En studie finner ut hvorfor vi våknet om morgenen før du hørte alarmen

Det er mange faktorer som går inn i sengetid på en rolig måte om natten, og søvnproblemer påvirker mange personer av forskjellige grunner: arbeidsstress, problemer i forholdet, dårlig søvnhygiene etc. . På grunn av viktigheten av å sove riktig for våre liv, er det ikke rart at mange undersøkelser har blitt rettet i denne retningen.

Et eksempel på dette er en studie som var interessert i å forstå hvorfor åpner vi øynene om morgenen før alarmen går av. I denne artikkelen ekko du dine konklusjoner.

• Relatert artikkel: "Melatonin: hormonet som styrer søvn og sesongmessige rytmer"

Hvorfor våkner vi før alarmen går av?

For noen dager siden skjedde det noe som gjorde meg til å reflektere. Jeg kom til sengs veldig søvnig siden dagen hadde vært veldig utmattende. Neste dag hadde jeg et møte om morgenen, og jeg måtte våkne tidlig for å gå til avtalen. Jeg trodde jeg hadde plassert mobiltelefonalarmen som jeg gjør hver natt før du går til sengs, men drømmen spilte meg et knep: Jeg hadde satt tiden, men jeg hadde ikke gitt muligheten til å koble til alarmen. Heldigvis, hva som egentlig kunne vært et problem var ikke fordi Jeg våknet på samme tid som alltid uten at alarmen måtte gjøre jobben sin.

Hvorfor skjedde dette for meg? Vel svaret er forskerne fra Salk Biological Studies Institute i USA, som har oppdaget en komponent som styrer den biologiske klokken og sovesyklusen hos mus, og antagelig mennesker.

I den molekylære mekanismen som styrer vår søvnvåkningsstatus er tilstede et enzym som heter JARID1a. Denne partikkel er kjent innen biologi for sin rolle i modifikasjonen av histoner, proteiner som omgir DNA i et beskyttende kompleks kalt kromatin. Det som ikke var kjent, og som vi nå vet takket være dette forskergruppen, er at det også starter den daglige oppvåkingsprosessen.

Forskerne fant også at mangler i dette proteinet avbryter og forårsaker uregelmessige søvnperioder. Studien ble publisert i forrige uke i magasinet vitenskap.

• Kanskje du er interessert: "De 5 faser av søvn: fra tregte bølger til REM"

Hvordan denne mekanismen fungerer

Forskere ved Salk Institutt oppdaget at et protein kalt PERIOD (PER) er ekstremt viktig i molekylære mekanismer i søvn og våkenhet. Cellene i kroppene våre bruker PER for å oppleve tidspunktet på dagen, og de forteller oss når og hvordan å våkne opp.

Om natten, per nivå reduseres, som forårsaker at blodtrykket, hjertefrekvensen og vår mentale aktivitet reduseres. Men når vi nærmer oss oppvåkning og dermed våkenatt, enzymet kalt JARID1a fungerer som en alarm som forteller kroppen vår som skal operere for ny dag venter oss.

En annen lignende studie

En lignende studie, utført av Universitetet i Lübeck i Tyskland, undersøkte effekten av dette enzymet. For dette hadde de en gruppe fag som måtte våkne klokka 6 og kl 9. Forskerne løy til deltakerne, fordi de som trodde de skulle våkne klokka 9 om morgenen, gjorde det klokka 6 som den andre gruppen.

Forskere oppdaget at de som hadde blitt informert riktig, Stresshormoner økte rundt 4:30 i morgen. Imidlertid økte hormonnivåene på 9 am gruppen ikke, og de våknet da forskerne tvang dem til å gjøre det..

• Du kan være interessert: "Hvorfor våkner menn med ereksjon?"

Betydningen av god søvnhygiene

Ifølge Luciano DiTacchio, en forsker ved Salk-instituttet som ledet studien sammen med Satchidananda Panda, "kan disse konklusjonene være avgjørende for mulige fremtidige behandlinger med hensyn til søvnproblemer."

Disse resultatene kan imidlertid ikke bare være nyttige for de som har søvnproblemer og kan ikke sove godt, men heller er viktige for å hindre søvnproblemer og for å forbedre kvaliteten på den. Disse resultatene indikerer at hvis vi har god hygiene i søvn, og vi følger en hyppig tidsplan for å sove, har vi bedre sjanse for at kroppen vår aktiverer seg selv før alarmen lyder..

Derfor, hvis du er en av de som går til sengs hver dag på en annen tid, og du skjønner at du er i klassen om morgenen, men som om du ikke var fordi konsentrasjonen din ikke manifesterer, har du sannsynligvis våknet opp før Kroppen din har tilpasset seg situasjonen.

Tips for å forbedre søvnhygiene

Eksperter sier at å sove godt må du følge disse prinsippene som er essensielle for god søvnhygiene:

• Ta vare på miljøet for ikke å forstyrre søvnkvaliteten.
• Følg et ritual å sove, og går til sengs normalt på samme tid.
• Ta vare på kostholdet.
• Unngå stimulanter fra midten av ettermiddagen.
• Øv fysisk trening, men ikke etter 18:00.
• Ikke misbruk luret.
• Unngå å drikke alkoholholdige drikkevarer før du legger deg til sengs.
• Ikke stirrer på skjermen i lang tid før du går i dvale.

Du kan utdype disse anbefalingene i denne artikkelen: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene".