Hvordan håndtere negative følelser 9 tips

Sinne, raseri, sorg, fortvilelse, angst ... alle er følelser og følelser som vi er ikke akkurat behagelig og involvere de som lider av noe ubehag at de fleste av oss ønsker å unngå. Imidlertid er det ikke velsmakende å si at de ikke er sunne i noen grad, og har for det meste en følelse som presser oss til en type atferd som kan være adaptiv så lenge de ikke blir tatt til ekstreme.

Det er derfor heller enn å unngå dem, bør vi lære å håndtere dem. I denne artikkelen vil vi se en rekke retningslinjer som tillater oss forstå hvordan du håndterer negative følelser.

• Relatert artikkel: "Hva er følelsesmessig intelligens?"

Følelser og deres hensyn

Vi forstår ved følelser en spesifikk og subjektiv affektiv tilstand som oppleves i løpet av en relativt kort periode, og som er preget av å generere en eller annen type aktivering eller funksjonsevne som er bestemt i kroppen vår, som igjen kan tjene til å favorisere noen form for atferd.

De tillater oss å gi en viss verdi til opplevelsen, enten det er internt eller eksternt, og født fra mennesker på en medfødt måte. Dens utseende i en bestemt situasjon er imidlertid i stor grad formidlet av miljøpåvirkninger og tidligere erfaringer og læring av emnet.

Vanligvis deler vi vanligvis følelsene mellom positivt og negativt, avhengig av hvilken type aktivering det genererer i oss og foreningen mellom den aktiveringen og den levde opplevelsen. Vanligvis ansett vi positive til de som genererer oss noen form for nytelse (glede, spenning eller ro ville være eksempler), mens vi finner ubehagelig eller smertefullt er negative (tristhet, sinne eller håpløshet).

Begge typer følelser, så vel som andre betraktet som nøytrale (for eksempel overraskelse) de har faktisk en adaptiv funksjon for organismen, siden de fører oss til å pleve å handle på en bestemt måte.

• Kanskje du er interessert: "Emosjonell psykologi: Hovedemner av følelser"

Retningslinjer for hvordan du håndterer negative følelser

Dette inkluderer også negativer, selv om de er uønskede. For eksempel presser sinne, angst eller sinne på oss for å bevege seg mot noe vi anser urettferdig eller som genererer ubehag, og tristhet gjør at vi ser etter beskyttelse eller reduserer aktivitetsnivået i visse situasjoner der et overtak av handling kan være en energiforbruk).

Dette er relevant gitt at vi ofte vil unngå negative følelser for enhver pris, selv om de i en viss grad er sunne og tillater oss å overleve og takle kompliserte situasjoner. Og som vi nevnte i innledningen, i stedet for å unngå dem, bør vi lære å håndtere dem riktig på en slik måte at vi tillater oss å føle dem uten å bli dysfunksjonelle..

Dette krever emosjonell intelligens, å være i stand til faktisk å trene denne typen intelligens. Nedenfor tilbyr vi en rekke retningslinjer for å lære å håndtere negative følelser.

1. Ikke blokkere dem

Det første trinnet og en av de viktigste når det gjelder å lære å håndtere negative følelser, er ganske enkelt ikke å unngå dem. Og er det som regel en tendens til å prøve å redusere vår lidelse og ignorere dem eller dekke dem uten mer. Det er nødvendig å unngå unngås og aksepter at vi må møte dem.

2. Vurder hvorfor de vises og hva de vil fortelle deg

Som vi sa, er følelser noe adaptiv som hjelper oss å overleve. Det er nødvendig at, i tillegg til at vi kan føle dem, hører vi på hva de vil fortelle oss om hva de informerer oss om.

Selv om dette punktet kan virke veldig logisk, er sannheten at mange mennesker ikke klarer å si hvorfor de føler hvordan de føler. Hvorfor er vi trist? Har det skjedd noe som fører oss til å være slik? Vi må gjøre en øvelse ikke bare av oppfatning, men også av resonnement på emosjonelt nivå på disse problemene.

