Psykologisk velvære 15 vaner for å oppnå det

Mye blir snakket om i våre dager med begreper som psykologisk velvære eller lykke, og det ser ut til at, til tross for at det er et felles ønske for mange individer, kan ikke alle leve i den staten.

Psykologisk velvære er et komplekst konsept, men det har å gjøre med å føle seg god i generell forstand. Det vil si å være godt med seg selv, for å være i tråd med motivasjonene og målene som strukturerer ens livsstil, for å nyte den følelsesmessige balansen som er nødvendig for å møte hver dag, og til og med å ha god fysisk helse. Problemet med denne typen definisjon er imidlertid at i virkeligheten er psykologisk velvære et abstrakt og, selvfølgelig, subjektivt konsept.

Hva er psykologisk velvære?

Denne abstraksjonen har å gjøre med tro og forventninger, med empowerment av personen og med å være omgitt av en sammenheng med ro og håp.

I dag er det mye snakk om velferdssamfunnet, men, Hvem kan ha psykologisk velvære i krigstid? Selvfølgelig er veien til velferd avhengig av seg selv, men miljøforholdene påvirker. Også må vi ikke glemme at definisjonen av psykologisk velvære kan variere fra en kultur til en annen.

For psykologen Carol Ryff, professor ved Pennsylvania State University (USA), er psykologisk velvære bestående av seks dimensjoner. De er følgende:

• Self-Aksept
• Positive forhold til andre
• Ha en hensikt i livet
• Personlig vekst
• autonomi
• Miljødomen

Alle ville forme det psykologiske velvære på en integrert måte, fôre hverandre.

Vaner for å forbedre psykologisk velvære

Med tanke på de forrige punktene har vi utarbeidet en liste med 15 vaner som vil hjelpe deg med å få bedre mental velvære.

1. Godta hva du ikke kan endre og elske deg selv

Som Carol Ryff sier, er selvtillit nøkkelen til å oppnå trivsel. Hvis vi vil ha psykologisk velvære til å være mer av en varig funksjon og ikke et flyktig øyeblikk, må vi lære å elske oss selv og akseptere oss selv som vi er. Vi må godta de tingene som skjer med oss, når de er uunngåelige, og slå på siden når vi ikke kan kontrollere dem. Kort sagt, hvis du ikke kan endre den, godta den.

2. Gjør det du liker

logisk, Hvis du ikke gjør det du liker, vil du nesten ikke oppnå psykologisk velvære eller lykke. Dette refererer til både arbeidet og hobbyene dine. Med hensyn til sistnevnte, jo mer gode øyeblikk har du å gjøre det du liker, desto bedre vil du føle.

Når det gjelder sysselsetting, hvis du ikke liker det du gjør og ikke føler deg utviklet, vil ditt psykologiske velvære bli påvirket. Folk bruker mange timer på jobben, og hvis vi blir bitre hver gang vi går på stedet der vi tilbyr våre tjenester eller produkter, vil dette påvirke vår dag og vår følelsesmessige balanse.

3. sov godt

Søvnene er viktige. Når vi unnlater å ha en avslappende søvn eller lider søvnløshet, blir vår livskvalitet, vår følelsesmessige balanse og vårt psykologiske velvære alvorlig påvirket.

Det er derfor, ha en god søvn hygiene er viktig for å ha en god psykologisk helse. Søvnhygiene er en serie praksis som vil hjelpe oss til å sove bedre.

• Hvis du vil forbedre det, kan du lese vårt innlegg: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

4. Beklager

Tilgivelse er nært knyttet til vår psykiske helse. Dette inkluderer ikke bare å tilgi andre, men også tilgi oss selv, noe som er avgjørende for å gjenopprette den emosjonelle balansen i våre liv og dermed vårt psykologiske velvære. Med andre ord, hvis vredelse tar tak i oss, blir vår lykke kapret.

• Hvis du vil dykke inn i dette emnet, klikker du bare på denne linken.

5. Ha realistiske mål

Wellness-eksperter legger stor vekt på viktigheten av de formålene vi har i våre liv og målene vi satte for oss selv. Dette skjer hovedsakelig av flere grunner, men hovedsakelig fordi de målene vi foreslår er vår viktige motivasjon og er relatert til vår lykke. Men disse målene, hvis de ikke er realistiske, gir oss frustrasjon, og i det lange løp vil vi lide de negative konsekvensene av å ha irrasjonelle forventninger. Målene må oppnås.

