Klinisk psykologi

Stress og angst Diskusjonsteknologi av irrasjonelle ideer

Stress og angst Diskusjonsteknologi av irrasjonelle ideer / Klinisk psykologi

er “prøv å diskutere aktivt og direkte alle irrasjonelle trosretninger som fører oss til å føle seg dårlige eller handle uhensiktsmessig”. Det er en strategi som debatterer de mentale forvrengningene, eller den irrasjonelle troen på at fra å gjenta dem slutter vi å gjøre dem til absolutt sannheter og tro på dem “til fots”, men uten solid grunnlag for å rettferdiggjøre dem. Disse tro på mange anledninger antar vi at de snakker kontinuerlig med oss ​​selv, men på en helt utilstrekkelig måte.

Du kan også være interessert i: Stress og angst: Tempest de Ideas Technique Index
  1. Irrasjonelle tanker
  2. ekstrapolere
  3. "Gjett tankene til andre"
  4. "Negative spådommer"
  5. "Forverre den negative"
  6. "Diskvalifisering før den positive"
  7. "Minimering av den positive og forsterkning av den negative"
  8. "Følelse av svindel og perfeksjonisme"
  9. Hvordan eliminere irrasjonelle tanker

Irrasjonelle tanker

Mennesker har evnen til å initiere dialoger og / eller samtaler med oss ​​selv når vi tenker eller tolker omstendighetene som skjer med oss, og vi kan gjøre det praktisk talt på noe. Denne interne samtalen som skjer i vår tenkning og fantasi har også kvaliteten på å være rasjonell eller irrasjonell. Når det er irrasjonelt, bidrar det til å øke, og noen ganger uforholdsmessig, både vår følelsesmessige reaksjon og vår utilstrekkelige oppførsel i stresset.

Neste viser vi eksempler på irrasjonelle ideer som vi må kjempe mot og det er årsaken til vår psykiske lidelse:

ekstrapolere

For eksempel: “o alt eller ingenting”:

  1. “Jeg burde ikke føle meg dårlig fordi hvis det ikke betyr at jeg ikke vil være i stand til å stå”.
  2. “Ingenting får meg til å føle meg bra”.
  3. “Alt slutter å matte, til du spiser”,...

¿Hva kan jeg argumentere for? For eksempel kan vi diskutere det som tenker på følgende:

  1. "Det er normalt å føle seg dårlig, til slutt vil jeg forbedre, men enda viktigere vil tillate meg å gjennomføre noen av strategiene tidligere ukjent, men nå begynner å kjenne, så det er på tide å begynne å jobbe med dem”...
  2. “Ikke sant, det er mange ting som gjør meg føles bra og veldig viktig det er at jeg har rundt meg mennesker som elsker meg og bryr seg om meg, så fra nå vil jeg fokusere på disse små detaljer”...
  3. “Nå ser alt ut svart og det ser ut til at alt er bra, men hvem gjør ikke etter en situasjon som allerede varer for lenge, det er mange ting som har betydning for meg som arbeidet mitt, familien min, vennene mine eller folkene jeg elsker, men fremfor alt Jeg selv, det er på tide å begynne å kjempe og å ta med i betraktning, med mer kraft om mulig, selv de minste detaljene som til nå har gått ubemerket”...

"Gjett tankene til andre"

For eksempel:

  1. “Jeg har det vanskelig, men min er ikke så dårlig eller i det minste viser de ikke det som jeg vil”.
  2. “Jeg må klare å fullføre dette eller det og gjøre det perfekt, jeg må kontrollere alt slik at det går bra, ellers vil de andre tenke på meg”.
  3. “De andre tenker ikke to ganger om ting som meg, er at jeg er sånn, og jeg har alltid vært”)

¿Hvordan kunne jeg diskutere det, hva kan jeg argumentere for? For eksempel kan vi diskutere det som tenker på følgende:

  1. "Hvis jeg går galt for at de rundt meg også, bare ikke vise det ved å ikke legge mer smerte for meg manifest fra nå vil fungere uansett hva det tar å komme seg ut av denne situasjonen som forvirrer meg, ser andre alternativer som gjør at jeg kan føle seg mer rolig, jeg har hele livet mitt fremover”...
  2. "Jeg må gjøre dette arbeidet, men litt etter litt har jeg alltid gjort det, og det har gått mye bedre enn jeg trodde, for nå vil det ikke være slik, ¿selv om det ikke blir perfekt, kommer verden til å synke?” “Ved å gjøre alt du kan, vil det være mye”...
  3. “Den som er ansvarlig er opptatt av å gjøre ting beste og det alene er nok til ikke å gi mer laps'll få bedre resultater, jeg kommer til å bruke den nødvendige tid uten besatt, uten å slå den inn i en dialektisk kamp som nesten alltid blir negativ, vil jeg se etter andre alternativer og løsninger”...

