Hva skal jeg gjøre når vi er deprimerte? 10 nøkler for å gjenopprette trivsel

Depresjon er et hyppig fenomen i våre dager, og de fleste eksperter sier at praktisk talt alle kan lide noen gang i våre liv. Dette bør ikke være overraskende med tanke på livet i de industrialiserte samfunnene og kulturen som er så krevende at den omgir oss, noe som belønner konkurranseevne og individualisme. Noen ganger kan vi føle oss som gjenstander, snarere enn som emner.

Depresjon er preget av et trist humør og for tap i evnen til å føle interesse og glede for de tingene som tidligere var nytes. I tillegg har personen som lider av denne lidelsen andre negative symptomer som tretthet, søvnløshet, matingsproblemer og konsentrasjon.

• Relatert artikkel: "Er det flere typer depresjon?"

Hva å gjøre når du er deprimert

Biologiske, pedagogiske eller psykososiale faktorer interagerer ofte i begynnelsen av depresjon, og måten personen tolker hendelsene som skjer rundt ham har stor innflytelse på utviklingen av denne lidelsen.

Mens det i de fleste tilfeller er nødvendig å søke psykologisk støtte, er det mulig å skaffe seg en serie vaner for å bekjempe depresjon og bedre trivsel, forutsatt at symptomene ikke er alvorlige (i så fall er du ikke i stand til å følge oppførselsmønster som krever noen viljestyrke). I denne artikkelen finner du en liste over anbefalinger som hjelper deg med å overvinne denne lidelsen og forbedre livskvaliteten.

1. Ha sunne vaner

Ha noen sunne vaner det er viktig å nyte bedre emosjonell helse. Å spise godt og øve fysisk trening påvirker ikke bare kroppen vår, men også vårt sinn.

Næring på en passende måte bidrar til å opprettholde høye energinivåer og gjør at kroppen kan fungere bedre. Også, den sammenheng mellom mat og psykologiske aspekter har gjort psykologi eksperter har vært interessert i å forstå hvordan det vi spiser påvirker våre følelser og følelser, som vi forteller deg i denne artikkelen, "psykologi og ernæring: betydningen av emosjonell spising".

Fysisk trening er synonymt med helse, og det er mange psykologiske effekter. Øvelsen av idrettsaktiviteten favoriserer frigivelsen av endorfiner og serotonin, blant annet neurokjemikalier. Endorfiner produserer en følelse av lykke og eufori, og serotonin, som allerede nevnt, er relatert til depressiv og obsessiv atferd. I tillegg bidrar fysisk trening til å redusere stress (som kan være årsak til depresjon) og bidrar til å forbedre bildet som en person har av seg selv.

2. Forbedre din følelsesmessige intelligens

Emosjonell intelligens ferdigheter er nødvendig for å nyte god følelsesmessig helse, og det er mange studier som bekrefter dette. Denne praksisen favoriserer selvkunnskap, bidrar til å forstå følelsene man føler og regulerer dem, og tillater det mesterkompetanse for å ha sunne relasjoner med andre.

Å ha en høy emosjonell intelligens påvirker positivt ulike områder av folks funksjon, som psykologisk velvære, takle stressende situasjoner, sosiale relasjoner eller arbeid, og hjelper derfor med å bekjempe depresjon.

• Relatert artikkel: "De 6 beste kursene i emosjonell intelligens og personlig utvikling"

3. Følg et aktivt sosialt liv

Studier om lykke har vist at sunne mellommenneskelige forhold gjør at vi kan få et fyldigere liv. Derfor er det nødvendig å omgir deg med gode venner, delta på hendelser og trene de hobbyene vi liker.

Ikke isoler deg selv og gå ut på gaten for å ha gode tider Det forbedrer vårt humør og gir mening til livet vårt, i tillegg til å ha et nært forhold til nære venner og slektninger som bryr seg om oss, er en beskyttende faktor for depresjon. Også, hvis disse er morsomme, får de oss til å ha gode tider og forbedre vårt humør. Studier viser at sosial støtte positivt påvirker lykke og gjør folk mindre sannsynlig å lide depresjon.

4. Gjør det du liker

De individer som knytter seg til seg selv og gjør det de liker, det vil si, føler seg selvoppfyllende, er mer motstandsdyktige mot depresjon. Det er vanskelig ikke å være trist når arbeidet ditt ikke liker deg og du må tilbringe åtte timer om dagen på det stedet; eller når du ønsker å studere noe med all din styrke, men meningen med familien din synes å være viktigere enn din.

Koble med ønskene til seg selv er avgjørende hvis vi skal unngå depresjon Mens det er sant at i alvorlige tilfeller av denne lidelsen dette ikke er nok, kan du gjøre det man liker det hjelper å ha høyere selvfølelse og å nyte større mental velvære.

