiske strategiene som den er basert på..

Forløperen til denne tilnærmingen var Carl Rogers. Vi har allerede snakket om mer enn en anledning til denne store ekspert på menneskelig atferd, som først og fremst søkte optimisme for psykoterapi, fremmer vår personlige vekst og beveger oss mot forandringer for å oppnå vårt maksimale menneskelige potensiale.

Dessuten, til tross for den klassiske interessen at denne typen tilnærming vækker Det er et faktum som indikerer en omfattende studie gjennomført mellom 1990 og 2015 og publisert i Journal Psychoterapy Research: trent trente terapeuter er nødvendig. Folk høyt trente for å kunne generere den forandringen, den muligheten for vekst i mennesket.

Disse ville være noen karakteristika av denne typen en av de psykologiske terapiene som brukes mest i dag.

• I stedet for å utdype våre lidelser eller traumer, er humanistisk terapi mer opptatt av å gi alternativer til disse statene. Det gjør at vi kan være aktive agenter for våre endringer.
• De søker også å tilby oss en mer håpfull visjon om oss selv. Humanistiske terapeuter tror på menneskets godhet, i trivsel og helse som en naturlig tendens. Dermed er det ultimate formål å hjelpe oss med å sette bort de "avvikene" som noen ganger tar oss bort fra det magiske balansepunktet. å finne den sanne betydningen av våre liv.
• I den humanistiske modellen verdsettes nåtiden som det perfekte øyeblikk for å løse problemer. Fortiden, i motsetning til psykoanalyse, er ikke lenger viktig.

8. Eksistensiell behandling

• Eksistensiell terapi hjelper oss med å finne en forstand, et vitalt formål. Han gjør det på Be oss om å reflektere over vår egen eksistens.
• Det gjør det lettere for oss å ta ansvar og nye personlige utfordringer for å oppnå suksess.
• Forstå følelsesmessige vanskeligheter, interne konflikter og vår frykt som de steinene som hindrer oss i å nå våre mål; de gjør det også i "her og nå".
•  De eksistensielle terapeuter gir oss strategier for å leve på en mer autentisk måte, finne betydninger for våre liv og forlater den overfladiske. I det minste, prøver.

9. Gestaltterapi

Målet med Gestaltterapi er å jobbe selvbevisst, slik at vi kan løse våre problemer mer trygt. Målet med prosedyrene som det foreslår er at vi forlater vitale bekymringer, at vi når personlig frihet og får tilstrekkelig vilje til å nå vårt maksimale potensiale.

• LGestaltterapi ble utviklet på slutten av 40-tallet av Fritz Perls. Forutsatt at hver person er en hel, der hvor en tanke, en følelse, en følelse eller en handling aldri kan bli gitt i isolasjon.
• Terapeuten vil alltid prøve å få sine klienter til å føle seg komfortable, å være deltakere til enhver tid for å kunne se sine egne motstander og være fullt klar over betydningen av deres følelser, tanker, ideer, minner ...
• Kreative teknikker brukes til å lette selvoppdagelsen.
• Kunder oppfordres også til å ta ansvar for seg selv og samfunnet.

10. Client-Centered Therapy

• Klient-sentrert terapi hjelper oss med å forstå våre behov for å forbedre vår personlige vekst.
• Vi står overfor en av de mest interessante psykologiske terapiene på dette området, hvor humanistiske terapeuter vil hjelpe oss først og fremst å klargjøre behovene, styrke verdiene som identifiserer oss, for å lette vår aksept og å arbeide med våre styrker.
• Det er også viktig å huske at vi har å gjøre med en type ikke-direktivbehandling: klienten, og ikke terapeuten, er den som legger vekt på en stor del av den terapeutiske prosessen..
• Under hele prosessen tre hoveddimenter råder: empati, ubetinget positiv aksept og ekthet eller kongruens.

11. Kort terapi fokusert på løsninger

• Som navnet indikerer, Kort terapi fokusert på løsninger er begrenset i tid og søker å forandre en type dysfunksjonell tenkning, forbedre forholdet mellom par eller familier eller hjelpe klienten til å finne sin følelsesmessige og sosiale balanse.
• I stedet for å fokusere på svakhetene og begrensningene til personen, søker terapi fokusert på løsninger for å styrke våre styrker og muligheter for å hjelpe oss med å bevege oss fremover.
• Terapien er basert på en rekke spørsmål hvor prosessen med refleksjon og selvkunnskap blir tilrettelagt.

12. Transaksjonsanalyse

• Transaksjonsanalyse er en svært effektiv terapi for å forbedre det psykologiske velvære og forenkle restrukturering og personlig forandring.
• Det skal også bemerkes at denne tilnærmingen er mye brukt på mange psykiatriske sykehus for behandling av ulike lidelser.
• Grundlagt av Eric Berne i slutten av 1950-tallet, er terapi eller transaksjonsanalyse basert på teorien om at hver person har tre ego-stater: far, voksen og barn.
• Terapeutens formål er å hjelpe oss med å utnytte en mer integrert personlighet basert på disse psykologiske transaksjonene. For eksempel representerer voksen det mest rasjonelle området, barnet er knyttet til spontan og faren til det normative og etiske ...

13. Transpersonell psykologi

Transpersonlig psykologi er en tilnærming utviklet av Abraham Maslow på 1960-tallet. Målet er å hjelpe oss med å oppdage den virkelige meningen med våre liv, løse behov i henhold til hierarkiet som markerer nettopp denne forstanden.

I denne grenen av psykologi vektlegges aspekter som bevissthet, åndelighet, dyp indre kunnskap, medfølelse, universelt brorskap ...