3. Bruk meditasjonsteknikker

Nært knyttet til det forrige punktet, er en god måte å komme i kontakt med våre følelser, bruk av meditasjon. Det finnes også teknikker som Mindfulnnes (som også er basert i stor grad på en bestemt type meditasjon) som kan være nyttig for oss. Tillater våre tanker og følelser å passere og observere dem som vitne uten å forstyrre dem, kan hjelpe oss med å finne årsaken til utseendet.

4. uttrykk dem

En utbredt feil i de fleste samfunn, i hvert fall i vestlige samfunn, er at lidelse og ubehag vanligvis er et tabu og skjult problem, noe som er så skammelig at vi ikke vanligvis deler med noen eller med noen få mennesker. Negative følelser blir da ofte skjult og undertrykt sosialt, noe som i det lange løp kan det generere en kumulativ effekt Det vil få oss til å føle seg verre og verre, og at det som skal være adaptivt blir skadelig og til og med patologisk.

Selv om det ikke kan være et spørsmål om å gjøre en konstant demonstrasjon, kan det være nyttig å dele dem med det omgivende miljøet eller uttrykke dem på forskjellige måter, for eksempel gjennom kunst. Det handler om å få dem til å strømme og la dem komme fram og forsvinne på en normal og adaptiv måte.

5. Gi dem et svar

Det handler ikke bare om å vite hvorfor de er der eller bare uttrykke dem, men det er også grunnleggende gi svar på behovet de uttrykker. Det vil si at hvis vi er bekymrede og trenger å være beroliget, bør vi søke lettelse, eller hvis vi er triste et sted å føle seg beskyttet. Hvis vi er nervøse for kaoset i en situasjon, kan vi kanskje finne en bestilling, eller hvis vi beklager å ha skadet noen, kan vi snakke med den personen og forsøke å rette opp situasjonen.

6. Prøv å ikke bli dominert

Vi har sagt at negative følelser også er adaptive, så lenge de flyter normalt. Men det er også mulig at en bestemt følelse blir et dominerende element i vårt liv, og at det blir en sentral akse som endrer all vår atferd, er også noe motstandsdyktig mot forandring.

Vi må prøve å lytte til våre følelser, men lær å håndtere dem på en slik måte at vi er funksjonelle og de tillater oss å ha en god livskvalitet og en følelse av velvære. Ellers kan vi manifestere en slags vanvittig reaksjon eller til og med en patologi som depresjon. Derfor er det å forstå hvordan man håndterer negative følelser, noe av stor betydning i vår tid.

7. Vurdere situasjoner som vekker lignende følelser

Følelser oppstår vanligvis når du opplever en eller annen type situasjon. Hvis følelsene som oppstår er negative, for eksempel angst eller frykt, kan vi noen ganger ikke vite hvordan de skal møte dem.

En måte å redusere intensiteten av disse negative følelsene kan være å huske lignende situasjoner som vi genererte følelser i seg selv: det er å huske hvordan vi har møtt i tilfelle av å ha lyktes i tid for å løse, på en slik måte som inspirerer oss og gi retningslinjer som er aktuelle i den nåværende situasjonen. Dette vil tillate oss å redusere spenning og ubehag.

Ja, dette ville bare være gyldig hvis vi lykkes med en lignende situasjon: Hvis ikke oppnådd en positiv løsning, kan det til og med skape et høyere nivå av ubehag.

8. Observasjonsmakt

Så langt har vi snakket om ulike aspekter å jobbe på seg selv, men sannheten er at vi også kan forbedre vår måte å håndtere negative følelser gjennom observasjon og lytte til andre.

Se hvordan andre uttrykker følelser og hvordan de håndterer dem Det kan tillate oss ikke bare å identifisere dem i andre, men det kan også føre til selvidentifikasjon av aspekter som fysiologiske symptomer eller virkemåter. Bruken av modeller som lærer oss å takle situasjoner og følelser kan også hjelpe oss i stor grad.

9. Selvregistrering og / eller dagbøker

En typisk teknikk for å lære å håndtere negative følelser har mye å gjøre med evnen til å organisere og systematisere informasjon. Å holde en dagbok eller en type selvregistrering kan hjelpe oss observere hvilke situasjoner som genererer visse følelser, dens intensitet eller til og med mulige alternative tolkninger til de tolkninger som er gjort eller mulige svar å bli gjort ...