5. Ikke sammenlign deg med andre

I den verden vi lever i, krever det ikke mye. Har den perfekte kroppen, tjene penger, bemerket i studier ... Disse tro er i mange tilfeller irrasjonelt, fordi kanskje vi kan utmerke seg i noen fasett, men ikke nødvendigvis alle.

Selvtillit er alvorlig skadet hvis vi kontinuerlig sammenligner oss med andre, fordi disse forventningene de kan være overdreven perfeksjonistiske og uoppnåelig og kan derfor forårsake stor frustrasjon: det er vanlig å projisere vår oppmerksomhet mot underskudd i stedet for de dyder vi har. I tillegg, selv om vi alle liker å bli bra for andre mennesker, kan mye tid og energi som prøver å like andre gi stor psykologisk slitasje og unødvendig stress. Det viktigste er å være god med seg selv.

6. Godta og tilgi deg selv

Selvantakelse og selvforgivelse er en av nøklene til å unngå depresjon, og måten vi tolker våre feil på, er avgjørende når vi ser på livet med optimisme eller pessimisme. Siden vi ikke er perfekte, er det mulig å være feil. Lære av negative erfaringer og akseptere at noen ganger du vinner og noen ganger mister er nødvendig for å gjenvinne ditt velvære. Fortiden kan ikke endres, men oppfatningen vi har om fortiden.

7. Sett mål som er realistiske

En av årsakene til å lide av depresjon kan ikke ha viktige mål, fordi målene er motiverende og hjelper oss å være i bevegelse. Hvis vi ser fremover og ikke ser klart fremover, kan vi lide en eksistensiell krise.

Det er derfor det er nødvendig å ha mål å kjempe for, de gir oss livet Nå bør målene ikke være irrasjonelle, fordi de kan skape falske og uoppnåelige forventninger og derfor påvirke vårt velvære negativt.

8. Leve nåtiden

Disse målene bør ikke bare markeres på lang sikt, men det er nødvendig å ha kortsiktige mål, noe som gjør at vi kan forbli motiverte gjennom hele prosessen. Å ha fremtidige forventninger (forutsatt at de er realistiske) er gode, men å lære å leve i nåtiden er også nøkkelen til å overvinne depresjon.

Det er vanlig at i den tiden vi lever, la oss bli båret vekk av forventningene og tankene i sinnet, mister oss i disse tankene. Derfor må vi kontinuerlig minne oss selv om at vi må forbli i her og nå, knyttet til oss selv og med virkeligheten som omgir oss på dette presise øyeblikket..

Et nyttig verktøy for å oppnå dette er Mindfulness.

• Hvis du vil vite mer om denne øvelsen, kan du lese denne artikkelen: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål "

9. Ta vare på ditt stressnivå

Fenomenet stress og depresjon er ofte nært beslektet, men de er forskjellige forhold som krever spesifikke behandlinger. Stress er en av de store ondskapene i dette århundret, og det er ikke overraskende gitt livsstilen til vestlige samfunn.

Når det blir kronisk, kan depresjon vises som en av dens konsekvenser eller effekter. Forhindre stress bidrar til å forebygge depresjon.

Arbeidsrelatert stress.

• Hvis du vil vite hvordan du kan redusere det, kan du se på denne artikkelen: "8 essensielle tips for å redusere arbeidsstress"

10. Søk profesjonell hjelp

De forrige avsnittene kan være nyttige for å bekjempe depresjon, men noen ganger er det ikke mulig å komme seg ut av denne svært delikat situasjonen.

I disse tilfellene, psykologisk terapi blir en god hjelp for å lindre situasjonen, fordi det hjelper pasienten til å oppdage de underliggende årsakene til hans bekymringer og hans tristhet; det lar deg lære å slappe av og se på situasjoner fra et nytt perspektiv, og gir deg muligheten til å utvikle bedre håndtering og problemløsning. Kort sagt gir psykoterapi verktøyene for å overvinne depresjon og gjenvinne trivsel.

Betydningen av å komme i gode hender

Hvis du tror du går gjennom en lignende det som er beskrevet i ovennevnte linjer situasjonen og ser for psykologisk støtte, Senter for psykologi Institutt Mensalus har et team av eksperter i behandling av depresjon og andre lidelser.

Dette senteret ligger i Barcelona, ​​hvor det tilbyr ansikt til ansikt terapeutiske økter (selv om det også har mulighet for å gjøre online terapi), alltid fra en integrert tilnærming. Depresjon skiller seg fra sporadisk tristhet og forårsaker stor lidelse, men Det kan behandles hvis vi setter oss i gode hender og vi mottar kompetent oppmerksomhet.

Hvis du vil ha mer informasjon om Mensalus Institute Psychology Center, kan du finne kontaktinformasjonen på denne lenken.