Hvordan overvinne skam 5 tips

Mye av det vi er som enkeltpersoner har å gjøre med måten andre oppfatter oss på. Dette betyr at selv om vi ikke skjønner, er en del av vår identitet knyttet til bildet vi prosjektet, slik andre reagerer når de så oss eller samhandle med oss.

Skam er et relevant psykologisk fenomen som har å gjøre med ovennevnte. Takket være deres eksistens, bekymrer vi oss om hva andre vil tenke på oss, slik at vi i mange situasjoner vil være mindre tilbøyelige til å være sosialt isolert. Men i visse sammenhenger skam opphører å være en hjelp og blir en hindring, noe som Leja oss hva vi ville få, og som fører til en ekstrem form for skyhet.

I denne artikkelen vil vi se Noen nøkler for å miste skammen og våger å ta et skritt mot det vi har satt på å gjøre, selv om det betyr å ha en sosial eksponering som i utgangspunktet gir respekt.

• Relatert artikkel: "De 4 forskjellene mellom godhet og sosial fobi"

Hvordan overvinne skamme

Fremgangsmåten for å følge nedenfor bør tilpasses de spesielle forholdene du bor i, men dessuten er det ikke nok å lese og holde disse ideene i bakhodet. Vi må kombinere endringen av troen med endringen av handlinger, siden hvis vi bare holder den første, vil det sannsynligvis ikke være noen endring.

1. Bli vant til å avsløre dine feil

Det er umulig å opprettholde et perfekt bilde eller for å få andre til å idealisere oss. Alle gjør små feil, faller i misforståelser, og er utsatt for ubehagelige situasjoner. Spenningen som genererer for å forsøke å opprettholde den illusjonen, kan generere en følelse av det latterlige veldig høye og en stor frykt for å bli skamfull.

Dermed må vi lære å overta våre egne mangler og vise dem til andre uten frykt. På denne måten er det paradokset at de er undervurdert ved å gjenkjenne deres eksistens.

• Kanskje du er interessert: "Bekjempe angst: 5 retningslinjer for å redusere spenningen"

2. Sett mål og lag deg selv

Hvis du stopper mye å tenke på om du bør gjøre det du generere nerver om muligheten for latterliggjøring, automatisk vil skape unnskyldninger som tillater deg å kaste inn håndkleet og gi opp ved enhver anledning, selv om det er rimelig å ombestemme seg på den måten.

Så vedta forpliktelser med deg selv og, om mulig, med andre. I disse tilfellene, Innstillingsgrenser bidrar til å utvide marginene til ens frihet, siden det gjør det lettere å ta skrittet og gjøre noe som var en utfordring, og det, når det er gjort, vil det ikke koste oss så mye å gjenta.

3. Omgir deg med uhemmet folk

Den sosiale konteksten betyr mye. For eksempel, alle som har gått gjennom en fungerende klasse vet at de tidlige dager, det faktum se andre miste skam gjør seg frigjøre mye mer i løpet av minutter, får til å gjøre ting jeg aldri hadde gjort før.

Det samme prinsippet kan brukes på de små vaner dag til dag, utenfor aktørens yrke. Hvis vi blir vant til å være omgitt av folk som ikke er besatt av det offentlige bildet de gir og uttrykker seg spontant, pleier vi å etterligne disse mønstrene av atferd og tanke, selv om vår personlighet fortsetter å utøve sin innflytelse på oss.

4. Arbeid selvtillit

Hvis vi tror vi er mindre verdt enn resten, er det lett å ende opp med å anta at det er noe galt med oss ​​som bør være skjult for andre, fordi i løpet av sekunder kan forlate bevis.

Så, du må jobbe med din egen tro for å gjøre disse samsvarer med en mer rettferdig og realistisk syn på seg selv. Gitt at de som har lav selvfølelse vant til å tillegge skylden for ting som skjer ved et uhell eller påvirkning av andre, bør fokuset være på å lære å se våre egne begrensninger som et produkt av omstendighetene der vi bor (og har bodd tidligere) og de avgjørelsene man tar.

5. Distansere

Det er ofte gunstig å ta et skritt tilbake og avstå fra det som blir opplevd i nåtiden; det er, se det som du ville se en tredje person som ikke er direkte involvert i hva som skjer. På denne måten er det lettere å slutte å tenke på hva de vil si og miste skammen.

Stopp besettelse med hva andre tenker og konsentrere seg om hva som skjer objektivt, som skjer når vi ser på en film eller spiller et videospill, er vanligvis nyttig. Selvfølgelig, bare i tilfeller hvor skam er nært, som i andre situasjoner, har dette negative effekter, ved å depersonalisere andre og gjøre empati mer komplisert..

Bibliografiske referanser:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Familier i Recovery, W.W. Norton, s. 5.