De 10 mest brukte kognitive atferdsteknikker

Søket etter forskjellige måter å hjelpe folk med å håndtere og håndtere ulike psykologiske og atferdsproblemer er en konstant av psykologi. Gjennom den relativt korte historien til denne disiplinen har forskjellige mennesker og tankeskoler klart å utvikle mer eller mindre effektive teknikker for å behandle slike problemer og lidelser..

Noen av de bidragene som mer vitenskapelig bevis har vist i den vellykkede behandlingen av disse problemene, kommer fra det kognitiv-adferdsmessige paradigmet, den dominerende en for tiden. I den nåværende artikkelen vil vi se Ti kognitive atferdsmetoder med påvist effekt.

• Relatert artikkel: "De 10 mest effektive typer psykologisk terapi"

Det kognitive adferdsmessige paradigmet

Født fra fusjonen mellom atferdsteknikker og prosedyrer som søker vitenskapelig kunnskap basert på det observerbare og kunnskapen om at oppførselen er forskjellig psykologiske prosesser som forklarer hvorfor vi handler, tenker og føler hvordan vi gjør det, er modellen eller kognitiv atferdsmessig tilnærming basert på arbeidet med de kognitive aspektene for å produsere en betydelig og dyp endring av atferden.

Vi jobber med arv som er etterlatt av behaviorisme, søker og tilpasser mange teknikker som er typiske for denne nåværende for at atferdsendring ikke er noe mekanisk og midlertidig, men det fører til en forandring i måten å oppdage virkeligheten og eksistensen av problemer hos pasienter. Det tar hensyn til aspekter som informasjonsbehandling, håndteringsmekanismer, selvkonsept og selvtillit eller andre variabler som ferdigheter, tro og holdninger til verden.

Gjennom metodene avledet av denne tilnærmingen svært forskjellige psykiske problemer behandles Fra et synspunkt som er validert av vitenskap og fokusert på det nåværende problemet, arbeider fra de nåværende symptomene for å oppnå en forbedring i pasientens livskvalitet og en lindring av deres ubehag.

Et dusin kognitive adferdsteknikker

Innenfor det kognitive atferdsmessige paradigmet er det flere behandlinger, terapier og teknikker som kan brukes for å gi en forbedring til pasienten. Mange av dem er teknikker som oppstår fra behaviorisme som kognitive elementer har blitt lagt til. Noen av de anvendte teknikkene er kort beskrevet nedenfor.

1. Eksponeringsteknikker

Denne typen teknikker brukes spesielt i tilfeller av fobier og angstlidelser og impulskontroll. De er basert på å konfrontere pasienten til den fryktede stimulus eller generator angst til den er redusert, slik at du kan lære å styre sin oppførsel før ham mens kognitivt restrukturering av tankeprosesser som gjør at du føler ubehag med stimulans eller situasjon.

Generelt utføres et hierarki av fryktede stimuli mellom pasient og terapeut, slik at den gradvis kan nærme seg og eksponere dem gradvis. Tilnærmingshastigheten kan variere sterkt ettersom pasienten føler seg mer eller mindre i stand til å takle de fryktede.

Eksponeringsteknikker kan brukes på svært forskjellige måter, både levende og fantasi, og det er også mulig å utnytte de teknologiske mulighetene for å anvende eksponering gjennom virtuell virkelighet.

• Relatert artikkel: "Typer av fobier: å undersøke lidelser av frykt"

2. Systematisk desensibilisering

Mens fremgangsmåten som anvendt systematisk desensitivisering er lik den eksponering fordi det også etablerer et hierarki av anxiogene stimuli til pasienten som skal bli eksponert, det skiller seg fra den kjente teknikk ved det faktum at tidligere har trent pasienten i å utføre svar som er uforenlige med angst.

så, den søker å redusere angst og unngå situasjoner og stimuli ved å utføre atferd som hindrer det fra å vises, og over tid utfordre en motkondisjonering som ender opp med å generalisere.

Ulike varianter av denne teknikken er de følelsesmessige forestillinger (Brukes spesielt med barn og med en hyggelig sammenheng der gradvis stimuli er innført), den emotive bilder (der positive mentale bilder for å unngå så mye som mulig angst brukes) eller kontakt desensibilisering (hvor terapeuten vil fungere som en modell for å lære hvordan man skal handle).

