Personlige styrker, hva er de og hvordan kan de styrkes i terapi?

Hver og en av oss vet at det er ting vi er godt i, og at vi ikke er gode til. På samme måte har vi alle aspekter av vår måte å være som er bemerkelsesverdige for både godt og dårlig, og som anses både positive og negative, ikke bare av oss, men også av våre jevnaldrende og til og med av vår kultur. I det første tilfellet snakker vi om aspekter som vi vurderer eller anses å være våre personlige styrker.

men Hva er en personlig styrke? Er det mulig å trene den eller forbedre den? I denne artikkelen skal vi lage en kort kommentar om det.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Personlig styrke: definisjon og grunnleggende egenskaper

Personlige styrker forstås som det sett av ferdigheter, egenskaper eller aspekter av en psykologisk eller holdnings type der vi utmerker seg og som antar en eller annen form for dyd eller adaptiv fordel. Det handler om de kapasitetene som representerer positive og ønskelige elementer i form av personlighet..

For en funksjon er viktig som personlig styrke må være kryss-kulturelt gjenkjennelig som noe positivt og ønskelig, verdifullt i seg selv, og ikke bare sine resultater og være i stand til å generere tilfredshet til den personen som besitter den. også de må også være målbare og ha et uønsket motsatte. Et annet nødvendig element er det faktum at det er en stabil karakteristikk, generaliserbar til måten å handle på emnet, og at det er bemerkelsesverdig hos noen mennesker og ikke så mye (eller ikke-eksisterende) i andre. De må være noe eksemplifiserbare og synlige, og det må være folk som uttrykker det på en forgjengelig måte.

Personlige styrker har en sterk kulturell bakgrunn, og er ofte knyttet til nesten universelle verdier og kan til og med være relatert til dyder. Studien fra psykologien til denne typen elementer fra det psykologiske feltet er relativt nylig, innrammet i positiv psykologi.

Dette er en nåværende eller bevegelse innen psykologi som taler for analysen og studien av faktorene som bidra til å generere og vedlikeholde velvære, fokuserer på disse elementene, og er forskjellig fra den mer tradisjonelle tilnærmingen som studiene fokuserte på tilstedeværelse av underskudd og psykiske lidelser.

I analysen av mentale styrker tallene for Seligman og Csikszentmihalyi (to viktige forfattere innenfor dette paradigmet), som nådde selv genererer verdiene i Handling-prosjektet og til og med personlige styrker spørreskjema basert på disse studiene.

• Kanskje du er interessert: "Hvordan adoptere en positiv mental holdning, i 6 tips"

Eksempler på personlige styrker

Det er et stort antall aspekter som oppfyller de nødvendige forholdene for å bli ansett som personlige styrker. Ovennevnte forfattere utarbeidet selv en liste i denne forbindelse, selv om dette kan være helt utvidbart basert på verdiene som anses som positive på flertall måte. Nedenfor angir vi åtte eksempler på personlig styrke som kan være svært nyttig i vår tid.

1. Evne til å jobbe i et lag

Sannsynligvis er en av de mest krevende ferdighetene på jobb også en sterk personlig styrke knyttet til mellommenneskelige relasjoner og produktivitet. Å kunne jobbe i et team innebærer mange elementer som evnen til å forhandle, men fremhever faktumet av å kunne koordinere egen innsats med andres for å oppnå et bestemt mål.

2. Håper

En av de personlige styrkeene som de fleste hjelper oss daglig, og når det gjelder trening og å hjelpe oss med å nå målene, er håp, mer spesifikt evnen til å få det. Denne styrken innebærer å kunne se fremtiden og etablere positive spådommer om det som vil hjelpe oss veiledning og motivasjon til å kjempe. Dette aspektet er viktig: det er ikke bare å vente på gode ting å skje, men også å jobbe for dem.

3. Mentalt fleksibilitet og åpenhet for å oppleve

Mental fleksibilitet og åpenhet for erfaring, selv om de er ikke akkurat det samme og kan betraktes som separate styrker, har en felles bakgrunn: i begge tilfeller innebærer at personen er i stand til å akseptere eksistensen av nye muligheter utover det som tidligere er tatt i kontoen. I tilfelle åpenhet for erfaring er det også en del av nysgjerrighet, dette er en annen mulig personlig styrke.

4. Nysgjerrighet

Koblet som fakta sa til de forrige, nysgjerrigheten er kraft eller impuls som gjør at vi kan nærme seg læring, se eller prøve nye muligheter. Denne interessen i det nye gjør at vi kan være mer fleksible, lære og leve mye mer varierte opplevelser.

5. Ufeilbarhet

Sammenheng med begrepet rettferdighet er upartiskhet en styrke som tillater relativt objektive vurderinger. Det innebærer å kunne legge til side personlige meninger og få vår vurdering av situasjonen ikke ta hensyn til vårt eget følelsesmessige engasjement i saken.

