Strategier for å forhindre og styre sinne

Angst er en følelse. Det er festet til et sett av fysiologiske endringene som skjer i våre organer signal, og prøver å advare oss om at det er noe som skjer i vår ytre verden eller indre som ikke er på linje med oss; noe vi ikke enig med; noe vi ikke liker; noe som, fra vårt synspunkt, vi ikke har råd til.

Vår sinne, sinne, sinne (du kan kalle det som det virker bedre), er ikke noe mer enn en forsvarsmekanisme som hjelper oss med å bekjempe en ulempe. Det ser ut når vi i en situasjon er svært langt fra våre behov.

Hvilke typer sinne finnes?

Vi kunne forenkle og gi en klassifisering av følelser avhengig av om våre behov er oppfylt, slik har vi:

• Når våre behov blir møtt, og vi føler oss godt ... vi har positive følelser.
• Når våre behov ikke blir oppfylt, og vi føler oss dårlige ... vi har følelser som kalles negative.

Det er mye å forenkle, men noen ganger i enkelhet er nøkkelen.

Gode ​​følelser og ikke så gode følelser

Blant de behovene som er nevnt i klassifiseringen kan vi finne fra enkel behov, livsopphold og velferd (ernæring, hydrering, hvile, ro ...) til identitets behov (selvbekreftelse, respekt, integritet ...), relasjonelle behov (omsorg, kjærlighet , lytt ...), behov for mening, sikkerhet, frihet, rekreasjon, deltakelse, realisering og feiring.

Enhver type behov som vi har, hvis det ikke er dekket, genererer ubehag.

Fra negative følelser til sinne

Men la oss gå tilbake til vår sinne.

Syntese hva vi har sett så langt ... hvis vi blir sint, er det fordi i det øyeblikket er et behov for oss ikke fornøyd. Så reagerer kroppen vår med en opphopning av fysiologiske reaksjoner for å advare oss om at vi må handle. Vår klokke kropp kan ikke la vårt behov ikke bli dekket.

Men hva skjer? ... at vi fokuserer så mye på oss selv og våre behov, at vi ikke skjønner at den andre personen også har sin.

Vanligvis bare vi se på hva vi trenger, og vi fokuserer på ordene, holdninger og gester til den andre personen, og vi kan ikke tillate oss å snakke godt eller behandler oss godt.

Når vi blir sint, overstyrer vi vanligvis

Hva er det verste av dette?

vel, i de aller fleste tilfeller mister vi nord for den virkelige grunnen til vår sinne. Vi endte sint på oss selv eller med tredjeparter, og ofte forlater våre opprinnelige behov uten deksel, og selv som førte til etableringen av nye behov, på grunn av sinne selv.

Kanskje sinne har dukket opp fordi du var lei eller trengte du kjenner ditt arbeid eller bare fordi du trengte litt stille, og det er et fryktelig rot ...

Årsakene kan være uendelige, men mange ganger, nvi fokuserer så mye på den annen persons holdning at vår sinne ender opp med å ikke oppnå sin sanne hensikt, som er at ditt behov er dekket eller, i det minste, validert.

Prøver å hindre sinne

Ideelt sett, når vi oppdager oss i en tilstand av sinne, la oss undersøke litt mer.

Spør deg selv:

Hva mangler? Hva trenger du ikke dekket? Hvorfor kroppen din reagerer som dette?

Ok, vi har sett din sinne ... nå går vi til den andre siden:

"Men hva skjer med noen andre ?!" ... "Ser dere ikke det du trenger?" ... "Hvordan kan du være så egoistisk?"

Det er det vi vanligvis tenker, og noen ganger sier vi til og med uten å innse at den andre personen også har deres behov. Så nå skal vi forsøke å håndtere de øyeblikkene av sinne som vi alle har på en riktig måte.

Administrere øyeblikkene av sinne steg for steg

1. Analyser hvorfor du blir sint

Lukk øynene dine for et øyeblikk og tenk på et argument eller en sinne du nylig hadde med noen (partneren din, en medarbeider, barnet ditt) ... hva skjedde?

forsikring du hadde noen helt gyldig grunn til å føle deg dårlig, og derfor ble din sinne sparket for å komme ut i forsvaret ditt. Men du må ta hensyn til flere ting. La oss fortsette Lukk øynene dine igjen, men fokuser nå på det virkelige behovet du hadde når din sinne dukket opp, du trengte stillhet, trengte du moro, kjærlighet, anerkjennelse, hva var ditt virkelige behov??

Og nå, la oss forandre vår rolle.

Hvilken grunn kan din partner, medarbeider eller sønnen din opptre som han gjorde? Det unmet behovet var bak?

Tenk deg at du er den andre personen ... Hva trenger du tror du kan ha? Du må fylle opp energi, respektere, spille ...

Hvordan ser du diskusjonen nå? Ser du det fra din I?

Har du vært i stand til å empati med den andre personen og se eller føle deres andre behov? Fra dette stedet, ville du ha handlet ellers?

personlig Jeg tror at ingen av oss frivillig søker en diskusjon, men mange ganger finner vi to (vår og den andre personen) helt motsatte udekkede behov, som verken vi sette et navn eller kommunisere riktig, og dette gjør det utilsiktet blir en konflikt.

2. Ta pusten og tenk på behovene til hver enkelt

Neste gang du oppdager at din automatisk av sinne utløses ... Stopp og spør deg selv:

Hvilket behov for meg er ikke dekket? Og så spør deg selv, Det mulige behovet for den andre personen blir ikke dekket?

Hvis en diskusjon prøver å dekke begge behov, fra ydmykhet, fra rolige, fra perspektivet at ingen behov er viktigere enn den andre, men er forskjellige og gyldige behov på den tiden og både mennesker, så diskusjonen er avsluttet.

3. Fortolk konflikter og gi dem en positiv utgang

Gjør konfliktene dine til et søk etter løsninger, prøver å dekke begge behov så langt som mulig og validere både behov som legitim og like viktig.

Noen ganger kan vi ikke kan møte både behov på en gang, men vi kan alltid løse konflikten validere både behov som viktig og leter etter en mulig løsning selv om noen utsettelse, litt mer.

Jeg foreslår at du i neste diskusjon begynner å spørre deg selv:

Hva trenger jeg? ... Og den andre personen, hva trenger du??

Hvilke behov er dekket??

Du vil se hvordan din sinne automatisk vil redusere.