Øvelser å meditere og slappe av hjemme

¿Du vil begynne å meditere hjemme? Du må vite at det er en sunn sjøpraksis for både kropp og sinn, og i tillegg,, ¡Det er veldig enkelt å gjøre! For dette er det eneste du trenger å være konstant og dedikere minst 3 eller 4 ganger i uken til meditasjon. Også, hvis du er nybegynner, må du vite at det er noen øvelser å meditere og slappe av hjemme De vil hjelpe deg å vite hvordan du begynner å kontrollere sinnet og å kunne leve mer fullstendig og bevisst. I denne Psychology-Online artikkelen vil vi oppdage noen av de beste øvelsene, og i tillegg vil vi gi deg tips slik at du kan skape en perfekt plass til å meditere i ditt hjem.

1. 3 øvelser å meditere hjemme og slappe av
2. Meditasjon hjemme: alt du trenger å vite
3. Hvordan meditere riktig: triks og teknikker som vil hjelpe deg

3 øvelser å meditere hjemme og slappe av

Sannheten er at for å begynne å meditere hjemme trenger du ikke mer enn et stille rom og roe tankene dine. Men selv om dette virker enkelt ved første øyekast, ¡det er ikke i det hele tatt! Kontroller tankene og unngå å la deg bli båret av dem er komplisert og for hva en god selvkontroll er nødvendig.

Av denne grunn er det viktig å vurdere noen øvelser for å meditere og slappe av hjemme som vil hjelpe deg å følge noen konkrete trinn og dermed kunne ha kontrollen av tankene dine og dine tanker. De er følgende:

Meditasjonstrening fokusert på å puste

Det er en av meditasjonsteknikker for nybegynnere som anbefales mest i begynnelsen. Og det er at når vi begynner å meditere, er det mest sannsynlige at det koster oss mye å konsentrere seg og å opprettholde kontrollen hele tiden som denne indre turen forlenger. Derfor er en av de enkleste øvelsene for å starte med denne praksisen det fokus på å puste.

Tenk at du med tiden vil bli overrasket over at du har "hodet et annet sted". Dette skjer i utgangspunktet fordi du har blitt båret bort av en tanke som har trukket deg med det. Ingenting skjer Du må bare slippe og få kontrollen igjen ved å fokusere igjen på pusten.

Følg dine tanker objektivt

Vi vet at denne øvelsen for å meditere hjemme kan være noe kompleks og vanskelig å forstå. Men det er veldig enkelt: som vi allerede har sagt, når du prøver å meditere føle på første, som i tankene dine komme et mylder av tanker (og, mer enn én gang, vil du innse at du har gått med dem). For å unngå dette kan du prøve det beste du kan gjøre Bli en "observatør" av alt som skjer i tankene dine. Oppdag når en tanke kommer, og i stedet for å bli båret av den, la den passere.

Tenk deg tankene dine i elven din og at hver tanke er en koffert. Det vi foreslår for deg med denne øvelsen er at i stedet for å klatre på en av disse koffertene, vil du se det passere for dine øyne. Dette er en praksis som vil hjelpe deg sterkt til å være klar over hva som skjer i tankene dine og å ha kontroll.

Lag positive tanker å meditere

Et av målene forfulgt med meditasjon er å slappe av tankene og oppmuntre til en mer rolig og positiv holdning til livet. I seg selv, bare ved å meditere, vil du allerede føle disse fordelene i din person. Men hvis du ønsker å fremme en mer optimistisk holdning i livet ditt, anbefales det at du under meditasjon prøver skape positive bilder, visualisere dem noen få minutter, og på den måten vil de hjelpe deg til å føle deg bedre.

I denne andre artikkelen oppdager vi noen øvelser for å lære å være positive og dermed endre energien du gir i livet ditt.

