11 data om de beste måtene å behandle depresjon

Det er ingen enkel måte å behandle depresjon, hver person er en verden og hver verden har sine avstander, dens svarte hull og dens skjulte fester. Å vite hvordan å vekke dem, ved første beroligende fortvilelse, søvnløse netter, frykt og apati, krever flere spesielle strategier. Fordi alle er fanget i sitt eget fengsel, og ikke alle tjener samme nøkkel til oss.

Når vi er diagnostisert med depresjon, har noe endret seg i oss. På den ene siden føler vi lettet endelig at hele settet med plager, mangel på energi, dårlig humør og ønske om å sørge kan falle inn i en medisinsk diagnose, noe som liksom utgjør et utgangspunkt slik at vi kan hjelpe. Men noe veldig merkelig skjer også, vi spør den klassiske Hva nå? Vil livet mitt være betinget av en rekke stoffer eller livslang terapi?

"Svarte hull er ikke så svarte som de er malt. De er ikke de evige fengslene som en gang var trodde, vi kan alle forlate dem: gå videre "

-Stephen Hawking-

Noen ganger har vi en litt begrenset visjon om hvordan behandling av depresjon er. Antidepressiva er ikke den eneste strategien, det er mer, noen ganger er de ikke engang nødvendig. Dette er noe som den profesjonelle bør verdsette. Også et annet aspekt å vurdere er at å håndtere denne ugyldige psykologiske tilstanden er som å ta en tur. En tur hvor du finner de beste veiene, de mest hensiktsmessige stiene for å komme hjem, for å gå tilbake til vår spesielle balanse, til vår tapte styrke.

1. Samarbeidsprosessen blant ulike fagfolk er nøkkelen til behandling av depresjon

Det er et faktum som i økende grad blir sett: primærhelsetjenestene foreskriver for enkelt antidepressiva og anxiolytika. De er vanligvis den første porten for den personen som kommer til dem for å få hjelp, noe som indikerer at de ikke kan gjøre mer, at de trenger å sove, slappe av, slutte å gråte så ofte ...

For å behandle depresjon riktig og omfattende trenger vi flere strategier, flere fagfolk. Det er derfor nøkkelen som psykologer jobber i et medisinsk senter, at de jobber i harmoni med primærhelsetjenestene, så vel som med psykiatere. Dessuten er selv sosiale arbeidstakere til stor hjelp i mange tilfeller, vi kan ikke glemme at de siste årene gruppen som forårsaker mer kaos depresjon er en som har færre ressurser.

2. Kognitiv atferdsterapi

Hittil er den terapeutiske strategien som har vist størst suksess i behandling av depresjon, den kognitive atferdsmessige tilnærmingen. På denne måten, hvis vi kombinerer det med en farmakologisk respons, er det sannsynlig at vi snart vil begynne å identifisere betydelige fremskritt.

• Denne terapien fokuserer på å arbeide personens tenkende stil, ødelegge irrasjonelle ideer og favorisere en progressiv forandring mot en bedre overtakelse og en mer logisk og realistisk tilnærming.

3. Interpersonell psykoterapi

Som vi har påpekt, Det er ikke en eneste strategi for å behandle depresjon, det er flere og det er nødvendig å finne den som passer best til våre behov. Selv om kognitiv atferdsterapi vanligvis er en av de mest effektive, er det også andre som kan hjelpe oss.

På denne måten er interpersonell psykoterapi nyttig når depresjon er et resultat av et problem i pasientens eget mellommenneskelige miljø (for eksempel en oppbrudd eller tap av en elsket). Målet med terapien er å ta opp både stressende og livshendelser som å jobbe selvtillit eller legge til rette for strategier for å forbedre forholdet til andre.

