Self-acceptance 5 psykologiske tips for å oppnå det

Selvantakelse betyr å behandle oss selv med kjærlighet og anerkjenne at vi er verdifulle og verdige til å bli elsket og respektert til tross for ikke å være perfekt. I teorien virker det lett, men det er ikke slik.

Vi lever i et svært konkurransedyktig samfunn, og selvtillit krever ved mange anledninger at vi forandrer vår måte å tenke på og re-utdanne oss selv.

Ikke å akseptere oss som vi er, er en barriere mellom oss og vår følelsesmessige velvære og vekst, fordi det hindrer oss i å møte livet med energi og gjør oss til å undergrave vanskelige opplevelser og vanskeligheter vi kan støte på. Livet har gode tider, men det har også vanskelige tider, og du må godta dem. Hvis vi ikke aksepterer oss selv, er vi vår verste fiende.

Selvantakelse er veien til indre fred

Selvaksept er å finne indre fred, finne fred med oss ​​selv. Det tillater deg også å ikke unnslippe fra problemer og godta dem, fordi forståelsen for at feilene er menneskelige, er sunt for ditt velvære. Selvantakelse er utvilsomt en seier i livets ring.

• Anbefalt tekst: "70 buddhistiske setninger for å finne indre fred"

Når du ikke bygger din indre fred og selvtillit, er det med nåde av situasjonen, som mest sannsynlig vil forkaste deg. Når en person ikke godtar seg, vil han få problemer på jobben, i skolen, med andre og til slutt med livet.

Selvantakelse er et så kraftig verktøy at det til og med brukes i psykologisk terapi. Tredje generasjonsbehandlinger, for eksempel aksept og engasjementsterapi (ACT) eller oppmerksomhet, dreier seg om dette konseptet.

Albert Ellis, en av de mest innflytelsesrike psykologer av kognitiv terapi og skaperen av atferds Rational Emotive Therapy (RET), definert selvtillit aksept på denne måten: "Self-aksept refererer til den personen aksepterer seg selv fullt og uten forhold, om han oppfører seg som om han ikke oppfører seg intelligent, riktig eller feilaktig, og om andre gir ham godkjenning eller ikke, respekt og kjærlighet ".

• Relatert artikkel: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) av Albert Ellis"

Tips for å oppnå selvtillit

Det er vanlig å snakke om tilgivelse og om vi skal tilgi andre mennesker. Å tilgi andre og leve uten vred er bra for vår følelsesmessige helse. Og faktisk er det en av de viktigste faktorene i våre mellommenneskelige forhold. Men kan vi tilgi oss selv? Å tilgi andre kan være komplisert, men det er enda verre når det er den som skal tilgi, hvem er oss selv.

Tilgivelse og å godta seg selv krever vilje. Derfor nedenfor kan du finne noen tips som kan hjelpe deg med å få det.

1. Lag en liste med de negative dommene mot deg selv og la dem gå

Det første skrittet for å avslutte negative tanker mot deg selv er å gjøre dem oppmerksomme. derfor, det er nødvendig å oppdage hva det er som tar bort lykken til å være deg selv. Du kan gjøre dette med en dagbok med tanker. For å gjøre dette må du oppdage disse tankene og skrive dem fra selvtillit og selvtilgivelse, inngå en kontrakt med deg selv for å la disse tankene passere og tilgi deg for det du har gjort. Dette oppnås fra en ikke-dømmende holdning.

En ide å oppnå dette er å skrive følgende:

Jeg frigjør meg selv og slipper all lidelse og skyld i forhold til ... (fyll ut det tomme). Jeg er villig til å tilgi meg selv for det som skjedde. Jeg gjorde det beste jeg kunne. Jeg tilgi meg selv og alle andre involverte. Jeg vil ikke torturere meg selv mer for dette.

2. Lær å validere dine følelser

Når det gjelder å løse mellommenneskelige konflikter, er aksept, gjennom emosjonell validering, en av de beste måtene å gjøre det på. Tross alt kan visse fordommer og tro om vår identitet føre oss til å falle avvise noen følelser, noe som får oss til å tvile og føle seg dårlig om hva vi opplever. Det er nødvendig å se bort fra fordommer mot oss selv.

Emosjonell selvvalidering består i å akseptere og validere hva vi føler om vi er enige eller uenige. Derfor trenger vi ikke noen tillatelse til å akseptere våre følelser, fordi vi gir oss tillatelse. For å validere våre følelser må vi først og fremst kjenne dem, merke dem og akseptere dem som de er, med en ikke-fordømmende og ikke-dømmende holdning.

• Hvis du vil utdype følelsesmessig validering, kan du besøke vår artikkel: "Emosjonell validering: 6 grunnleggende tips for å forbedre det"

3. Dyr et godt forhold med usikkerhet

Dyrk en holdning av mot og være autentisk. Ta risiko og ikke frykt for usikkerhet eller å være sårbar. Kom deg ut av komfortsonen. Mange blir fanget i en spiral der feil feeds historien om "Jeg er ikke god nok".

Koble fra denne følelsen av fiasko og negativ følelse som påvirker selvtillit og koble til den vise erfaringen at vi ikke er alle perfekte, og vi kan mislykkes. Gå ut av din komfortsone, ta risiko og ta livet som en kontinuerlig læring.

• Relatert artikkel: "Hvordan forlate du komfortsonen? 7 nøkler for å oppnå det"

4. Ikke sammenlign deg med andre

Vi sammenligner ofte oss med andre, fordi vi lever i et samfunn som belønner mennesker med penger og suksess. Hvis vi vurderer oss for penger, er eiendeler og jobbsuksess ikke bra, det er verre å sammenligne oss med andre. Når vi gjør det, tar angst tak i oss og vårt selvtillit påvirkes. Vi må gjenopplive oss selv og slutte å tenke på denne måten.

• Du kan oppnå dette ved å følge rådene i dette innlegget: "Tips for å slutte å tenke på hva andre tenker på deg"

5. Lær å akseptere ufullkommenhetene dine

Slutte å være en perfeksjonist og slutte å tenke at du er uverdig fordi du har ufullkommenhet. Perfeksjonisme påvirker negativt vår følelsesmessige balanse. På den annen side, når du aksepterer dine mangler og ser dem som noe normalt, så var de gratis! Du er fri til å føle angsten for å være som du er og du trenger ikke lenger å kaste bort den mentale energien i disse tankene som i det lange løp gir deg stor følelsesmessig tretthet.

• Relatert artikkel: "Perfeksjonistiske personlighet: ulempene med perfeksjonisme"

6. Øv Mindfulness

I de senere årene, en praksis blir veldig populær i psykologi er oppmerksomhet eller oppmerksomhet. Mindfulness er en livsstil, selv om psykologer har tilpasset sine prinsipper og metoder til terapeutisk praksis, klar over den store fordelen det gir til mental helse, til det punktet at den brukes til å behandle tilfeller av mild depresjon.

Denne filosofien er basert på å leve den nåværende opplevelsen i sin helhet, og foreslår at vi finner essensen av det vi er. Dette oppnås ved selvtillit, medfølelse mot seg selv og ikke-fordømmende mentalitet.

Mindfulness tillater oss å være klar over virkeligheten som omgir oss og hjelper oss til å leve av frihet, selvkunnskap og aksept. Som et terapeutisk verktøy gjør Mindfulness oss fokus på nå og nå, dømme tro på fortiden som hva de er, usikre og ufullkomne ideer som kanskje ikke er nyttige, avhengig av saken.

• Relatert artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med oppmerksomhet"