Hvordan overvinne vrede 6 viktige ideer

Følelser kan føre oss til å reagere raskt på situasjoner som krever et presserende svar, men paradoksalt nok kan de også forankre oss tidligere hvis vi ikke vet hvordan de skal klare dem godt. Saken om vrede er det klareste eksempelet på sistnevnte: Gjennom det er en tidligere erfaring i stand til å holde oss igjen og igjen den følelsen av irritasjon vi en gang bodde, men i virkeligheten ville vi ikke måtte lide i nåtiden.

I denne artikkelen vil vi se flere nøkler om hvordan å overvinne vred, reorientere våre følelser og slutte å føle seg frustrert for noe som ikke lenger har betydning som vi gir.

• Relatert artikkel: "De 12 typer venner: hvordan har du det?"

Overvinne vred, trinnvis

Dette er noen nøkler for å forstå hvordan vredelse kan overvinnes. Selvfølgelig må vi ikke miste det faktum at hvert tilfelle er unikt og du må vite hvordan du tilpasser disse ideene til måten du lever på i en bestemt kontekst og tid.

1. Definer grunnen til din vrede

Det store flertallet av anledninger hvor det er opprørt anger, er dette rettet mot en bestemt person eller gruppe (uansett størrelsen på sistnevnte).

Derfor er det første skrittet mot dette psykologiske fenomenet å oppdage mot hvem vi styrer denne fiendtligheten. Dette er noe som kan være et spørsmål om sekunder i noen tilfeller, men noen ganger er det noe komplekst, spesielt når det vi antar negative holdninger til, er noe ganske abstrakt.

Under alle omstendigheter vil identifisering av dette elementet hjelpe oss med å fortryde denne dynamikken av fiendtlighet på raskest mulig måte.

2. Legg merke til de negative konsekvensene av å føle seg vred

Hovedgrunnen til at du vil bli kvitt vred er å slutte å skade deg selv.

Det er viktig å huske på det, for hvis vi ikke gjør det, vil det være et paradoks at det faktum at fantasere om ydmykelse eller nederlag av hvem vi tror har skadet oss, er noe som holder oss i en tilstand som gjør oss lide, så det Vi gir den andre personen mer makt over oss enn han normalt ville ha.

Så, stopp og tenk og lag en liste over de negative følgene av følelsen som du føler å ha den antipati mot noen, uten å glemme at tiden også er et aspekt som skal tas i betraktning: jo lengre forlenger vi denne fasen, jo lengre vil den vare dine skader.

3. Anta at godta ikke er tilgivende

Noen ganger er tilgivelse praktisk talt umulig, eller så komplisert at kostnaden for å prøve å overvinne de mulige positive konsekvensene når det gjelder innsats og tid. Derfor tenk på forskjellen mellom tilgivelse og aksept.

For å håndtere en person eller få dem i nærheten hver dag, trenger det ikke å være vår venn, at vi kan stole på henne eller at vi liker henne. Godta at noen mennesker ikke er laget for å ha en viktig rolle i våre liv er nødvendig for å overvinne vreden som i noen tilfeller kan holde oss mot noen.

• Kanskje du er interessert: "Følelsesmessig modne mennesker: 6 egenskaper som definerer dem"

4. Ikke la nullkontakten slave deg

Noen ganger er det vanskelig å komme seg bort fra en person for å overvinne den første fasen av sinne, men dette stadiet bør ikke gå for lenge hvis vi ikke vil de negative konsekvensene av å se vår begrensede frihet Når det kommer til å bevege seg, blir det en annen kilde til ubehag og vrede.

5. Lær ikke å ta det personlig

Ikke å ta noe personlig betyr det ikke at du gir deg en forutsetning og forutsatt at du ikke har tenkt å skade oss. Faktisk er verden full av mennesker som, med de rette forholdene, kan prøve å skade oss, men det betyr ikke at vi skal gi betydning for deres intensjoner..

Hvis vi vedtar et fjernt perspektiv, vil vi se det Hendelsene er bare viktige hvis vi gir det til dem, og at med mindre vi gir fremtredende til dem som fornærmer oss, kan vi gjøre hva de tenker på oss eller det faktum at de prøver å plage oss ubetydelige.

6. Anta at folk ikke er perfekte

Til slutt vil vi redde oss mange øyeblikk av sinne og vrede hvis vi lærer å akseptere at det å gjøre feil er ikke i seg selv en grunn til å motvirke noen, selv om det har betydelige negative konsekvenser for oss..

Livet er ikke perfekt og alle har øyeblikk når deres styrke mislykkes eller beslutninger blir gjort på feil måte. Hvis det gir frustrasjon, er det en ting, men det betyr ikke at vi burde klandre noen for å være feil.

Bibliografiske referanser:

• Jeronimus; et al. (Jan 2018). "Frustrasjon". I Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyclopedia of Personality and Individual Differences. New York: Springer. s. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Voldtgjørelsens vold", på å være, september.
• Reber, A. S., & Reber, E. (2002). The Penguin Dictionary of Psychology. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A .; Hofmann, S. (30. november 2010). "Effekten av følelsesreguleringsstrategier på angst". Behavior Research and Therapy. 49 (2).