Dele:
Kjedede tanker
Når vi føler overdrevne og usunne følelser som angst, sinne, depresjon, etc., er det fordi Vi opprettholder en urealistisk og negativ dialog med oss selv. Som Epictetus sa, "Det er ikke situasjonene som forstyrrer deg, men hva du forteller deg selv om de situasjonene".
Folk normalt Vi legger ansvaret for våre følelser på utsiden, enten i verden eller i livet generelt eller i andre mennesker, hva setter oss i en offerposisjon i stedet for å ta kontroll og håndtere seg.
Våre tanker fungerer som virkelige filtre, så vår oppfatning og tolkning av eksterne hendelser vil være en funksjon av hva vi sier om det er realistisk eller ikke.
Normalt skjer disse tankene i en kjede. Dette betyr at av en automatisk tanke spesielt, en annen er avledet og dette, en annen, til vi oppdager en irrasjonell tro dypt forankret i personen, vanligvis svært negativ og dysfunksjonell.
La oss gi et eksempel på tankekjeden. En gutt kommer til klinikken som lider av angst på grunn av sitt arbeid som sykepleier. Gutten tilskriver årsaken til sin angst på noe eksternt, i dette tilfellet hans arbeid, som ifølge ham er ekstremt stressende.
Hva vår pasient ikke vet er at virkeligheten er det Ditt stress er ikke på grunn av arbeidet ditt, men på din måte å tolke og evaluere vilkårene for ditt arbeid. Hvis vi undersøker inni hodet, vil vi finne en kjede av katastrofale, intolerante eller krevende tanker, som er den sanne årsaken til din engstelige tilstand.
Et eksempel på kjetting
T: Fra det du forteller meg, har du søvnproblemer på grunn av stresset du lider av. Du sier at sjefen din har sendt deg for å løse mange komplekse oppgaver denne uken, og han har bedt deg om å gjøre det raskt, hva syntes du da han fortalte deg??
Q: Jeg trodde det Jeg må gjøre alt perfekt og fort og at jeg ikke vil kunne
T: Hva ville skje hvis du ikke kunne gjøre det??
Q: At sjefen min ville kalle min oppmerksomhet, og jeg ville tro det Jeg er ikke en god profesjonell og jeg ville bli veldig nervøs.
T: Hvordan ville det påvirke deg som sjefen din gjorde og tror det?
Spørsmål: Det ville være forferdelig ... Jeg har jobbet hardt for å være der jeg er og som ting er ... Jeg kunne miste jobben min!
T: Hva ville skje hvis du mister jobben din?
Spørsmål: Vel, jeg kunne ikke betale alle mine regninger og over Jeg ville føle meg som en feil, en orm!
T: Hvis dette virkelig skjedde, hvilke konsekvenser ville det ha??
Spørsmål: Jeg kunne ikke leve, jeg ville føle meg som et sosialt avfall og livet mitt uten arbeid ville slutte å gi mening
Hvis vi skjønner, denne typiske terapidialogen gjenspeiler en kjede av katastrofale tanker som er overdrevet De er ikke basert på empiriske eller logiske bevis, men er forvrengt på grunn av den irrasjonelle troen til vår pasient.
"Alt vi er, er resultatet av det vi har tenkt på; er basert på våre tanker og er laget av våre tanker "
-Buddha-
Ved å analysere samtalen kan vi se at de fra en bestemt hendelse er avledet overdrivelser som sannsynligvis ikke skjer, og at hvis de skjedde, ville de ikke være så fryktelige som personen tror. Pasienten sier at han har søvnproblemer, men i virkeligheten provoserer han seg selv på grunn av den store betydningen han tilskriver seg ting.
Denne betydningen får ham til å føle seg engstelig og ikke i stand til å forene søvn godt, og i sin tur gjør søvnmangel ham på verre, noe som gjør ham enda mer engstelig og produserer mer overdrevne og dramatiske tanker og flere søvnproblemer.
Alt dette blir en spiral uten utvei og i en følelsesmessig cocktail som til slutt kan ende i lav eller dårlig arbeid på jobben, noe som til slutt vil bekrefte vår pasients frykt.
Skjære sirkelen
Vi har nøkkelen til våre følelser, det er veldig viktig å vite det Vi er de sanne eierne av hvordan vi føler i hvert øyeblikk. Vi bestemmer hvordan vi vil føle fordi vi ikke er forstyrret av hva som skjer med oss, men vår egen dialog.
Derfor vil den onde sirkelen bli kuttet når vi tenker rasjonelt og realistisk. Vi kan ikke la vårt fantaserte sinn tenke hva det vil og hvordan det vil.
Vi må tvinge den og trene den til å tenke i henhold til dataene, til virkeligheten. Det er ingen sikkerhet at vår pasient må gjøre alt perfekt, fordi det ikke eksisterer. Verken at sjefen hans vil tro at han er en dårlig profesjonell, kanskje han er mer tilgivende enn vår pasient mener.
Og selvsagt er det også urealistisk å tro at ved å miste en jobb, kan vi ikke leve og livet vårt vil ikke lenger gi mening. Når en dør er stengt, åpner andre dører og det er alltid tusenvis av alternativer, en annen ting er at vi ikke ser dem på den tiden. Tvinge oss til å tenke slik, vi vil deaktivere spiralen, og vi vil ta perspektiv på problemet.