Øvelser for å forbedre konsentrasjonen

Ofte er det vanskelig for oss å opprettholde vårt fokus på hva vi gjør. Om vi ​​studerer, jobber eller gjør noen slags lekser, begynner vårt sinn å vandre eller vri på problemene, og det er nesten umulig for oss å konsentrere oss om hva vi gjør. Hvis dette skjer med oss, bør vi ikke fortville eller fratre oss selv for at det alltid er slik, siden konsentrasjon, som mange andre fakulteter, kan utøves. Deretter presenterer vi en serie av øvelser som hjelper deg med å øke og opprettholde konsentrasjonen.

1. Hvordan overvinne mangelen på konsentrasjon på jobben
2. Forbedre konsentrasjonsnivå
3. Fokus på suksess
4. Enkle øvelser for å forbedre konsentrasjonen

Hvordan overvinne mangelen på konsentrasjon på jobben

Noen ganger er det umulig eller veldig vanskelig for oss å konsentrere seg når vi jobber. Hvis endelig fokuserer vi vår oppmerksomhet på hva vi gjør, også koster det oss mye å holde den, og snart vårt sinn vandrer bort fra oppgaven vi gjennomfører, som i det lange løp vi tenkt jobb forsinkelser som kan tvinge oss å tilbringe mer tid på kontoret, for å gjøre feil som vi ikke forplikte før, noe som reduserer kvaliteten på arbeidet vårt og vi ender opp psykisk utmattet fra innsatsen for å konsentrere seg om hva vi gjør.

Årsakene til dette er mange og varierte, og for å unngå dette må vi analysere hva som er faktor som påvirker vår mangel på konsentrasjon for å kunne løse problemet.

• Overflødig teknologi: være kontinuerlig på utkikk post, mobiltelefon, Internett rådgivning eller ser hva som har blitt skrevet på sosiale nettverk gjør oss fremragende av mange stimuli uten å fokusere på noe. Når du jobber, legg til side telefonen og sjekk e-posten fra tid til annen for å fokusere på hva du gjør.
• Mangel på motivasjon: Det er ikke lett å konsentrere seg om det som er kjedelig eller uinteressant, enten fordi du utfører monotone oppgaver eller fordi arbeidet ditt ikke appellerer til deg i det hele tatt. Hvis du ikke kan endre jobben, kan du snakke med sjefen din eller med menneskelige ressurser for å lede dine funksjoner til et område som interesserer deg mer..
• bekymringer: Det er veldig vanskelig å slutte å tenke på et problem som angår oss, det være seg familie eller arbeid. I dette tilfellet kan avslapningsøvelsene eller prøver å stoppe tankens spiral hjelpe oss.
• Mangel på søvn: er vanligvis den vanligste årsaken, og den eneste løsningen er å hvile nok timer om natten eller sove noen få minutter med lur på ettermiddagen.

Forbedre konsentrasjonsnivå

Å leve med et høyt nivå av konsentrasjon i det daglige livet, hjelper deg med å nyte nåtiden. Og det er det, selv om det ved en vanlig sammenheng er mange mennesker som forbinder begrepet konsentrasjon med studiene og kunnskapen, realiteten er at du kan være konsentrert i noe. For eksempel, når du holder på en kaffe med en venn, er det flott å fokusere på ham og samtalen, i stedet for å bli distrahert på innsiden og tenke på ting.

På samme måte, på jobb, bør du tenk på hva du gjør men ikke i fremtidens problemer eller i fortidens bekymringer. Konsentrasjon, i hovedsak, gjør det mulig for deg å leve nåtiden, før denne kraften også reduserer frykten for fremtiden, stress og angst. I den grad du fokuserer all din oppmerksomhet på kraften i dag, forsvinner all frykt for går og i morgen som i magi..

På den annen side, i samfunnet med hast og angst, er det også ofte at vi gjør feilen i å gjøre flere ting samtidig. Du kan snakke med partneren din mens du skriver ned noe viktig i en notatbok og samtidig besvarer en telefonsamtale. Det er ganske enkelt bedre å gå sakte, og ikke akkumulere ting fordi i så fall er oppmerksomheten spredt i mange forskjellige aspekter.

I tillegg er konsentrasjonen også forbedret ved å lære å være stille, tenkende og internaliserende aspekter av hver dag. Nattens øyeblikk, før du går til sengs, kan være den perfekte anledning til å skrive i en dagbok hva er det gode du tar fra den dagen. På denne måten vil du mate din lykke og din dose av velvære hver dag med stor styrke og entusiasme. Konsentrasjon er en egen jobb som bare avhenger av deg.

Fokus på suksess

Tenk deg at du spiller golf og du må ta neste skudd for å sette ballen i hullet. Du har før du hele forlengelsen av gress og til slutt kan du observere målet ditt, flagget. På høyre side kan du se en sandbar og til venstre en liten innsjø. Du ser høyre og venstre om å vurdere hindringene du må lagre og forberede deg på å streike.

Uten forvarsel hodet begynner å spinne hva som vil skje hvis ballen faller ned i sanden, og hvis en gang det ikke kan treffe, hvis det betyr latterliggjøring til seerne, hvis det vil spørsmålet din evne som golfspiller og litt etter litt blir du mer og mer nervøs.

Når du er i ferd tilbake for å treffe, reiser hodet til den lille innsjøen, og du kan ikke tenke på noe annet enn det faktum hva som vil skje hvis ballen faller ned i sjøen, om det vil gjøre andre slutte å verdsette, vil bli en feil, du kan ikke stå og du blir deprimert, etc..

Til slutt står du foran ballen for å slå den og sette den i hullet, men det eneste du virkelig tenker på, er ikke å sette ballen på sandbaren og ikke kaste den inn i sjøen. All din mental energi er konsentrert i det, så mye så det du har glemt målet ditt. Når du treffer, vil ballen din ende opp i sanden eller i vannet.

Dette er hva som skjer med oss ​​mange ganger når vi må møte en utfordring. Vi stopper igjen og igjen for å tenke på alt som kan gå galt, i alle hindringene vi møter, og vi glemmer å fokusere på det som virkelig betyr noe, om målet vi kjemper for. Focus.

Enkle øvelser for å forbedre konsentrasjonen

• Tenk på en enkel geometrisk figur, for eksempel en firkant, en sirkel eller en trekant, og prøv å forestille deg det så nøyaktig som mulig, og prøv å holde det en stund i tankene dine mens du gjør andre daglige oppgaver. Når du klarer å gjøre det enkelt, kan du prøve å kombinere to figurer sammen (en sirkel i en firkant, for eksempel) og hold bildet for en stund..
• Ta en bok og begynn å telle alle ordene i et avsnitt hvis den er lang eller i et sett med avsnitt hvis de er korte. Når du er ferdig, skriv ned antall ord og teller dem igjen for å se om du har gjort det riktig. Gjenta øvelsen hver dag, og du vil legge merke til hvor lang tid konsentrasjonen din forbedrer, selv i de mest kjedelige oppgavene.
• Visualiser et punkt på fargen du vil ha, og hold bildet av det i tankene dine i minst tretti sekunder. Med øve, prøv å øke tiden til du ankommer, for eksempel på fem minutter.
• Ta en hverdagslig objekt som ikke betaler mye oppmerksomhet som for eksempel en gaffel, og konsentrere seg om ham, se ham fra alle synspunkter, snu, føler hans berøring, temperatur, lukt, smak ... fokusere all din oppmerksomhet i ham mens du gjør denne oppgaven.