Fantasi teknikker

Det handler om endre tankene med fantasien. “Vi kan bruke fantasien til å visualisere selvkontroll og se oss selv løse situasjonen, og dermed unngå å falle i tap av kontroll.

Som om vi var hovedpersonene i vår egen film “Helden som har evnen til å løse” Det er veldig nyttig som en metode for å endre holdninger og tanker knyttet til en angstskapende situasjon og en tro funksjonshemming, det gir oss mulighet til å øve med fantasi hva vi ønsker skal skje i virkeligheten. For eksempel visualisere den lykkeligste dagen i våre liv, levende minner om hendelsene, vi tenkte, hvordan vi følte, hva vi gjorde, hvordan de handlet den andre ... og visualisere så klart, positivt og grundig som mulig.

Det handler om å velge flere eksempler for å kunne bruke dem i øyeblikk der vi blir invaderet av psykologisk nød. Alt dette forbundet med avslapning for å etablere positiv kondisjonering.

1. Omfokusere situasjonen (bruk fantasien)
2. Substitusjon (ved negativt bilde)
3. Substitusjon (for positive bilder)
4. Gjennomgå (ved hjelp av bilder)

Omfokusere situasjonen (bruk fantasien)

Det fungerer som Komplement til tankestoppteknikken. Når vi begynner å ha negative tanker om den angstige situasjonen som for eksempel. “Hvorfor meg” “Og hvis jeg ikke kan løse det”... og fortell deg "¡María Alto!” du kan forestille deg et STOP-tegn (som man ville finne på gata), et rødt lys eller et bilde som representerer handlingen av "¡Høy! " “¡Basta!” “¡til!” slik at det fremhever interneringen.

Deretter kan vi velge å bruke en av distraksjonsteknikkene (for eksempel fokusere oppmerksomheten på miljøet) til det anxiogene øyeblikket går eller erstatter det med noe bilde av de valgte. Vanligvis varer det anxiogene øyeblikket når vi handler for å kontrollere det, veldig lite.

Effekten er den samme som for en stor bølge, den har startpunkt, maksimal terskel og derfra begynner nedstigningen til den forsvinner, aldri overskrider en bestemt terskel.

Substitusjon (ved negativt bilde)

Det handler om Bruk et negativt bilde om mulige negative konsekvenser noe som kan skje for at vi viklet inn i angstskapende situasjon (jo mer negative jo bedre) Når de tanker som fører oss eller gjør feilaktige og negative forventninger vises, vil inneholde en mest negative mulig bilde av konsekvensene som kan følge. For eksempel. “Tenk deg med stor magesmerter” “Tenk deg med blodkarene komprimert uten å tillate blodpassasje” “Tenk på at vårt ansikt er kontrahert på grunn av følelsesladningen som følge av denne typen tanker”...

Kort sagt, se etter et så ubehagelig bilde som mulig, og det kan føre til en ubehagelig konsekvens for å ha tillatt oss å bli innblandet i den bekymrede eller forutgående situasjonen for problemer. Dette vil automatisk reagere og sette i bruk de nødvendige mekanismene for å forhindre at situasjonen slipper ut av våre hender og slutter, hvis vi fortsetter med det, som vi forestiller oss. For eksempel kan dette være svært nyttig i tilfelle av avhengighet.

Substitusjon (for positive bilder)

Det handler om erstatte negative tanker om den anxiogene situasjonen for positive bilder (jo mer positivt jo bedre). Når vi for eksempel forventer katastrofer og negative hendelser uten et solid grunnlag for å rettferdiggjøre dem, kan vi erstatte denne tanken for en “flash-kort” beskrive positive og uforenlig situasjon med negativ og hvor vi ser løse, forekomst handle og ta vare på det så enkelt som mulig (f.eks. på et problem, tenker hva og hvordan å løse det gradvis uten belastning, uten negative forventninger , bare prøver, leter etter løsninger og alternativer, men med ro og ro ...).

Alt dette med sikte på å redusere negative følelser og dermed forberede oss på å løse, forbedre vår følelsesmessige tilstand og følgelig opptre på en mye mer adaptiv og hensiktsmessig måte.

Gjennomgå (ved hjelp av bilder)

I dette brukes bildene som et middel til “praksis” eller gjennomgang av visse ferdigheter ervervet (f.eks kontroll ferdigheter eller problemløsning) eller desensitivisering i situasjoner eller miljøer som kan være utløser angstskapende element (for eksempel en fest med folk hvor vi er komfortable en angstskapende situasjonen vi har vært i stand til å kontrollere , husk det og analysere hvordan vi oppnådde det, hva vi gjorde, hvilke ressurser vi satte i bruk, og de jobbet for oss ...).

Vi ser etter kraftige bilder og skriver dem slik at de ikke glemmer oss, fra tid til annen vurderer vi dem, og hvis vi kan legge til flere på listen, husker de så ofte som mulig. La denne listen bli stadig bredere. La oss tenke oss selv i slike situasjoner og gå over, dette bildet eller lignende bilder, tusen ganger om nødvendig så ofte som mulig, da dette vil øke vår sikkerhet, trivsel og selvfølelse.

Det viktigste er det automatisk det vil bli en endring i uttrykket av ansiktet vårt leller som utvilsomt vil bli knyttet til en bedre emosjonell tilstand.