Terapeuten får en svært spesifikk rolle her. Det må ha a åpent sinn, stor respekt, uskyld og evne til å elske. Du må vise din klient at alt han sier, at alt han kommuniserer er nytt og verdifullt. Dermed er metoden som brukes til å fremme denne unike terapeutiske prosessen en kombinasjon av åndelige tradisjoner, der det er vanlig å benytte seg av noen av disse dynamikkene:

• yoga.
• Kreativ skriving.
• Guidede utsikt.
• meditasjon.
• "Encounter" med vårt indre barn.
• Symbolsk kunst.

D. Kunstneriske terapier

Det er veldig mulig at innen de ulike typene psykologiske terapier går denne typen tilnærminger som er så katartiske, frigjørende og helbredende samtidig, ubemerket til allmennheten. Som vi har indikert i begynnelsen, når vi ser etter en slags terapeutisk strategi, er det svært viktig å identifisere hva vi vil ha og hvilken terapeutisk mekanisme som kan bli bedre med oss.

Kunstnerisk uttrykk er en kanal, et univers av muligheter til å forme våre følelser, hvor å slippe dem, hvor å favorisere selvoppdagelse og en annen tilnærming til mange av våre problemer.

La oss se hva slags kunstneriske behandlinger vi har til disposisjon.

13. Kunstnerisk psykoterapi

Kunstterapi eller kunstpsykoterapi bruker verktøy som lerret, maling eller leire slik at folk kan uttrykke sine indre universer. På denne måten kan problemer og konflikter som senere behandles på andre måter komme ut. Det gode ved denne typen hjelp er at de gir en form for uttrykk til pasienten som kanskje er mye mer naturlig for ham, slik at han kan si mer og spare mindre.

14. Drama terapi

• Denne typen terapi gjør bruk av dramatisk kunst for å gi lettelse og fremme fysisk og emosjonell integrasjon.
• Den benyttes av teatralske improvisasjoner eller spesifikke skript, slik at personen fordyper seg i sitt personlige univers, forbedrer sine sosiale ferdigheter og får større sikkerhet.

15. Musikkterapi

Musikkterapi er en svært allsidig type kreativ terapi, veldig intens og samtidig helbredende. Endringene er nesten umiddelbare, og dette er noe som kan ses svært ofte hos pasienter med autisme spektrumforstyrrelser, med demens eller angst. Personen reagerer på den andre og opplever en hel strøm av følelser og opplevelser.

E. Andre typer psykologiske terapier

Som vi har sett, kan de fleste psykologiske terapier være innrammet i 4 meget klare tilnærminger. Men innen rekkevidde har vi mange flere alternativer som er verdt å vite.

 16. Systemisk terapi

Familieterapi eller systemisk terapi er svært nyttig i grupper av mennesker som er knyttet til familiebinding. Målet er å forbedre forholdet i seg selv, den kommunikative stilen og den noen ganger komplekse samspillet som slår sammen sammenhengen mellom den gruppen.

Generelt er terapien konsentrert hovedsakelig på "indeks pasienten"; det vil si i den personen som presenterer noen klinisk lidelse eller problemadferd.

17. Interpersonell terapi

• den interpersonell terapi er en terapeutisk disiplin som søker å forbedre kvaliteten på våre samspill og kommunikasjonsstiler.
• Den grunnleggende troen på interpersonell terapi er at mange av våre psykologiske symptomer er resultatet av disse noen ganger komplekse, skadelige eller ambivalente interaksjoner som genererer høy angst. noen ganger, Selv vår egen manglende evne til å samhandle bedre med andre, intensiverer disse statene.
• Ifølge en studie publisert i Journal World Psychiatry, Interpersonell terapi er effektiv for behandling av humørsykdommer. Det er en kort og begrenset tilnærming i tide som er nyttig i de øyeblikkene i livet vårt når vi føler seg overvunnet av våre følelser eller bestemte problemer.

Målet er derfor å tilby oss verktøy for å forbedre disse dimensjonene.

18. Psykoseksuell terapi

I psykoseksuell terapi hjelper den gode profesjonelle oss til å utforske, reflektere og analysere våre seksuelle problemer åpent og oppriktig. Mange ganger, etter dem er det mange følelsesmessige blokker i paret som må løses.

19. Psykodrama

Det er mulig at mange av oss har hørt om Jakob Levy Morenos psykodrama. Enda mer kan vi ha praktisert litt dynamikk i arbeidsmiljøene våre.

• Vi har å gjøre med en type gruppe psykoterapi hvor dramatisk uttrykk, teatralsk spill eller kroppens bevegelse blir brukt. Vi snakker om terapeutiske verktøy for å forbedre forholdet til andre og vår personlige sikkerhet.
• Det er en veldig berikende invitasjon til spontanitet som vanligvis gir gode resultater i gruppedynamikken.

Til slutt legger du til at det utvilsomt er mange flere psykologiske terapier. Men de som er vurdert her, er de som brukes mest, de som tilbyr de største fordelene og de som gir det beste svaret på et gitt tidspunkt. Ikke nøl med å nærme noen av disse psykologiske terapiene hvis vi til enhver tid trenger det. Vi har alle rett til å føle seg bedre, nyte større trivsel og vokse som mennesker.

Bibliografiske referanser

Ortega Bevia, F. (2012) Psykoterapi. Universitetet i Sevilla.

Reed Hunt, R. (2007) Grunnlag for kognitiv psykologi. Mexico: Modern Manual.

Freud. S. (1995) Introduksjon til psykoanalyse. Madrid: Editorial Alliance.

Way. J.L (2013) Humanistisk psykologi. Madrid: CSS.

Psykotrope stoffer eller psykologisk terapi? Oppdag hva som er bedre! Psykotropiske stoffer er mer skadelige og mindre effektive enn kognitiv atferdsterapi, finne ut hvorfor psykologisk behandling er bedre! Les mer "