Stress og angst Systematisk desensibiliseringsteknikk

Med systematisk desensibilisering kan en person lære seg å møte objekter og situasjoner som er spesielt truende, utsette virkelige eller imaginære stimuli som gir et engstelig respons. I PsychologyOnline mener vi at det er nødvendig å skrive om søknadene på Angst og stress av Systematisk desensibiliseringsteknikk.

Det handler om å lære å slappe av mens du forestiller scener som gradvis forårsaker større angst. “Den gjentatte presentasjonen av stimulansen gjør at den gradvis mister sin evne til å fremkalle angst og følgelig fysisk, følelsesmessig eller kognitiv ubehag” Teknikken er veldig effektiv i bekjempelse av klassiske fobier, kronisk frykt, noen mellommenneskelige angstreaksjoner ...

Prosessen

Det er grunnleggende eksponere på en ekte eller imaginær måte for stimuli som gir engstelige følelser og jo flere ganger jo bedre. Det er et spørsmål om å aldri unngå, å stå overfor seg selv, men bevæpnet med ressurser som ikke tidligere var tilgjengelige, men som kan læres. Derfor er det veldig viktig å gjenta, gjenta og gjenta. Gjennomføre systematiske og progressive tilnærminger (Sakte, men sikkert, litt etter litt til angstelementet mister styrke) som vil bli forsterket punktvis, slik at svaret mister strøm i en slik situasjon.

Vi kan gjøre det gjennomgå med fantasien eksponeringen for stimulansen som genererer angst (for eksempel hvordan man skal reagere på en situasjon eller tanke som vi føler ukontrollert eller med stor psykologisk eller fysiologisk ubehag) og etter å ha befunnet situasjonen med fantasien (ser oss for eksempel å reagere på en kontrollert og mye mer positiv måte adaptiv) til senere praksis med direkte eksponering. Det handler om å angre forhold som fremkaller angst og lærer mer positive og adaptive seg. Dette er nyttig for enhver situasjon som kan forårsake angst.

Trinnene er:

1. Slapp av muskler ved vilje (differensial eller progressiv avslapning).
2. Lag en liste med alle fryktene eller anxiogene situasjoner.
3. Bygg en hierarki av anxiogene scener fra lavere til høyere intensitet av angst.
4. avansere, gjennom fantasi eller gjennom konfrontasjon, med de fryktede situasjonene i hierarkiet. Det er viktig at visualisering praktiseres slik at situasjonen blir så veldig realistisk. Det kommer ikke til en ny engstelig situasjon før den ikke har oppnådd at den tidligere situasjonen i hierarkiet er helt løst så langt som den levde angst.