Jeg er ikke søvnig, burde jeg bekymre meg? Årsaker, symptomer og behandling

Søvn er vanligvis knyttet til tilfredsstillelse, være synonymt med hvile og utvinning både fysisk og mental. Også, mange mennesker vet hvor ubehagelig det er å ikke få nok søvn.

Og er at søvn er et grunnleggende behov for mennesket, som hvis det ikke er fornøyd, kan få konsekvenser for helse og til og med i tilfelle fullstendig fravær under den lange nok tidsdøden. Sværhetsvanskeligheten er noe veldig irriterende for de fleste mennesker, og noen mennesker kan bli rastløse før denne vanskeligheten. Det er ikke uvanlig at tanker vises i tankene dine som "Er det noe som skjer med meg?", "Hvorfor er det så vanskelig for meg å sovne?", "Jeg er ikke søvnig, burde jeg bekymre meg?".

For å prøve å svare på noen av disse spørsmålene, vil vi i denne artikkelen forsøke å reflektere over hvorfor det er mangel på søvn, hvilke problemer det kan medføre og hvordan man skal behandle det.

• Relatert artikkel: "De 7 største søvnforstyrrelsene"

Vanskelighetsgrad å få nok hvile

"Jeg er ikke søvnig" er et uttrykk som vi vanligvis bruker, og som vanligvis refererer til det faktum at kroppen vår forblir i en slik aktivitetstilstand at det ikke ser lyst til å sove, eller at selv om disse eksisterer, er vi ikke i stand til å forene det. Mens denne mangelen på søvn trenger ikke nødvendigvis være patologisk vanligvis det er forbundet med eksistensen av søvnløshet, som er definert som manglende evne til å initiere eller opprettholde søvn eller det faktum at dette ikke er avslappet i minst tre netter ukentlig i minst tre måneder.

Sove mindre enn vi trenger (som anslås på rundt syv eller åtte timer om dagen hos voksne) har betydelige effekter for oss.

Vanligvis ikke trøtt på den tiden pertocaría vil effektivt vi sover mindre, noe som vil gjøre vår kropp og hjerne kan ikke repareres helt, har problemer med å fullføre for å utvikle, koster reorganisere og lagre informasjonen ervervet under dag og ikke kunne gjenopprette kroppens energinivå.

Til syvende og sist kan det føre til problemer som tretthet og tretthet på dagtid, en svekkelse av immunsystemet som gjør oss mer utsatt for infeksjoner, fysisk utviklingshemming og / eller psykisk, en nedgang i oppmerksomhet span, dømmekraft og resonnement og irritabel stemning eller depressiv. også øker muligheten for å lide av diabetes og hjerte-og karsykdommer, og i det lange løp kan det redusere kognitiv evne og til og med forventet levealder.

"Jeg er ikke søvnig": årsaker til sovende problemer

Det er mange mulige grunner til at en person kan bli søvnløs eller har problemer med å sove, som regel et multifaktorielt fenomen. Blant de flere årsaksmedisinene som kan delta eller direkte forårsake søvnproblemer finner vi følgende.

1. Folk med lite behov for søvn

Hver og en av oss er unik og vi har en annen konfigurasjon, det er mennesker som selvsagt har mindre søvn enn andre. Dette betyr ikke at de har søvnløshet: de har ingen problemer med å fange eller opprettholde søvn eller forskjellen i sove timer sammenlignet med andre genererer ingen symptomer.

Dette innebærer selvsagt at det ikke er noen plutselig forandring i evnen til å være trøtt, om ikke at den forblir generelt stabil (utover endringene i alderen).

2. Angst, rastløshet og bekymringer

Sannsynligvis er en av de vanligste årsakene til de fleste søvnproblemer bekymring, stress eller angst.

Den nervøsitet som genereres av visse typer tanker eller situasjoner som vi skal møte eller med de som vi kunne få å finne, kan generere at kroppen og sinnet forblir aktive og presentere store vanskeligheter med å sovne, og opptrer søvnløshet.

• Kanskje du er interessert: "Bekjempe søvnløshet: 10 løsninger for å sove bedre"

3. Ingen tilknytning til sengen som et bestemt sted å sove

Mange har problemer med å sove fordi de ikke er i stand til å knytte søvn med det bestemte stedet de bruker for det: sengen. Dette kan skyldes at de bruker det på en generell måte å jobbe eller studere på det, ha det gøy eller gjøre forskjellige aktiviteter i tillegg til å sove eller ha sex. så, ved å ikke knytte sengen til å hvile oss, vandrer og forblir aktive, noe som gjør oss ikke trøtt når tiden kommer.

4. Fysisk aktivering

Alle vet at trening regelmessig hjelper deg til å sove bedre. Denne effekten oppstår imidlertid bare hvis øvelsen som utføres ikke er gjort like før drømmen, siden fysisk aktivitet kan øke aktiveringen av kroppen og generere problemer for å sovne. Derfor er det ikke tilrådelig å utføre fysisk trening kort før du går i dvale, siden kroppen kan ha problemer med å oppdage at det er på tide å sove før fysisk aktivering og Syntese av nevrotransmittere som dette forårsaker.