"Negative spådommer"

For eksempel:

  1. “Og hvis jeg ikke kan komme over det”,
  2. “Jeg vil alltid være dødelig”,
  3. “Og hvis jeg ikke kan kjøre med det jeg liker”)

¿Hvilke andre uttalelser kan jeg gjøre som motsetter disse? For eksempel kan vi diskutere det som tenker på følgende:

  1. "Det er sant at det ikke kan overvinne, faktisk, og jeg prøver, vil jeg kjempe med all min styrke og slåss og få det til å fungere, og jeg skal prøve”...
  2. “Tvert imot føler jeg meg mye bedre siden jeg har bestemt meg for å prøve det, faktisk har jeg aldri følt meg så bra, nå finner jeg ut hva jeg gjør, hva jeg synes og hva jeg føler, dette er viktig for å kunne kontrollere en situasjon, å kontrollere noe først må du kjenne det, og det er det jeg lærer”...
  3. “Vale har vunnet angst så langt, men med anger får jeg ikke noe, det er på tide å begynne å handle, det er aldri for sent hvis du prøver. Jeg vil overvinne dette og for meg vil det ikke bli, jeg vil gå for alle, hvis jeg ikke kan kjøre, slapper jeg av og ser hva som skjer, det er på tide å handle og i stedet for å bekymre seg og beklage jeg vil okkupere meg selv og handle”...

"Forverre den negative"

For eksempel:

  1. “Dette er en katastrofe, jeg vet ikke hvorfor, men det blir verre”.
  2. “¡Jeg føler meg forferdelig, og hvis jeg ikke får det andre forventer av meg eller hva jeg forventer av meg, vil det gi meg noe, jeg vil mislykkes, det gjør alltid vondt for meg!”
  3. “¡Jeg kommer til å bli så nervøs at jeg ikke vil kunne gjøre det, og hvis jeg gjør det, vil det gå veldig dårlig, som det har vært så langt!”)

¿Hva kan jeg argumentere for? For eksempel kan vi diskutere det som tenker på følgende:

  1. "Nei, ikke alt er en katastrofe, ikke alt går galt, jeg får det som mange ikke engang har nærmet seg, for nå har jeg kommet så langt, ingen har gitt meg noe, alt jeg har oppnådd med mitt arbeid”...
  2. “Nei, jeg føler meg ikke dårlig, bare litt nervøs, men jeg kan være mye bedre fysisk og psykisk, fordi nå har jeg ressurser og støtte, vil svikt komme hvis jeg ikke gjør noe for å prøve, jeg kan prøve og alle som prøver å få det, bare Jeg må ta hensyn til og implementere andre alternativer”...
  3. “Det er heller ikke sant, jeg aldri visste før slappe av, ikke kontrollere eller kognitiv respons eller fysiologisk eller motor, faktisk ikke engang vet, nå kjenner dem, og gradvis kontrollene, er alt et spørsmål om praksis for å lære å gjenkjenne dem, kontroller dem og kontroller hvor feilen er, og dette vil hjelpe meg å få flere ting, bedre og på kort tid”...

"Diskvalifisering før den positive"

For eksempel:

  1. “Å se meg så nervøs får meg til å føle meg veldig dårlig, dette er noen ganger uutholdelig”
  2. “De andre har ikke det som skjer med meg, hvis jeg går alene: dårlig, hvis jeg følger med: dårlig også”
  3. Hver gang jeg må kommentere et emne, blir jeg veldig dårlig, og jeg kan ikke stå på det fordi hver gang jeg gjør det verre” ¿Hvilke bevis må jeg opprettholde dette?