6. Omgir deg med venner

Carol Ryff sier det allerede, Positive forhold er nødvendige for vårt psykologiske velvære. Faktisk er det mange undersøkelser som bekrefter at å ha vennskap og et aktivt sosialt liv har en positiv innvirkning på vår lykke og vår psykiske helse.

7. Vær proaktiv

Folk som nyter større psykologisk velvære er de som alltid er på farten, som er proaktive Dette betyr at de føler seg bemyndiget og uttar visse risikoer. Dette er hva Ryff refererer til når han ønsker å si autonomi.

8. Oppmuntre på en sunn måte

Ernæring er også relatert til vår mentale og emosjonelle helse. Som psykolog Jonathan García-Allen sier: "Det er et gjensidig forhold mellom mat og våre følelser. Det vi spiser påvirker ikke bare hvordan vi føler, men hvordan vi føler, påvirker også måten vi spiser. " Dette forklarer hvorfor når vi blir stresset, endres våre spisevaner, eller det å spise godt vil også påvirke hvordan vi føler oss gjennom dagen.

9. Spill sport

En annen sunn vane er å øve sport. Selv om vi ofte knytter øye med fysisk velvære, har denne øvelsen også en effekt på oss på det psykologiske nivået. Idrettspraksis fører oss til å frigjøre kjemikalier i hjernen, som endorfiner eller serotonin. Disse får oss til å føle seg bedre og forandre vår oppfatning av livet til det bedre.

10. Reflektere og koble til deg selv

Det er vanskelig å stoppe for et øyeblikk og reflektere over hvem vi er eller hva vår følelsesmessige tilstand er i dag. Den akselererte rytmen i samfunnet vi lever i, gjør det vanskelig for oss å se inni oss selv. Vi er alltid klar over utsiden.

Stopp et sekund og reflekterer er et av de beste alternativene for å oppnå vårt velvære. For å gjøre det må du bare dedikere 15 eller 20 minutter om dagen til deg selv. For eksempel fyller du i en dagbok med følelser før du går i seng.

• Du finner all den informasjonen du trenger for å fylle en følelsesdagbok i denne artikkelen: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre dine følelser"

11. Meditere

En annen måte å koble til med deg selv og dine følelser er gjennom meditasjon. Meditasjon gir deg et øyeblikk av indre fred og hjelper deg å koble deg til deg selv og kroppen din. Vitenskapelige studier viser at folk som utfører denne praksisen har et større psykologisk velvære, så det faktum at man lærer å meditere, har en svært positiv innvirkning på vårt velvære.

12. Øv takknemlighet og medfølelse

I dag bruker psykologer Mindfulness som et terapeutisk verktøy, klar over fordelene det gir for trivsel for mennesker. Mindfulness er en filosofi som bruker meditasjon til å være i nå og nå, men det følger også en rekke prinsipper eller verdier. Disse er: bli klar over, selvtillit, ikke-dømmende mentalitet, medfølelse og takknemlighet mot oss selv og andre.

13. Leve nåtiden

I tillegg Mindfulness også Det er en måte å være i nåtiden, for å gi slipp på irrasjonelle forventninger. Det hjelper deg å bli oppmerksom på dine egne følelser av å kjenne deg. Hvis tilstede. Fordi hvis du ikke vet hvor du er akkurat nå, kan du knapt gå hvor som helst.

14. Gå ut av komfortsonen

Hvis før det ble nevnt at folk skal være proaktive for å nyte større velferd fordi det var et symptom på empowerment, er en annen grunn til å være proaktiv å forlate komfortsonen. Comfort-sonen er et område med ikke-læring, ingen vekst og begrenser deg når det gjelder å vokse og utvikle seg. Ikke å utvikle har ikke psykologisk velvære. Så det er ikke bra å bo i komfortsonen.

15. Øv følelsesmessig intelligens

Følelser spiller en viktig rolle i vår velværer. Forskning viser at følelsesmessig intelligente mennesker nyter større livtilfredshet og er lykkeligere. Å kjenne sine egne følelser og de andre, og regulere dem om nødvendig, unngår mange konflikter og til slutt gir oss større trivsel..