5 måter å slutte å tenke på en tanke

Mange ganger tilordner vi menneskets store ondskap til mangelen på bevissthet og generalisert uvitenhet om store problemer som vi skal kjempe i lang tid. Imidlertid er motsatt også sant: det er tilbakevendende tanker som føre oss til å kontinuerlig analysere den samme ideen, blinding oss og skaper en slags mentalfelle som koster å gå.

Det er hva som skjer når vi begynner å stadig dreie en tanke: Vår oppmerksomhet er "hekta" på et problem som vi sliter med å løse uten å komme seg til det. Og hvis vi ikke kommer til en løsning, er det blant annet fordi angsten som kommer fra å ha det samme i tankene i lang tid, påvirker vår evne til å reflektere og ta beslutninger effektivt..

Nå, dette fenomenet, som i Spania er kjent som helhet som "skrape", kan stoppes ved å vedta noen psykologiske strategier som gjør at vi kan komme ut av den onde sirkel av tanke.

Hvorfor ser vi tanker som besetter oss?

Den slags bekymringer som tar vår oppmerksomhet i lange perioder er de overraskende vanlige, og praktisk talt er alle i stand til å oppleve denne irriterende følelsen av å kontinuerlig overbevise en ide, minne eller tro.

Nå ... hvorfor er det så vanskelig å slutte å tenke på det samme hele tiden når dette skjer? Svaret har å gjøre med det faktum at vi kontrollerer mindre mentale prosesser enn vi normalt tror vi mester.

Forvaltningen av oppmerksomheten er spesielt automatisk, og tilfellene der vi bevisst retter oppmerksomhetsfokus mot et eller annet element i vårt sinn, er unntaket, ikke normen. I de fleste tilfeller er oppmerksomheten en bevisstløs prosess ... og dette gjelder også hvorfor det er så vanskelig å stoppe over å analysere noe.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

grubling

Nesten alltid, hva som skjer når vi ikke kan slutte å tenke på noe, er et psykologisk fenomen kjent som rominering. Kort sagt,, Romination er en ond sirkel av tanke hvorav, jo mer fokuserer vi vår oppmerksomhet på et problem eller en bekymring, selv om det er å unngå å tenke på det, jo mer overstyrer det vår bevissthet.

Ved romrering gjør vi ufrivillig et minne som forårsaker bekymring eller angst kommer til å være relatert til våre følelser av nåtiden, slik at antall referanser som automatisk fører oss til tanken som besetter oss, blir multiplisert.

For eksempel, hvis vi tror at vi er blitt latterlige før en person som tiltrekker oss, gjør bekymringen som gjør at vi kan stoppe å fremkalle det minnet, at vi oppfører seg akkurat som en person gjør med angst, og atferdene minner oss om at vi er engstelige for hva som skjedde med den personen.

• Relatert artikkel: "Ruminering: den irriterende onde sirkel av tanke"

Hvordan slutte å spinne det samme

Hvis det vi ønsker er å trene oss selv i stand til å forbedre vår evne til å "frigjøre" fra gjentatte tanker, må vi være klar over at det er nødvendig å handle så mye på våre tanker som i måten vi samhandler med vårt miljø på og med andre.

Dette er noen nøkler for å slutte å tenke hele tiden om noe som bekymrer oss.

1. Flytt, bokstavelig talt

Gå ut av de stedene du har blitt vant til. På denne måten vil du gjøre mengden av elementer som minner deg om den bekymringen, plummet, og du kan utsette deg selv for andre miljøer med nøytrale elementer, at du ikke har tilknyttet noe bestemt minne.

Faktisk, hvis du går en tur gjennom naturlige områder og med mye vegetasjon, vil du multiplisere de positive effektene av denne strategien, siden i slike miljøer er det praktisk talt ingen elementer som minner oss om vårt liv hjemme, på kontoret eller i sosiale situasjoner i urbaniserte områder. I tillegg bidrar den roen som overfører luftens natur og renhet til å redusere nivåene av angst, noe som fører til at vi forlater sløyfen.

2. Reflekter over unødvendigheten av besettelse

I noen mennesker er vanen med å overanalysere noe forsterket av troen på at disse mentale ritualene er nyttige og fordelaktige. Derfor er det verdt det Ta deg tid til å reflektere om ubrukelig tenkning i en løkke, hvis eneste resultat er en økning i angst. Det er nødvendig å forstå at det er et problem (ikke nødvendigvis en mental forstyrrelse), og at dette problemet har å gjøre med overdreven bekymring, angst og regulering av oppmerksomhet, som alltid fokuserer på negative aspekter eller tolkes som problemer.

3. Fokus på spennende hobbyer

Finn underholdning som helt fanger oppmerksomheten din og dediker deg selv til dem. Sport, mentale spill, hobbyer knyttet til utforskning ... Dette vil tillate deg å bli vant til å holde oppmerksomheten vekk fra obsessiv tenkning i lange perioder.

Selvfølgelig er det bedre å ikke bare fokusere på en hobby, da det kan få det til å bli en annen referanse til din bekymring.

4. Øv Mindfulness

Mindfulness har vist seg effektivt for redusere angstnivåer, og det er derfor det er en verdifull ressurs å stoppe over å analysere det samme problemet, siden det gjør at våre tanker kan "reset".

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

5. Lag produktive tankekjeder

Hver gang du opplever angst nærmer deg, skape produktive tenkningssekvenser rettet mot kortsiktige mål. Det betyr at du bør tenke på et prosjekt, dele det i ulike delmål og alltid konsentrere deg om å orientere tanken mot å nå disse målene. Hvis før en ide som oppstår for deg, svarer svaret på spørsmålet "hjelper dette meg med å oppfylle mitt oppdrag?" Er "nei", kaste det og se etter en annen.