Procrastination eller Jeg skal gjøre det i morgen syndrom hva det er og hvordan å forhindre det

Det er et vanlig fenomen som, til tross for å være lett gjenkjennelig, er vanskelig å forklare. Det handler om sommel, et nysgjerrig ord som imidlertid bare refererer til vane med å utsette uten gyldig begrunnelse aktiviteter eller forpliktelser som må adresseres. Et av egenskapene ved denne typen utsettelser er dessuten at vi har til hensikt å gjøre oppgaven før eller senere, fordi vi på en eller annen måte vet at realiseringen er noe vi må gå gjennom.

Hva er utsettelse?

Det er imidlertid ikke bare den typiske atferden som vi kan knytte til en skurk eller hedonistisk person. I en undersøkelse som ble sendt til 1347 voksne av forskjellige nasjonaliteter, viser en fjerdedel av dem en sterkt fast tendens til å utsette oppgaver uavhengig av kjønn eller kultur.. 

En annen studie indikerer det hver ansatt tilbringer rundt en time og tjue minutter daglig utsetter sin hovedoppgave, med den tilhørende kostnaden for mulighet for organisasjonen. I tillegg kan rundt 32% av elevene ha alvorlige problemer med utsettelse, ifølge studien av mønstre av akademisk utsettelse. På den annen side, psykologen Piers Steel sier i sin publikasjon sommel ligning som der finnes, går denne trenden mot velferds seg i bred forstand: bidrar til dårligere helse og lavere lønn. I tillegg kan det føre til kompulsive eller svært intense holdninger som tjener til å unngå hovedansvaret: å spise mye, spille videospill, etc..

Et problem uten en enkel løsning

Men siden utsettelse kan være så problematisk ... Hvorfor fortsetter vi å la det skje? Faktisk er det vanskelig å rettferdiggjøre utsettelsen av en nødvendig oppgave, så lenge vi anerkjenner det som sådan. Vi opplever det underlige forestillingen om å ha gått inn i den konstante syklusen av "beste morgenen", rettferdiggjør denne avgjørelsen når den er tatt av en forekomst som er overlegen til samvittigheten vår. 

På denne måten rationaliseres en dypt irrasjonell og automatisk mekanisme ved å pakke den inn med et belegning av ord og begrunnelser etter behov. Hva er nøkkelen som utløser denne automatiske mekanismen for evige forsinkelser? egen Piers Steel Jeg kunne ha funnet den.

Ifølge hans forskning er det et klart forhold mellom tendensen til å forsinke oppgaver og impulsivitet. I disse studiene er tilstedeværelsen eller ikke kapasiteten til auto, det vil si evnen til å kontrollere seg selv til fordel for fremtidige belønninger, forklarte 70% av tilfeller av utsettelse. 

Det var et direkte forhold mellom impulsivitetsnivå og tendens til å utsette oppgavene. I nyere undersøkelser har Steel funnet grunnleggende som favoriserer hypotesen om at mellom impulsiviteten og denne irriterende tendensen eksisterer den samme genetiske basen. Hvis impulsivitet innebærer vanskeligheter for å unngå atferd som ikke er praktisk, forutsettes utsettelse av vanskeligheter for å utløse hensiktsmessig oppførsel: de er praktisk talt del av det samme fenomenet; en manglende evne til å følge oppførselssystemet som fører til langsiktige mål.

Hva å gjøre for å fikse det?

Basert på denne forklaringen om mekanikken til utsatt oppgave, kan vi søke de samme typene korrigerende prosedyrer som vi bruker med tilfeller av impulsivitet. I dette tilfellet, løsningen er å skape arbeidsstrategier som forvandler de diffuse, generelle og fjerne målene over tid til svært spesifikke små mål som må møtes umiddelbart. Kort sagt, må du hogge de små målene avgrenset og begrenset kapasitet til å trekke oss mot andre forstyrrende stimuli i aktiviteter veldig enkelte som umiddelbart krever vår oppmerksomhet og føre oss, en etter en, fra her og nå og oppnåelse av siste mål. 

Små forpliktelser

For eksempel, når det gjelder å skrive et 20-siders papir, er det en god måte å gjøre dette på å skrive en side før klokka 7 på ettermiddagen. Hvis vi ser at det er vanskelig for oss å oppfylle disse små forpliktelsene, vil vi gjøre dem enda mindre og mer konkrete, slik at vi kan se deres oppløsning så perfekt som mulig, for eksempel kan vi skrive 15 linjer før to timer har gått. Spørsmålet er å bringe trykket som vi ville lide mer og mer som dagene går forbi hvis vi ikke har satt oss til jobb, og samtidig gjør det mindre ubehagelig..

Unngå elementer som kan distrahere deg

En annen god taktikk som kan kombineres med den første i selvpålagte vanskeligheter med å få tilgang til distraksjoner: Slå av TVen som spilles i bakgrunnen, lagre smarttelefon, etc. Vi kan veie før noe hva elementene er de som kan flytte oss bort fra målet og gjøre noe for å unngå å bli fristet for mye. På en rimelig og moderat måte gjelder dette også for folk rundt oss.

Til sammen må vi prøve Den grunnen tar tømmene på våre kortsiktige preferanser tegner et veldig tydelig veikart. Lag en slags kognitive skinner som vil hjelpe oss med å oppnå det vi har satt ut.