¿Hvilke andre konklusjoner kan jeg nå?? For eksempel kan vi diskutere det som tenker på følgende:

  1. "Nei, jeg er ikke dødelig, det er sant at jeg vil føle meg bedre, men det er fortsatt tidlig, den tiden jeg dedikerer til å øve på at det vil få sin belønning, tiden er kommet for å handle, litt etter litt vil jeg lære å kontrollere”...
  2. “Det er sant, andre har ikke det som skjer med meg, men jeg har mange positive kvaliteter, bare at jeg ennå ikke har lært å oppdage dem, fortelle dem og tro dem.”...
  3. Så langt har det vært, men det er på tide å endre og sette midler slik at dette kan styre det. Det er på tide å begynne å observere, oppdage og gjenkjenne det beste av meg, uten å ignorere små viktige detaljer, og stirret på meg med realisme, men uten å glemme alle de positive tingene som kan være på meg. Livet må jobbe litt for en gang, og suksessene er bare de som sliter med å bevege seg fremover og ikke forlate den første hindringen. Her og nå vil være, fra dette øyeblikket, viktige elementer for meg ...

"Minimering av den positive og forsterkning av den negative"

For eksempel:

  1. “Jeg blir så nervøs at den blir stadig mer kontinuerlig og sterkere”
  2. “Jeg vil ikke være i stand til å takle situasjonen, og hvis jeg har angstangrep og hvis jeg løper ut av pusten eller begynner å gråte ... ”
  3. “Og hvis det skjer med meg det samme som når jeg sto der uten å vite hva jeg skal gjøre eller si”

¿Hvordan kan jeg diskutere disse påstandene?? For eksempel kan vi diskutere det som tenker på følgende:

  1. "Selvfølgelig har det vært så her til nå, men jeg vil løse problemet, jeg vil prøve med all min styrke og jeg vil lære å kontrollere, det er på tide å begynne å øve selvkontroll”...
  2. “Selvfølgelig vil jeg være i stand til, så mye som jeg hater å innrømme at jeg har mange ting i min favør, og veldig viktig er min evne til innsats og arbeid, har jeg vist i mange år og det er på tide å satse på hva jeg er verdt, vil jeg bare nødt til å prøve litt hardere, men det som er klart er at det vil gå ut veldig styrket gradvis lære å møte en mye mer rasjonell måte, uten unngåelser, uten frykt og mangel på kontroll. Hvis andre får det, kan jeg også gjøre det”...
  3. Ok, jeg vet at så langt dette har vært min måte å arbeide, å tro at objektivt har jeg alt mot dem, men da virkeligheten har vist meg ellers, jeg har kommet ut uskadd og andre ganger jeg kunne løse andre problemer. Jeg har nå ressurser som tidligere ikke hadde, jeg skal slappe av, jeg vil diskutere med meg selv noen irrasjonell idé og uten et faktagrunnlag som begrunner det, vil jeg jobbe det hver dag, og jeg vil gjøre alt jeg kan, sikkert mye mer enn Hva andre gjør, jeg skal begynne å sette mine egne evner i bevegelse. Hvis det er en ting jeg kan være stolt av, er det min evne til innsats og arbeid. Hvis jeg ikke prøver, vil jeg aldri vite hva som kunne ha skjedd hvis jeg hadde prøvd ...

"Følelse av svindel og perfeksjonisme"

For eksempel:

  1. “Jeg må kontrollere alt for ikke å skuffe mine”
  2. “Hvis jeg ikke kontrollerer alt, vil jeg ikke kunne få noe”
  3. Jeg må ha alt veldig organisert slik at det kommer ut perfekt

¿Hva kan jeg argumentere for disse påstandene?? For eksempel kan vi diskutere det som tenker på følgende:

  1. "Jeg trenger ikke å kontrollere alt, jeg kan gjøre noen feil” “For å lære må du gjøre feil, hvis jeg ikke lager dem, lærer jeg ikke” “Du har kanskje blitt skuffet, men vi alle gjør feil” “Selv om jeg ikke har veldig klare ideer, har jeg bestemt meg for å kjempe for å komme ut av dette på best mulig måte, selv om jeg ikke gjør det perfekt.”
  2. “Det er på tide å endre, hvorfor jeg vil kontrollere alt hvis jeg ikke er Gud, hvis det er umulig. Jeg vil kontrollere hva jeg kan dekke og med å prøve det er mer enn nok, vil alt komme litt etter litt. Hvis jeg prøver å kontrollere det, vil alt jeg får, være å føle seg verre og verre, bedre lite og godt enn mye og dårlig. Hvis jeg vil kontrollere alt jeg skal oppnå fenomenalt godt, kommer det til å blokkere meg og opptre uheldig på grunn av det fysiske og psykologiske ubehag ...
  3. Det er godt å bli organisert, men hvis det blir en besettelse, blir det mot, i tillegg eksisterer ikke det perfekte som det alltid vil være noen som sier noe annet, jeg vil tillate meg luksusen til å se hva som skjer når jeg ikke organiserer det og kontrollerer alt, selv opp Jeg er overrasket ...

