13 trinn for å frigjøre deg fra en besettelse

Når vårt sinn er byttet til en besettelse, er det som ha et svart band i våre øyne: at besettelsen dekker alt som hindrer oss i å ikke bare nyte, men også se, vurdere og være klar over ting som ikke dreier seg om det.

Noen fantastiske ting som skjer i livet ditt, blir ubemerket fordi besettelsen okkuperer hele ditt oppmerksomhetsfokus. Alt du bor, se og høre deg, forholder deg til det. Du lever besettelsen som noe ubehagelig, du skjønner at det er irrasjonelt og overdrevet, men det hjelper ikke å begynne å bli kvitt det.

Hva er elementene som utgjør en besettelse?

Noen psykopatologiske forstyrrelser knyttet til obsessioner er mye mer komplekse enn en vanlig besettelse. For eksempel, i OCD (Obsessive Compulsive Disorder), er det ikke anbefalt å stoppe tenkning i møte med en besettelse fordi det er en noe mer kompleks lidelse med mange aspekter å håndtere..

Men hvis i ditt tilfelle det er en tydelig identifiserbar besettelse, og som vanligvis manifesterer seg ved ikke å "komme ut av hodet ditt", vil de trinnene vi skal beskrive i denne artikkelen hjelpe deg. Før du bør vurdere delene eller dimensjonene som gjelder besettelse som er viktig å vurdere, og at vi skal jobbe med:

• Kognitiv del av besettelsen: er tankene og overbevisningene. For å arbeide denne delen må vi slutte å mate besettelsen i hodet vårt.
• Behavioral part: Denne delen refererer til atferd relatert til tanker. Å utføre atferd som distraherer oss fra våre besettelser, vil være til nytte for oss.
• Kunstnerisk eller intellektuell del: kunst hjelper oss å uttrykke det vi føler. Vi kan bruke det til å uttrykke det vi føler når vi har obsessive tanker og dermed frigjøre oss selv.
• Sosial del: Kanskje denne besettelsen setter deg i forbindelse med andre emner som er relaterte og som andre mennesker er interessert i. Å snakke med andre om hva som skjer med oss, kan hjelpe oss.

De første 6 trinnene for å frigjøre oss fra en besettelse

Som vi har sagt, for å frigjøre oss fra besettelse må vi gå til forskjellige fasetter av det, så det første vi skal takle er innholdet i besettelsen, det vil si den kognitive delen. Disse er de første 6 trinnene for dette:

• Første trinn: frigjør ditt sinn: Du må etablere fysisk avstand fra innholdet i besettelsen din, fordi jo mer tilgjengelig det er, desto vanskeligere blir det å ignorere det. Så det frigjør tankene dine om de obsessive tankene for eksempel brukt en metode for avslapning.

• 2. trinn: ikke søk etter informasjon om besettelsen som inntar ditt sinn. Unngå de mentale spillene av typen "Dette er siste gang jeg gjør det", fordi hvis du gjør det, vil det alltid være neste gang, ikke selv bedra deg selv.

• 3. trinn: La besettelsen være i hodet ditt, men "uten å følge spillet". Tankene er automatiske, så hvis besettelsen plutselig kommer tilbake til hodet ditt, tror du ikke at du har sviktet.

• 4. trinn: Ikke vær vanskelig på deg selv hvis besettelsen fortsatt er der. Kanskje det vil ta tid for deg å slutte å være ubehagelig og for å forandre din visjon av verden, men ikke slutte å prøve og prøve. Litt etter litt vil du få det.

• 5. trinn: Snakk med vennene dine og familie om dine tanker og følelser. Kanskje dine venner og familie har innsett at du har et problem med denne besettelsen. Overrask dem og snakk om andre bekymringer eller følelser som svinger i hodet ditt.
• 6. trinn: Øvelse som lever i det nåværende øyeblikk: Begynn å meditere så mange ganger som du trenger, prøv å konsentrere deg om arbeidet ditt, dedikere oppmerksomheten til menneskene og samtalene som finner sted. Hvis du fortsatt føler deg engstelig, sett en tid på dagen med en bestemt tid der du kan tenke på besettelsen (det kommer en tid når du ikke trenger det).

De fire neste trinnene for å frigjøre deg fra en besettelse: Gjør aktiviteter

• 7. trinn: Form nye vaner Du trenger ikke å endre rutinen helt, men gjør små endringer i kroppen din og tankene dine kommer inn i nyhetsområdet og vil tilpasse seg.
• 8. trinn: Vær oppmerksom på at du må endre ting. Bruk all den energien du brukte i besettelsen din til å møte nye mennesker, lære en ny ferdighet eller øve sport. Du kan begynne å gjøre alle de tingene du hadde ventet på, og du risikerte aldri å gjøre.

• 9. trinn: Endre estetikken til ting Endre visjonen din og dermed din mental behandling. Hvis du bytter møbler, bytt frisyre, bytt noe i garderoben din, endre noe av kostholdet ditt, det blir behandlet som en nyhet, og hjernen vil like de nye signalene du gir den..

• 10. trinn: Gjør aktivitetene helt i strid med obsessionens gjenstand. Hvis du var besatt av å være mor, men du kunne ikke, fortsett å lese magasiner for gravide kvinner vil ikke være veldig praktiske. Velg romaner med fantastisk snitt, av fiksjon eller intriger, de er ideelle for å fjerne sinnet og å bevege seg bort fra obsessionens gjenstand..

De siste 3 trinnene: Dra nytte av besettelsen på en kunstnerisk og sosial måte

• 11. trinn: Oppnå kunstnerisk eller emosjonelt uttrykk Det du har levd i forhold til besettelsen din: Du kan male, komponere litt poesi, eller bare sette på papir alt du har følt, fordi du tror du har besatt på den måten. Du blir bedre kjent med deg bedre enn å gå til en psykoanalytiker.

• 12. trinn: Søk etter at du er lidenskapelig. Hvis besettelsen din har vært relatert, for eksempel til noe av helsen din, kan du begynne å studere relaterte ting bare for å ha en sannferdig kunnskap som vil fylle deg med kunnskap. Hvem vet, kanskje i våre besettelser kan du finne ledetråder om hva vi er lidenskapelige om i livet, og vi kan utvikle den lidenskapen.

• 13: Ikke leve hele din mentale verden alene, Kanskje det er folk som er interessert i det samme som deg eller har gått gjennom det samme. Du kan velge en gruppeterapi eller møte personer som også deler lignende bekymringer. Når vi snakker med andre vår indre verden blir mindre nevrotisk og vi får til å helbrede oss selv.

Som du kan se er det mange metoder eller strategier som kan hjelpe deg med å frigjøre dine obsessive tanker og overbevisninger. Du må bare starte opp og være vedvarende, litt etter litt vil du nå målet ditt. Kanskje den første ikke forlater, heller ikke den andre eller den tredje, men hvis du har tålmodighet, vil besettelsene forlate livet ditt.