5. Mani

En annen vanlig årsak til fravær av søvn er gitt hos mennesker som har bipolaritet, spesielt når de er i manisk eller hypomanisk fase. I denne tilstanden, selv om de ender opp med å sovne, oppfatter de vanligvis et lavere behov for søvn og holder seg våken langt lenger..

6. Bruk av visse stoffer

Mange medisiner har en slags søvnvirkning som en bivirkning. Selv om disse effektene vanligvis involverer søvnighet eller sedasjon, kan andre stoffer føre til vanskeligheter med å sovne. Spesielt relevant er de som påvirker funksjonen til det autonome nervesystemet, for eksempel noen psykotrope stoffer, antihistaminer eller kortikosteroider.

7. Effekt av stoffbruk

I tillegg til de forrige, kan en annen mulighet for fravær av søvn finnes i effektene av forbruk av stoffer, noe som er noe sekundært i forhold til forbruket.

Generelt er mangel på søvn forbundet i disse tilfellene med faser av forgiftning i psykostimulerende stoffer som kokain eller amfetamin, enten i avholdenhet eller toleranse for depressive stoffer som heroin eller opium. Også alkohol kan forårsake søvnløshet og problemer med å sove etter de første timene etter forbruk.

også, drikker kaffe, te, brus eller sjokolade kan ha aktiverende effekter som hindrer søvn.

8. Mulig hjerneskade

Fraværet av søvn kan ha som en av dens årsaker til at det oppstår skade i ulike deler av hjernen knyttet til våkenhet eller det faktum at du skal sove. En av dem ville være thalamus. En annen er funnet i det synkende retikulære systemet, en del av hjernen som hemmer våkenhet og oppmerksomhet til middels stimuli og som tillater oss å sove. Skader i disse områdene vil føre til alvorlige problemer med å sove, eller til og med umuligheten til å gjøre det. Også overdreven eller til og med patologisk aktivering av amygdala kan forårsake slike vanskeligheter.

• Relatert artikkel: "Deler av den menneskelige hjerne (og funksjoner)"

9. Medisinske sykdommer

En annen mulig grunn til å slutte å ha søvn er lidelsen til en type sykdom som sekundært genererer søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet. Eksempler på dette er de som har sykdommer forbundet med smerte eller sykdommer av genetisk opprinnelse.

Sannsynligvis er det klareste og mest alvorlige tilfellet at dødelig familiær søvnløshet, en sjelden genetisk lidelse som er tilstede i noen få familier som begynner gjør pasienten bare mikrodrømmer og det forårsaker i liten grad total opphør av søvn, noe som ender opp som fører til døden til lidelsen. Denne sykdommen er imidlertid ekstremt sjelden, så i de aller fleste tilfeller er det ingen årsak til alarm.

10. Mislikning av sirkadiske rytmer

Det er ikke alltid en sann søvnløshet, men noen ganger kan problemet være ganske i det faktum at våre døgnrytme er mistilpasset, kan gå inn i konflikt med våre forpliktelser og sosiale og faglige krav. Det er på grunn av hva Det er mulig at nattlig søvnløshet og søvnighet i dag kan oppstå.

behandling

Behandlingen av mangel eller søvnproblemer vil avhenge enormt av typen årsaker som genererer dem. Generelt vil en av de grunnleggende trinnene være å først vurdere hvor vi tror denne søvnmangel kommer fra og om nødvendig utfør en polysomigigrafi for å sjekke om i søvnen går vi inn i alle faser av søvn eller har noen form for problemer i noen spesifikke.

Et nivå av terapi i seg selv, psykologiske og atferdsmessige nivå er normalt gjennomføre en søvnhygiene, analysere og bruke ulike mønstre gjennom hvilke favør av vår atferd og våre vaner eksistensen av en søvnkvalitet. Blant dem ville det være regulering av måltids- eller idrettsplaner i forhold til tidspunktet for å sove, kontroll av lys og lyd eller bruk sengen bare for å sove eller ha sex. også Det kan være nyttig å lære avslappingsteknikker, oppmerksomhet eller meditasjon.

I tilfelle årsaken er angst, kan tidligere behandlingsformer være nyttige, sammen med trening i håndtering av angst, frustrasjon og stress, kognitiv restrukturering eller biofeedback. Det er vanlig at det faktum å tenke og bekymre seg om manglende evne til å sovne, gir enda vanskeligere å gjøre det, noe som gjør teknikker som kutte av det aktive søket etter søvn lettere..

I tillegg kan det også være nyttig den punktlige bruken eller for en tid av en slags psykotrop medisin indikert av legen som bidrar til å lette søvn, er generelt hypnotisk beroligende ansatte som zolpidem eller benzodiazepiner. Hvis årsaken er organisk eller avledet av narkotikabruk, bør sykdommen behandles eller legen skal kunne endre behandlingen. Når det gjelder rusmidler, bør forgiftningen eller uttakssyndromet behandles.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgaven. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostisk klassifiseringsstyringskomité for American Sleep Disorders Association. (1990). Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodende manual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Venstre, S .; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Tyv, A og Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi CEDE Preparation Manual PIR, 02. CEDE. Madrid.