4. Terapi sentrert på følelser

terapi Fokus på Greenbergs følelser er en kombinasjon av Carl Rogers 'tilnærming og Gestalt-terapi. Det er svært nyttig å behandle depresjon og tar sikte på å hjelpe pasientene til å identifisere, jobbe og behandle sine egne følelser. Alt dette utføres i et trygt miljø som oppfordrer terapeuten, hvor å håndtere angst og jobbige vanskelige følelser.

5. Trening er veldig gunstig

Vi er klar over at en person med stor depresjon ikke vil ha styrke eller oppmuntring til å svømme, sykle eller delta i en klasse av zumba. Vi har det klart. Men, og i den grad det er mulig, det mest hensiktsmessige i disse tilfellene er å komme seg ut av huset, føle solens varme, lyden av utsiden og deretter gå. Bare gå.

Noe så enkelt som å gå en tur 20 minutter om dagen er veldig gunstig.

6. Et godt kosthold

Et godt kosthold vil ikke gjøre vår depresjon gå vekk. Det vi vil oppnå er at immunforsvaret vårt er sterkere og at hjernen vår har tilstrekkelige næringsstoffer, de som skal fremme frigjøring av visse nevrotransmittere som vil hjelpe oss til å føle oss bedre hver dag.

dermed frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, omega-3 fettsyrer og mat rik på magnesium er sterkt anbefalt.

7. St. John's wort

Det er arbeider som støtter nytten av St. John's wort som en komplementær behandling for å behandle mild eller moderat depresjon. Så la oss ikke nøl med å konsultere en spesialist de mest hensiktsmessige dosene for oss.

8. Dersom behandlingen ikke trer i kraft, vil vi be om en annen diagnose

Det er mange pasienter som ikke viser noen forbedringer etter å ha gjennomgått ulike farmakologiske og psykologiske behandlinger. I dette tilfellet er det nødvendig at vi ber om en ny diagnose. Årsaken? noen ganger, etter en depresjon kan det faktisk være noen personlighetsforstyrrelse som ikke er identifisert.

9. En betydelig sosial støtte til miljøet vårt

Narkotika behandler depresjon, men ikke kurere det. Psykologiske terapier behandler, letter og gir oss strategier for å takle vår depresjon. Den psykologiske støtten til vårt folk, stoler på og føler seg forstått og hjulpet, ja kur, ja tillater resten av strategiene å fungere i samme retning for å oppnå suksess.

La oss omgjøre oss selv med disse mest verdifulle menneskene for å møte disse situasjonene.

10. Nye hobbyer

Vårt sinn kan ikke være mottakelig for å finne nye hobbyer som motiverer oss, og som antar en forsterkning i seg selv; Men en mer affektiv strategi for å behandle depresjon er å introdusere i daglige oppgaver, hobbyer eller dynamikk som behager oss, slappe av og vekke interesse for seg selv.

På denne måten, øvelser som maleri, skriving, musikk eller yoga kan være svært givende.

11. Len kognitiv terapi basert på Mindfulness for å forhindre tilbakefall

Et faktum at vi ikke kan glemme er det Etter å overvinne en depresjon er risikoen for tilbakefall tilstede. Hva mer, kanskje etter to eller tre år, vil den banke på døren igjen.

For å forhindre at dette skjer, Vi har for eksempel den kognitive terapien basert på Mindfulness, ideell for oss å søke i vår daglige pusteteknikk ogav meditasjon som å jobbe våre negative tanker, de som noen ganger og nesten utilsiktet, fortsetter å gro i våre sinn som ugress.

For å konkludere tilbakekalling igjen jeg antydet i begynnelsen: det er ingen enkel måte å behandle depresjon, er det tretti måter, femti måter kanskje mer ... Det er bare å finne det sett av strategier som passer best for våre behov. For dette har vi hjelp av psykologer og psykiatere for å låne deres hjelp i denne veien til lyset.

Yoga og depresjon: Hva er ditt forhold? Forholdet mellom yoga og depresjon stammer fra de følelsesmessige fordelene som øvelsen i denne øvelsen gir til de som lider av det. Vil du vite dem? Les mer "