3. Kognitiv restrukturering

Denne teknikken er grunnleggende i behandlingen av de fleste psykiske lidelser, og er en del av nesten alle kognitive atferdsteknikker. Det er basert på Modifikasjonen av pasientens tankemønstre gjennom ulike metoder, identifisere egne tankemønstre og deres innflytelse på pasientens liv og generere mer adaptive og funksjonelle kognitive alternativer sammen med pasienten.

Dermed er overbevisninger, holdninger og synspunkter endret, alt sammen med sikte på å gjøre personen til å tolke ting annerledes på den ene side og å fastsette ulike mål og forventninger på den annen side. Disse endringene ville ha kraft til å få nye vaner til å vises og forsvinner de rutinene som er lite nyttige eller genererer ubehag.

4. Modelleringsteknikker

Modellering er en type teknikk hvor en person utfører en oppførsel eller interagerer i en situasjon med målet om pasienten observere og lære en konkret måte å handle slik at du kan etterligne det. Det er meningen at observatøren endrer sin oppførsel og / eller tenkning og gir dem verktøy for å håndtere bestemte situasjoner.

Det finnes ulike varianter avhengig av observatør bør eller ikke bør gjenskape oppførselen modell dominerer fra start utfører ønsket atferd, eller har tilsvarende ressurser til pasienten, slik at vil være å gjøre en tilnærming til målet, antall personer som opptrer som en modell eller hvis modelleringen er gjort live eller på annen måte som fantasi eller teknologi.

• Kanskje du er interessert: "Albert Banduras teori for sosial læring"

5. Inokulering av stress

Denne teknikken er basert på forberedelse av emnet for å møte eventuelle stressssituasjoner. Det er ment for det første å hjelpe pasienten til forstå hvordan stress kan påvirke deg og hvordan du kan takle, å senere undervise ulike kognitive og atferdsmessige teknikker som de andre reflekterte her og endelig få dem til å praktisere i kontrollerte situasjoner som tillater generalisering til hverdagen.

Målet er at personen blir vant til å håndtere stressende situasjoner på en rasjonell måte, uten å bli blokkert av deres følelser.

6. Selvopplæringstrening

Opprettet av Meichenbaum, er selvopplæringstrening basert på deres rolle i oppførsel. Det handler om instruksjonene som Vi styrer vår egen oppførsel ved å indikere hva og hvordan vi skal gjøre noe, som er farget av forventningene til resultatene for å oppnå eller egen effektivitet.

Visse problemer som lav selvtillit eller oppfatning av selvbetjening kan føre til at oppførselen blir svekket og ikke kan gjøres vellykket eller til og med unngås. Denne teknikken er ment å hjelpe den enkelte til å kunne generere riktige, realistiske interne selvforklaringer som tillater ham å utføre de handlingene han ønsker å gjennomføre..

Prosessen skjer fordi i første omgang gjør terapeuten en modellering av handlingen som skal utføres, noe som indikerer trinnene høyt. Senere vil pasienten utføre nevnte handling fra instruksjonene som terapeuten vil recitere. Så fortsett å være pasienten som selvopplærer høyt, så gjenta prosessen stille og til slutt gjennom subvokale tale, internalisert.

Denne teknikken kan brukes av seg selv, selv om den ofte innlemmes som en del av andre terapier dedikert til behandling av forskjellige lidelser som depresjon eller angst..

7. Opplæring i problemløsing

Problemløsningstrening er en type kognitiv atferdsbehandling der den skal hjelpe fagene til å møte visse situasjoner som i seg selv ikke er i stand til å løse.

I denne typen teknikk blir aspekter som orientering mot det aktuelle problemet, formulering av problemet, generering av mulige alternativer for å løse det, jobbet på, ta en beslutning om det mest hensiktsmessige og verifisering av resultatene dine. Kort sagt handler det om å vite hvordan man skal fokusere på kompliserte situasjoner på den mest konstruktive måten uten å bli båret av frykt og angst.

8. Operative teknikker for atferdsmodifisering

Selv om atferdsmessig opprinnelse, er disse typer teknikker også en del av det kognitive atferdsmessige repertoaret. Gjennom denne typen teknikker er det fundamentalt å provosere en endring i atferd gjennom stimulering.

De tillater både å motivere og bidra til å lære nye atferd så vel som å redusere dem eller endre dem ved å bruke forsterkninger eller straffer. I operer teknikker kan vi bli funnet å forme og kjeding for å fremme adaptiv oppførsel, differensiell forsterkning for å redusere opptreden eller bytte dem for andre og metning, befraktnings tid eller overkorrigering som en måte for å modifisere eller slukke atferd.