Hvordan eliminere irrasjonelle tanker

til bekjempe irrasjonelle ideer vi må konfrontere dem og diskuter dem med oss ​​selv, se hvor mye av virkeligheten og sannheten er ikke fornøyd med forutse enkle svar uten deg hvis noen spørsmål, kontrast, analysert, erfarne og satt i drift, men egentlig, ser mer realistiske og positive alternativer, uten selvbedrag, uten å se absurde begrunnelser, ikke overensstemmelse med den subjektive som vi har gjort til nå, fordi som vi demonstrere fakta ikke fungerer, setter oss i stedet for den andre, prøver å se hvordan ville en person som ikke har de problemene jeg har, lære å observere hvordan Det er andre som ser ting på en mye mer positiv måte. Definitivt prøve å se hvordan det ville være en outsider og viktigst råd til å gjøre feil for å lære av dem, analysere konsekvensene, eksperimentere med dem og velge hva som fungerer best for oss.

For eksempel: “Du vurderer alt du gjør feil” men ¿hvordan folk som virkelig elsker deg, ser deg?” “Hva de virkelige hendelsene sier som et resultat av dine handlinger” “Det er ingen tvil om at det er irriterende og uønsket å ikke sove, men du vil dø for det? ¿Du vil dø hvis du ikke gjør alt perfekt?¿Du vil føle deg bedre hvis du starter med å slappe av eller i stedet foretrekke å fortsette å klage på deg uten å gjøre noe for å endre din følelsesmessige tilstand? ¿Det er så viktig for deg og deg at du bare lever for arbeid, eller du kan gjøre uten noe og tenke på andre ting ved å lære å nyte dem.? ¿Det er bedre å rote dine problemer eller åpne dørene for å søke etter løsninger? ¿Det er bedre å beklage eller sette midler for å løse problemet? “Du nevner at du har på deg, noen ganger så nervøs, at du føler deg forferdelig”. Det er uten tvil irriterende og uønsket å føle seg forferdelig ¿Men i virkeligheten kommer du til å dø for det? ¿Du har dødd, til tross for hvor dårlig du har sett? ¿Du har lovet deg selv luksusen til å sjekke hva som kunne ha skjedd hvis du hadde brukt tid og energi til å slappe av litt eller å lete etter andre alternativer? ¿Du har tillatt deg selv luksusen til å sjekke om å slappe av er mer effektiv enn å bruke all din innsats og energi for å nå målet kontinuerlig å vurdere hvor dårlig du har følt i visse situasjoner? ¿Har du tillat deg selv å sammenligne forskjellen? Kanskje du overdriver og tiden er kommet for å prøve andre ting, for å sjekke hvordan du føler deg følelsesmessig, fysisk og psykologisk, og for å kunne avgjøre hvorvidt det er verdt. Det handler om å forstå irrasjonelliteten til din tro og hvordan du har lært å oppleve ting på en upassende måte som har generert følelser som du ikke kan kontrollere, som rømmer fra hendene.

Derfor er det nødvendig at vedta en ny måte å tenke på, som vil være så positiv som mulig og utpreget rasjonell, er det tvinge deg til å kontrastere din tenkning, ikke å gi opp uten kamp, ​​for å søke andre alternativer som motsier din tro, lære å tolke virkeligheten på en mer adaptiv måte og tenke hvordan ville en annen person gjøre det der angst ikke okkuperte det største rommet i sin tid, ¿Hvilke andre alternativer eller løsninger unngår du, og likevel er de der, selv når du ikke ser dem? Kjemp for dine tanker med samme styrke og intensitet som du har gjort med dine negative ideer og følelser.