6. Persistens

Persistens eller utholdenhet kan være en personlig styrke av stor interesse. Det innebærer evnen til å initiere, fortsette og fullføre et bestemt tiltak, selv om det kan oppstå vanskeligheter. Fortsett selv om det er vanskelig og kjempe for målene som er satt uten å miste hjerte.

7. Godhet

Et komplekst konsept, men uten tvil en av de mest anerkjente og vanskelige å opprettholde styrker. Godhet innebærer muligheten til å fokusere på å hjelpe den andre, ha en god disposisjon mot det som omgir oss og late som ikke å forårsake skade eller skade andre. Det innebærer et visst nivå av medfølelse og kjærlighet. Noen ganger også godhet, selv om mange mennesker har styrken av vennlighet uten å være vennlig eller snill i forholdene sine.

8. Kjærlighet

En av de kreftene som beveger verden. Hovedsakelig kjærlighet som styrke refererer til evnen til å gi og motta esteem og positiv følelsesmessighet i samspill med våre kjære og miljøet. Mens styrke ofte er fokusert på evnen til å gi og motta andre, må det også være å være i stand til å elske seg selv.

Hvordan styrke disse personlige egenskapene?

Hver av oss har sine egne styrker og svakheter, og det kan være mer enn tilrådelig å redusere den andre og styrke de første. Men for mange mennesker kan det være komplisert styrke og styrke (verdt redundansen) våre personlige styrker. For å oppnå dette, både personlig og i tilfelle vi er i terapi, og vi vil at vår pasient skal trene dem, må vi ta hensyn til følgende problemer.

1. Identifiser styrken

Å forstå hvilke aspekter av oss som er en styrke kan virke intuitive og logiske, men sannheten er at hvis vi legger oss til det, vil vi i mange tilfeller finne visse vanskeligheter med å finne dem. Og er det å tenke på hva vi er gode på, er ikke så vanlig som det ser ut, ikke setter pris på oss eller gjenkjenner oss ofte noen svært gjenkjennelige aspekter av vår måte å være og gjøre.

Dermed er det første skrittet for å styrke våre styrker ikke noe annet enn det gjør oss oppmerksom på dem. For dette kan vi gå til forskjellige informasjonskilder, inkludert vår egen oppfatning av ting vi gjør, og hvor vi anser at vi markerer og kontrasterer disse troen med andres meninger, eller spør andre og vurderer om deres mening er riktig.

2. Analyser de ulike faktorene som er en del av det

Foruten å være klar over hva vi er gode på eller hvilke aspekter av vårt vesen er mer bemerkelsesverdige, Det er tilrådelig å prøve å fragmentere disse kapasitetene på en slik måte at vi allerede i den kapasiteten kan se hvilke aspekter vi skiller seg ut i, og hvor det ville være mer tilrådelig å arbeide for å forbedre dem enda mer.

3. Arbeid de spesifikke aspektene

Det er ikke levedyktig å indikere en enhetlig måte å arbeide på alle styrker, idet de er forskjellige fra hverandre og krever spesifikke måter og elementer for å arbeide dem. For eksempel, i tilfelle av kjærlighet, vennlighet eller til og med samarbeid Forholdet til andre og følelsesmessige uttrykk må jobbe på, så vel som noe arbeid i empati.

På samme måte kan rettferdighet eller upartiskhet kreve praksis basert på eksponering for situasjoner som involverer etiske dilemmaer, observere eksistensen av forskjellige stillinger like gyldige og ta hensyn til muligheten for å ta ulike handlingsplaner.

Utholdenhet vil kreve innføring av realistiske mål og av visualisering, planlegging og forberedelse før mulige vanskeligheter, samt måter å handle på.

Kreativitet kan utdannes gjennom realiseringen av øvelser som stimulerer sidetanking eller med uttrykksdyktig behandling eller hvor kunst er brukt. Evnen til å forestille seg, lese og visualisere er også opplærbar og lette både dette og for eksempel nysgjerrighet (som vi også kan styrke ved å utdype de aspektene som gir oss interesse).

4. Sett dine styrker på prøve

For å kunne styrke oss må vi ikke bare kjenne våre styrker, men også grensene til disse. Dette innebærer å utsette seg for øvelsen av aktiviteter og atferdseksperimenter der vi observerer hvor langt vi kan gå og hva det betyr, slik at vi kan jobbe for å prøve å forbedre oss selv.

5. Tren og trene

Som med de fleste ting i livet (som fysisk form eller ferdighetsnivå på et ikke-morsmål), er det ikke trent som ofte blir tapt eller senket. Det er derfor vi burde prøve sette våre styrker i praksis med en viss frekvens.

Bibliografiske referanser:

• Clariano, S.M. og de los Ríos, P. (2012), Helsepsykologi. CEDE Forberedelseshåndbok PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Karakterstyrker og dyder: En håndbok og klassifisering. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Den ekte lykken. Barcelona: Bergara.