9. Selvkontrollerende teknikker

Evnen til selvforvaltning er et grunnleggende element som gjør at vi kan være autonome og tilpasse seg miljøet rundt oss, holde vår oppførsel og tanker stabil til tross for omstendighetene og / eller kunne endre dem når det er nødvendig. Imidlertid har mange mennesker problemer med å tilpasse sin atferd, forventninger eller tankegang til virkeligheten på en adaptiv måte, noe som kan føre til forskjellige forstyrrelser.

Således brukes selvkontrollteknikker for å lette læring av Oppførselsmønstre der impulsivitet er appetisert for å vurdere fremtidige konsekvenser som visse handlinger kan medføre.

Utfør en trening at fortelezca selvkontrollerende ferdigheter, som det er oppnådd med selvkontrollerende behandling av Rehm, kan den brukes til å kontrollere problemer av ulike slag som de som produseres i depressive og engstelige prosesser.

10. Avslapping og pusteteknikker

Fysisk og psykisk aktivering er et viktig element når det gjelder å forklare problemer som angst og stress. Lidelsene forårsaket av tilstedeværelse av problemer og vanskeligheter kan delvis reduseres av avslappeteknikker, lære av dem for å håndtere kroppslige følelser, slik at det også kan bidra til å styre sinnet.

Innenfor denne gruppen finner vi den progressive avslapningen av Jacobson, autogen trening av Schultz eller pusteteknikken.

Fordeler med kognitiv atferdsteknikker

Kognitive adferdsteknikker har vist et svært høyt effektivitetsnivå i behandlingen av ulike problemer og psykiske lidelser. Gjennom dem er det mulig å modifisere pasientens oppførsel og bidra til oppkjøpet av mer adaptive livs- og adferdsvaner, og arbeide og modifisere også den kognitive basen som fremkaller den opprinnelige oppførsel.

Med denne typen teknikker stimuleres sinnet og oppførselen, noe som gir en klar forbedring i et stort antall tilfeller. Effektivitetsnivået er slik at det i dag vurderes Behandlingen av valg for de fleste psykiske lidelser.

En annen stor fordel med denne typen teknikk er dets tegning til den vitenskapelige metoden, idet behandlinger, teknikker og kognitive atferdsbehandlinger er kontrasterende eksperimentelt..

Ulemper og begrensninger

Til tross for den gode effekten av disse teknikkene i behandlingen av symptomene på lidelser og mentale problemer, kognitive adferdsteknikker de har en rekke begrensninger noe som betyr at de ikke alltid er effektive.

Først fremhever det det faktum at selv om de tar hensyn til fortiden når det samles inn informasjon for å forstå det nåværende problemet, fokuserer kognitiv atferdsteknikker på nå og nå, og gjør ikke terapeutisk nivå for mye vekt på det som allerede er skjedde som kan ha forårsaket den maladaptive oppførselen.

Mens disse teknikkene De er veldig nyttige for å behandle det nåværende symptomet, hovedsakelig bak en mental lidelse er en dyp lidelse forårsaket av blokkeringer eller hendelser opplevd i lang tid, og det kan ende opp med å generere lidelsen. Hvis opprinnelsen til slike lidelser ikke blir behandlet og pasienten ikke klarer å klare seg, kan forstyrrelsen komme igjen.

Det fremhever også det faktum at disse teknikkene som regel tar sikte på å utrydde det som genererer ubehag, men i prosessen er ikke uvanlig å generere stive atferd som igjen kan forårsake andre problemer med tilpasning.

I tillegg har enkelte studier vist at mange pasienter føler at denne typen terapi ikke tar hensyn til tilstanden deres, føler seg misforstått og har tilfeller av dårlig overholdelse av behandling og forlatelse av det. Av disse årsakene har det oppstått andre terapier som tredje generasjon og andre fra andre paradigmer.

Bibliografiske referanser:

• Almond, M.T. (2012). Psychotherapies. CEDE Forberedelseshåndbok PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. og Clark, E. (1990). Sammenligning av kognitiv atferdsmessig, avslapping og selvmodellerende tiltak for depresjon blant mellomskoleelever. School Psychology Review, 19, 196-211.

• Olivares, J. og Mendez, F. X. (2008). Behavior Modification Techniques. Madrid: Nytt bibliotek.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiske behandlinger Det eksperimentelle perspektivet. Madrid: Pyramid.