Meditasjon hjemme: alt du trenger å vite

For å utføre øvelsene til å meditere og slappe av hjemme som vi nettopp har oppgitt, er det viktig at du aktiverer en plass hjemme. Du trenger ikke å gå til et buddhistisk tempel for å meditere, men det er viktig å ha et område hvor du er rolig og ikke forstyrrer. Her er noen tips, slik at du kan gjøre meditasjon hjemme:

• Et stille sted: Som vi allerede har sagt, for å meditere hjemme er det viktig at du er i et rom som er stille og hvor du kan være stille og uten forstyrrelser. Det er en øvelse som krever en viss komfort og avslapning, slik at du kan gå ut av veien.
• Det rette øyeblikket: Det er også viktig at du velger et øyeblikk å meditere der du er rolig og ikke skynde deg. Meditasjon er mentalt arbeid, og derfor må du gjøre tankene dine rolige og kan, virkelig, slappe av. Ellers vil du ikke komme godt inn i meditativ tilstand, og all din innsats vil være forgjeves.
• En behagelig posisjon: Det er også viktig at du plasserer deg selv i en komfortabel og komfortabel posisjon for å kunne utføre meditasjonen uten avbrudd. Målet er å glemme kroppen din og konsentrere deg om sinnet, derfor må du forberede alt slik at kroppen din er behagelig under øvelsen. Du trenger ikke å sette deg selv i lotusposisjonen i begynnelsen, du kan gjøre meditasjonen selv ligge ned.
• Ut av distraksjoner: Fremfor alt er det svært viktig at ingen forstyrrer deg når du gjør meditasjonen. Så vi foreslår at du slår av telefonen, koble telefonen fra hjemmet og slå av fjernsynet. Det er viktig å skape et avslappet og perfekt klima for å kunne konsentrere seg om ditt indre "jeg".

I denne andre artikkelen oppdager vi alle typer meditasjon og fordeler slik at du kan velge hva som passer best for deg.

Hvordan meditere riktig: triks og teknikker som vil hjelpe deg

Nå som du vet hva som er de beste øvelsene for å meditere og slappe av hjemme, skal vi gi deg noen siste tips som du vil gjøre meditasjonssesjonene dine mer produktive. Som vi har sagt, er meditering en øvelse som krever utholdenhet fordi vi ikke må glemme at hjernen er også en muskel i kroppen vår og derfor må vi trene den.

Så, hvis du vil lære å meditere riktig, oppfordrer vi deg til å følge disse triksene som vil hjelpe deg med å bedre inn i ditt indre:

• Meditere når du kan: Sannheten er at idealet er å meditere 20 minutter om dagen. Men vi vet at dette kan være komplisert, derfor anbefaler vi at du i det minste dedikerer 3 dager i uken for å gjøre meditasjonsøvelsene dine. På denne måten vil du legge merke til hvordan det koster deg mindre og mindre, og hvordan kontrollen med tankene dine er lettere og raskere å nå.
• Gjør deg komfortabel: Det er viktig at du "glemmer" kroppen din, og derfor må du unngå å bruke for stramme klær, smykker som klemmer deg eller andre klær som kan distrahere deg under meditasjon. Det anbefales også at du tar et teppe og dekker deg selv fordi det kan være at kroppen blir kald.
• Avslappet ansikt: Det er viktig at du slapper av hele kroppen din, og at ansiktsmuskulaturen ikke er spent. Du kan imidlertid begynne med øvelsen å tegne et lite smil på leppene dine for å få den energien du slipper ut og tiltrekke seg mye mer positiv og mild.
• Rett tilbake: Hvis du bestemmer deg for å gjøre sittende meditasjon, er det viktig at du opprettholder en oppreist stilling. Unngå å bøye kroppen fordi, hvis du gjør det, vil energien ikke strømme riktig gjennom chakraene dine. Hold ryggen rett og uten å hvile på noen overflate, så du vil få din naturlige strøm til å bli reaktivert og hele kroppen din skal dra nytte av energien.