De 5 typer lykke, og hvordan du oppnår denne tilstanden

Lykke er et av de emnene som interesserer alle, og det er derfor psykologi har lagt stor vekt på dette fenomenet. Det er forskjellige teorier som har forsøkt å forklare denne konstruksjonen, og det er mange undersøkelser som har forsøkt å gi relevante data som gjør at vi kan forstå dens kompleksitet.

En av de mest kjente forfatterne er Martin Seligman, som sier at det er fem typer lykke. I denne artikkelen vil vi snakke om modellen din og hva er de mest fremragende egenskapene.

• Kanskje du er interessert: "15 viktige positive psykologibøker"

Hvem er Martin Seligman

Dr. Martin Seligman, er en amerikansk psykolog og forfatter betraktet som en av grunnleggerne av positiv psykologi. Han ble født 12. august 1942 i Albany, New York. I mange år har han vært direktør for det kliniske treningsprogrammet ved University of Pennsylvania. Hans arbeid omhandler emner som lært hjelpeløshet, positiv psykologi, depresjon, psykologisk motstand, optimisme og pessimisme.

Det var i 1998 da denne karakteren bestemte seg for å forandre trenden i psykologi som hovedsakelig fokuserte på negative følelser og hvordan man håndterer dem, slik at velferd og følelsesmessig helse opplever en forbedring. Seligman har vært dedikert til å undersøke implikasjonene av tenkning og positive følelser og Vitenskapelig verifisere de mest effektive selvhjelpsmetodene.

• Relatert artikkel: "Emosjonell intelligens og positiv psykologi: oppdage nøklene til suksess"

Modell PERMA av Seligman

Og det er at velferden til mennesker ikke kan studeres uten å ta hensyn til lykke. Forfatteren mener at lykke har fem komponenter som er til stede i de individer som er lykkeligste. Med denne ideen opprettet han "PERMA" -modellen som ifølge sin akronym på engelsk betyr:

• Positive følelser (positive følelser eller hyggelig liv)
• Forlovelse (Forpliktelse eller engasjert liv)
• Relasjoner (Relations)
• Betydninger (mening eller meningsfylt liv)
• Oppnåelse (suksess eller følelse av prestasjon)

Komponenter og typer lykke

Seligmans teori har fem komponenter eller nivåer som tyder på hvilke typer lykke. Målet med hans teori er å måle og oppmuntre personlig vekst og trivsel. Dette er nivået på modellen din:

1. Positive følelser eller hyggelig liv

På det mest grunnleggende nivået av lykke, personen opplever dette gjennom følelser. Det har å gjøre med mengden følelser vi opplever i løpet av dagen. Et hyggelig liv består av å ha mer hyggelige opplevelser i løpet av dagen enn ubehagelige. Forfatteren mener at folk kan lære en rekke teknikker for å øke varigheten og intensiteten i deres glede.

Disse positive opplevelsene kan være: å spille sport, nyte godt måltid, lese osv. Den positive av en opplevelse avhenger av hver person.

• Relatert artikkel: "Forskjeller mellom følelser og følelser"

2. Forpliktelse eller liv begått

Hvis i det forrige tilfelle glederne ville være ganske eksterne, i dette tilfellet er de innsatte innlemmet. Dette er det som kalles "flow state", der personen forbinder med sine egne ønsker. Vi skaper en forpliktelse når vi er fullt tilstede, oppmerksomme og skaper flytmuligheter som fører oss til høyere nivåer av velvære.

Seligmann beskriver forpliktelsen som "å stoppe i tide og miste selvbevissthet under en absorberende aktivitet." Lykke er å utvikle et stort antall optimale opplevelser av "flyt" gjennom bruk av personlige styrker..

3. Forhold

Forhold til andre er også en stor kilde til lykke, så for å være glad må du tilbringe tid, fordi det øker følelsen av støtte og oppfatningen av trivsel. Dette har å gjøre med alle relasjoner: venner, familie, partnere ... Faktisk, Sosial støtte er nært knyttet til trivsel, og selv noen undersøkelser hevder at de bidrar til å redusere stress og ubehag. På den annen side er ensomhet forbundet med økt risiko for å dø.

4. Betydning eller meningsfylt liv

Seligman beskriver dette nivået som noe større enn oss selv. Betydningen er formålet som vi oppfatter at vi eksisterer, det er, hva fyller oss og hva vi bestemte oss for å kjempe for. De er våre mest ønsket mål. Å finne mening av seg selv er ikke alltid lett, men det er nødvendig å være lykkelig. Søket etter mening og selvrealisering er et av prinsippene for positiv psykologi.

5. Suksess eller følelse av prestasjon

Folk kan leve positive følelser, engasjere seg i forskjellige situasjoner, føle strømtilstanden, vi kan ha relasjoner som beriker oss og finner mening i våre liv.

Vi kan ha mål som motiverer oss og hjelper oss med å utvikle seg positivt, men det høyeste nivået av lykke er det vi oppnår når vi har trukket mål og mål fra hjertet og vi har hevet dem. Så føler vi oss kompetente og vi vet at vi gjorde det vi ønsket, og det gjorde vi bra. Å oppnå mål, spesielt de som er knyttet til verdiene våre, øker velvære over en relativt lang periode.

Hva vitenskap sier om lykke

Og er det som sagt, det er mange undersøkelser gjennomført på dette emnet. Hvem ønsker ikke å være lykkelig? Lykke er noe vi alle forfølger.

Gjennom årene har forskere funnet forskjellige aktiviteter, atferd, holdninger og bevegelser som kan gjøre oss lykkeligere. Men ... hva er nøklene til lykke? Noen av de viktigste funnene er følgende:

Tilbring mer tid med familie og venner

Som Seligman sier, er det mange undersøkelser som har vist det tilbringe tid med sine kjære Det gjør oss lykkeligere.

Reise mye

Å kjenne verden og reise er berikende, ikke bare fordi den åpner våre tanker, men fordi det får oss til å føle seg godt. Forskere har imidlertid funnet det Det er ikke reise seg selv som gjør oss lykkelige, men planlegger.

Lev nåtiden

Levende forventninger, ofte uvirkelige, favoriserer ikke vårt velvære. I stedet bor i nåtiden tillater oss å oppleve livet i fullhet og det gjør oss lykkeligere

takknemlighet

Takknemlighet er en annen av de grunnleggende prinsippene om lykke. Så når du kan takke dine kjære alt de gjør for deg.

Gå ut på gaten

Noe så enkelt som å gå ut på gata er positivt fordi øker serotoninnivået i hjernen, Nevrotransmitteren relaterte seg til lykke.

Dette er bare noen eksempler på hva vitenskapen sier om lykke. Hvis du vil vite mer, kan du lese denne artikkelen: "De 10 nøklene til å være lykkelige, ifølge vitenskapen"