Hvordan slutte å være impulsiv 5 nøkler for å oppnå det

Impulsivitet kan bli et betydelig problem, både når det gjelder forhold til andre og når man styrer våre følelser og atferd. Derfor er det de som anser seg for impulsive mennesker, og ser etter måter å begrense denne tendensen til å bli båret bort.

I denne artikkelen Vi vil se en rekke tips om hvordan du slutter å være impulsiv (husk at impulsivitet er et spørsmål om grad).

• Relatert artikkel: "Impulsive mennesker: deres 5 karakteristiske trekk og vaner"

Tips for å slutte å være impulsiv

En hvilken som helst psykologisk forandring krever minst to ting: tid og krefter. Dette er fordi atferdene ikke er som de eneste biologiske prosessene, hvorav noen kan modifiseres om noen minutter ved å introdusere et stoff i kroppen. Psykologi er fundamentalt modifisert vaner og rutiner, og det krever fortsatt praksis.

Å vite hvordan å slutte å være impulsiv innebærer derfor å være klar over at denne forandringen ikke vil være over natten og krever engasjement og innsats, som forårsaker alltid et minimum av ubehag når du forlater komfortsonen.

Når vi har sagt det, la oss se på tipsene, og husk at alle må tilpasses de spesifikke forholdene hverandre lever, siden hver person er en verden.

1. Endre miljøet ditt for å forandre deg selv

Noe som mange ikke forstår er at individuelle psykologiske endringer ikke forekommer isolert fra miljøet, men opprettholder et toveis forhold til det. Derfor kommer de mest varige og betydelige endringene minst gjennom forandringen av miljøene der vi beveger oss på vanlig måte, og som vi avslører oss slik at deres egenskaper skaper hvordan vi er.

Så, for å slutte å være impulsiv, bør en person prøve å unngå å utsette deg for sammenhenger der impulsivitet er en hyppig reaksjon på hva som skjer. For eksempel plasserer med vold eller fysiske farer i en rask respons på nesten alle stimulans, eller områder fulle av elementer som inviterer oss inn i den onde sirkelen av tvangstanker eller vanedannende atferd er nødvendig.

2. Fokuser på dine handlinger

Den hovedteoretiske modellen som ble brukt til å forklare hvordan selvkontroll fungerer på mennesker, indikerer at kontrollen av handlinger er relatert til reguleringen av følelser og tanker.

Derfor kan en faktor som kan bidra til å slutte å være overdreven impulsiv, være å fokusere på å ikke gi ut til fysiske utbrudd. Vær tydelig om dette målet til tider når fristelsen til å ta skadelig handling vises.

• Kanskje du er interessert: "Selvkontroll: 7 psykologiske tips for å forbedre den"

3. Leve et sunt liv

God del av impulsiviteten kan skyldes stress.

Det faktum tur i en tilstand av varsling forårsaket av mental utmattelse, til følelsen av å ha mange fronter møte og oppgaver å fullføre, eller følelsen av å være i et fiendtlig sted, kan gjøre det minste grunn til å være frustrert fall i impulsivitet, enten å takle et problem aggressivt, eller ved å unngå ansvar gjennom følelser som distraherer oss (binge eating, impuls å kjøpe, etc.).

Dermed til de mest vanlige løsninger reduserer stress og angst ofte oversatt til en reduksjon i impulsivitet, og blant disse inkluderer å opprettholde et balansert kosthold og nok søvn tidsplaner.

• Relatert artikkel: "Compulsive overeating: misbruk og avhengighet av mat"

4. Hold avhengighet unna

Avhengighet er en konstant kilde til frustrasjon, og det fører oss til å være impulsiv. For eksempel, hvis du føler en ekstrem behov for å gå utenfor for å røyke utenfor, er det mye mer sannsynlig å bli besvart på en aggressiv måte noen foreslår noe som ville forsinke at avtale med sigarett.

5. Spør din tro

Det er tro som predisponerer oss for å være impulsive i noen sammenhenger. Ideer som umenneskeliggjøre visse mennesker, for eksempel invitere behandle som objekter, dvs. å se bort fra sine følelser, slik som filtrerer sosialt akseptabel oppførsel gjelder ikke her.

Endring av disse trosretningene er grunnleggende, og dette er noe som kan gjøres, for eksempel gjennom kognitiv restrukturering i psykoterapi.

6. Omgir deg med ikke-impulsive mennesker

Endelig er dette elementet også svært relevant: Hold deg i en kontekst der impulsivitet ikke er en konstant over hele verden.

Vi er en del av det vi ser på daglig basis, slik at det alltid vil være mer å være i kontinuerlig samhandling med impulsive mennesker. På denne måten vil endring av sosiale sirkler hjelpe oss mye å forlate impulsiviteten bak.

Bibliografiske referanser:

• Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Trening Selvkontroll: En Domain-General Translational Neuroscience Approach". Barnutviklingsperspektiv: n / a
• Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge spiser som flukt fra selvbevissthet". Psykologisk Bulletin. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "På inhibering / desinhibering i utviklingspsykopatologi: Utsikt fra kognitiv og personlighetspsykologi og en arbeidshemmingstaksonomi". Psykologisk Bulletin. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Executive funksjoner og selvregulering". Trender i kognitive vitenskap. 16 (3): 174-80.