Jeg har ikke lyst til å gjøre noe råd for å gjenopprette motivasjonen

Ved mange anledninger antas det at det bare er en måte å berøre bunnen psykologisk: føler seg dypt trist og lider intensivt. Dette er imidlertid ikke tilfelle.

Det er også en annen form for psykologisk slitasje, ikke basert på overflødig men uten fravær. Spesielt mangel på energi og motivasjon. Denne følelsen av følelsesmessig stagnasjon og mangel på motivasjon gjenspeiles vanligvis i en veldig enkel tanke: "Jeg føler meg ikke noe".

I denne artikkelen vil vi se hva som er karakteristikaene til denne mentale tilstanden og hva som kan gjøres for å bremse på den.

• Relatert artikkel: "Intrinsic motivation: hva er det og hvordan å markedsføre det?"

Jeg har ikke lyst til å gjøre noe: advarselsskiltene

Mangelen på lyst til å gjøre noe er noe helt annet enn latskap eller tretthet. Det er en psykologisk disposisjon som personen føler at det ikke er fornuftig å sette mål eller mål på kort eller lang sikt.

Blant de vanligste tegnene på at noe ikke er riktig i de som ikke har lyst til å gjøre noe, finner vi følgende:

• Vedlikehold av et veldig stillesittende liv.
• Isolasjon og mangel på sosial interaksjon.
• Oppsigelse av prosjektene som forblir flytende, eller trinn for å investere i dem mye mindre arbeid enn forventet.
• Følelsen av at du lever uten spennende mål og uten retning.
• Du vil bare sove eller prøv.

Abulien

I de mest ekstreme tilfeller av dette fenomenet, kalles dette abulia, og er et av de typiske symptomene på depresjon. Abulia er total mangel på lyst til å leve eller å gjøre noen aktivitet. På den annen side vises apati ofte ved siden av anhedoniaen, manglende evne til å oppleve glede, som det føder seg å fremme et ekstremt stillesittende liv.

I disse tilfellene er det svært viktig bistå så raskt som mulig med hjelp fra psykiatriske fagfolk, gitt at problemet er alvorlig nok til å slite ned livskvaliteten og til og med øke sjansene for selvmordstanker.

• Kanskje du er interessert: "Abulia: hva er det og hvilke symptomer advare om din ankomst?"

Mulige årsaker

Det er forskjellige mulige årsaker som kan forårsake mangel på lyst til å gjøre noen aktivitet. Det er, som det skjer med praktisk talt ethvert psykologisk fenomen, multikausalt, og en del av det som oppstår, er biologisk, mens den andre delen har å gjøre med våre erfaringer i forhold til utsiden og med andre.

Hva å gjøre for å gjenopprette motivasjonen?

Alle som føler seg identifisert med ideen om "Jeg har ikke lyst til å gjøre noe" kan følge disse tipsene for å forbedre og komme seg ut av dette stadiet.

1. Vedta forpliktelser

Fra det første øyeblikk som en person bestemmer seg for å komme seg til jobb for å komme seg ut av den staten som de ikke har lyst til å gjøre noe, er det allerede en stor fremgang, gitt problemets art som skal løses. Men det Det vil ikke gjøre mye bra hvis det ikke oversettes til handlinger, hvis det ikke oppstår.

Derfor må det være klart fra det første øyeblikk at det som kommer er å gjøre det motsatte av hva kroppen ber oss om å gjøre, da det i utgangspunktet er problemet at kroppen krever at vi blir stille og ikke gjør noe. Logikken som følger fra dette øyeblikk, er å tvinge deg til å være involvert i oppgaver.

2. Øv fysisk trening

Fysisk trening er sannsynligvis en av de tingene du ikke vil gjøre når du opplever apati eller et lignende psykologisk fenomen. men, Mye av løsningen er bokstavelig talt aktivert: Unn deg oppgaver som er moderat fysisk krevende.

Dette er en enkel løsning for det gode og det dårlige: det er lett å forstå hva som må gjøres, men å ha styrken til å handle i henhold til dette og investere tid i å streve for det, er det ikke hyggelig.

Å gjøre dette bidrar til å oppnå en minimal aktiveringsstatus som vil hjelpe oss være i stand til å føle håpet på et større antall prosjekter og erfaringer, så det er et av de viktigste tipsene for å starte.

3. Forhold til andre

Sosiale relasjoner genererer sammenhenger der det er lettere å komme i kontakt med nye og spennende situasjoner. Bryt med rutinen å utvide vennekretsen Det er noe nesten spontant, det gis uten å måtte gjøre en innsats.

Situasjonen gir allerede med denne typen erfaringer som andre mennesker de gir oss nye livsfilosofier, nye perspektiver og kilder til motivasjoner, og at de generelt gir grunner til å gjøre noe mer enn å sove eller holde seg i sengen.

4. Leve et sunt liv

Sov godt Ikke for lite, ikke for mye. Også, ikke opphold i timevis i sengen hvis det ikke er for søvn, og så sunt slik at du ikke går tom for energi.

5. Del prosjektene dine til kortere mål

Mangel på motivasjon er et problem, spesielt i begynnelsen; Når noe har begynt å bli gjort, gir det mer glede å fortsette å gjøre det, og mer enn kompenserer for innsatsen som kreves.

Det er derfor, du må prøve å gjøre det lettere å begynne å gjøre aktivitetene, og å dele dem i små sekvensielt bestilte oppgaver er den mest effektive måten å oppnå dette på. På denne måten ser utsikten til å komme inn i det ikke så hardt ut.

6. Gå til terapi

Å ha en psykologisk hjelp fra en terapeut er alltid en måte å satse sterkt på for å gjenopprette motivasjonen. Gå tilbake til å ha lyst til å gjøre noe annet enn søvn skjer mange ganger for å gå gjennom høringen av en psykolog.

• Relatert artikkel: "Hvordan finne en psykolog til å delta i terapi: 7 tips"

Bibliografiske referanser:

• Pantoni, L., Basile, A. M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia og kognitiv svekkelse hos to pasienter med kapillær genuinfarkt. [Artikkel]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1. juli 2018). "Fysisk aktivitet og hendelsesdepresjon: En meta-analyse av prospektive kohortstudier". Den amerikanske Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.