11 forvrengninger som forbitrer våre liv

Folk har følelsen av at vi behandler verden som den er. Det er lett å forstå at sansene våre og våre sinn skaper forvrengninger, men det er ikke så lett at den motsatte intuisjonen vi kan ha gir opp eller gir opp kampen mot dette faktumet.

Det er mange anledninger der vi forvrenger vår oppfatning. Selv om det er normalt, er det også sant at disse forvridningene øker eller forverres i nærvær av en mental forstyrrelse, som for eksempel depresjon.

Det vil si at disse feilaktige kognitive forvrengelsene gjør oss sårbare mot kognitiv tristhet, til depresjon, og folk som lider av dem, har ofte lav selvtillit..

Så, la oss se hva er de 11 forvridningene som tankene dine gjør om virkeligheten og definere hva de består av, og hvordan de manifesterer seg for senere å forklare årsaken til deres utseende.

De 11 forvrengelsene som tankene dine gjør om virkeligheten

Kognitive forvrengninger hindrer oss i å se ting som de er, det vil si at de forvrenger virkeligheten, ved å fokusere bare på et bestemt aspekt.

• Overgeneralisering: A Fra et isolert faktum lager vi en generell og universell regel: "Han har ikke lyttet til meg i dag, jeg liker ikke alle".
• Vilkårlig inngrep: Tegn en konklusjon uten å ha noen grunn til det: "Hvis du ikke ser på meg, er det fordi jeg ser stygg ut" eller "Jeg er sikker på at jeg vil stoppe eksamen selv om jeg studerer".
• Global betegnelse: Bruk automatisk pejorative navn for å beskrive oss i stedet for å beskrive oss nøyaktig: "Jeg er feig, desperat, dum, svak ...".
• Polarisert eller dikotom tanke: Ta ting til ekstremiteter uten middels sikt: "Det må være perfekt, ellers er det ikke verdt det.
• Selvtillit: Å beskylde oss selv for ting som ikke kan være vår skyld: "Hvis jeg ikke hadde gått så tidlig på veien, ville det vært mer lys og ulykken ikke ville ha skjedd".

• Tilpasning: Forutsatt at alt har å gjøre med oss, selv om det er en andres situasjon som har lite eller ingenting å gjøre med livet vårt: "Mira Rosa, hvordan er det alltid ordnet mens jeg lager et maleri?".
• Mind reading: Tro å vite hva andre tenker og hvorfor de oppfører seg som de gjør: "tror jeg er dum".
• Kontrollfeil: Du føler at du har totalansvar for alt, eller at du ikke har kontroll over noe: "Dette går galt på grunn av meg", "Jeg kan ikke gjøre noe for å forandre seg".
• Emosjonell resonnement: Anta at ting er slik og hvordan du føler: "Jeg skal dø", "Alle mine venner vil forlate meg.
• Selektiv abstraksjon: Mentalt filter som ignorerer alt positivt og fokuserer på det negative: "Jeg passerte den viktige eksamenen fordi jeg var heldig".
• Maksimering og minimering: Hendelser vurderes ved å gi en overdrevet eller undervurdert vekt basert på ekte bevis. For eksempel vil et tilfelle av minimering være å nedvise positive hendelser som har å gjøre med oss: "Han ba meg gifte meg med ham, men jeg ville ha spurt noen andre".

Forklaring på disse kognitive forvrengningene

De grunnleggende elementene i Becks teori om depresjon skal være skjemaene, de automatiske tankene og de kognitive forvrengelsene som vi nettopp har kalt.

Kognitive ordninger er forutsetninger og grunnleggende tro på virkeligheten. Automatiske tanker er reflekser, irrasjonelle, utilstrekkelige, ufrivillige og som lever som troverdige.

Endelig er kognitive forvrengninger de systematiske feilene som oppstår i behandlingen av informasjon. derfor Feilkjenningen er et sentralt element i personens ubehag.

Alle disse ordningene er dannet i barndommen og kan aktiveres med en stressende hendelse i voksenlivet som knytter seg til et personlot. Fra aktiveringen blir alt behandlet med den negative ordningen, som forårsaker kognitive forvrengninger og automatiske tanker å vises. Det er her når KOGNITIV TRIAD av depresjon: Negativ syn på meg, verden og fremtiden.

For å klargjøre disse konseptene, la oss se et eksempel:

"María er en jente som siden barndommen har opplevd det gjentatte misbruket av sin far til sin mor. På den annen side har moren sagt at dette er normalt, fordi alle menn er de samme når de er gift.

María antar det og vil ha et negativt skjema angående relasjoner med menn som vil aktivere hvis hun lever en stressende situasjon som ligner den som oppsto den ordningen. Flere år senere roper kjæresten sin på henne og denne ordningen med "alle menn er dårlige og misfornøyde".

Derfra blir all informasjon behandlet av den ordningen, automatisk tanker vil vises angående arten av hva partneren din gjør, for eksempel: "All skade du gjør for meg, er for meg selv". Kognitive forvrengninger vil bli aktivert når han behandler informasjon som emosjonell resonnement: "Jeg føler at jeg skal dø, og jeg vil ikke være i stand til å forlate ham".

Alt dette vil bidra til aktiveringen i Maria av den depressive KOGNITIVE TRIADEN: En negativ syn på seg selv, om situasjonen og fremtiden.

7 strategier som vi forsvarer oss fra verden Strategiene som vi forsvarer oss fra verden, er psykologiske ressurser som folk bruker til å tolerere tvetydigheten i denne verden. Les mer "

Hvordan behandle våre depressive ordninger, tanker og kognisjoner

Den beste måten å behandle en depresjon som har blitt forårsaket av denne måten å behandle informasjon på, er gjennom "Cognitive Therapy for Beck Depression".

Becks kognitiv terapi er veldig komplett, med en pedagogisk fase, opplæring i ferdigheter og anvendelse i det virkelige liv. Mange teknikker utføres for å stille spørsmål eller demontere alle feilaktige begrepene som personen setter i bevegelse, og som reduserer selvtillit og de synker mer og mer inn i depresjonen.

Noen av disse teknikkene er re-attribusjonen, søket etter alternative tolkninger, spørsmålet om bevisene for disse ordningene og kontrast til de katastrofale spådommene vi gjør nonstop.

I denne terapien vil pasient-terapeut forholdet være viktig. I tillegg har det vist stor effektivitet av behandlingen, spesielt den som refererer til atferdsmessig del: det er bra Gjør ting og aktiver oss, selv om vi føler seg dårlige og fortsatt har disse kognitive forvrengningene. Før eller senere, med den energien som bevegelsen gir oss og forsterkningen for å nå mål, vil de falle.

Du er ikke deprimert, du er distrahert. Du er ikke deprimert, du er distrahert. Deprimert av å være distrahert av skyld i fortiden, i smerte. Distrahert fra livet. Les mer "