Stress og angst Selvopptegnelser

den stresset Det er en fysisk og følelsesmessig reaksjon som vi alle opplever så snart vi møter noen forandringer i våre liv. Disse reaksjonene kan ha både positive og negative effekter. Stress er derfor automatisk og naturlig reaksjon i kroppen vår til situasjoner som i prinsippet er vi angstskapende, truende, utfordrende eller at vi oppfatter og tolker dem som om de var. Både vårt liv og vårt miljø, i konstant forandring, krever kontinuerlig tilpasning; Derfor er en viss mengde stress (aktivering) ikke bare bra, men det er også helt nødvendig.

I denne artikkelen i PsychologyOnline skal vi vise noen teknikker som vi kan gjøre på et psykologisk nivå til overvinne stress og angst.

På et psykologisk nivå: autorregistros

Denne prosedyren kan variere fra å skrive i en dagbok uten en fast grense, til punktlig og systematisk opptak eller klassifisering av tanker, følelser, fysiske manifestasjoner og spesifikk oppførsel. Med denne teknikken lærer vi å oppdage, evaluere, diskriminere, verdsette, forutse og modifisere både våre svar og våre mål, fremgang ... Det vil også tillate oss lær å observere oss og å registrere objektivt til derfra, innføre de nødvendige modifikasjonene og å gradvis endre de negative tankene og forvrengt av sunnere dem samt samtidige følelser og atferd.

Er fylt i situasjoner i hverdagen, det vil si i samme øyeblikk som fakta eller senere etter at de oppstår. Noen av de aspektene som kanskje ønsker å ta opp en selvregistrering er emosjonelle tilstander (innhold av følelse og intensitet), positive eller negative tanker, fysiologiske responser til visse hendelser, atferd laget og strategier iverksettes for å løse et problem, blant mange andre stuff.

den selvrapportering ikke bare tillate å evaluere problemene før og under psykoterapeutisk inngrep, men også legge til rette for effekten av terapeutiske teknikker sysselsatte fordi de tillater oss å bli oppmerksomme ikke bare på problemene, men også på de ressurser og ferdigheter som er oppkjøpt, samt strategiene som utføres for å møte, møte og løse et problem i enhver situasjon som krever det.

Selvopptatt eksempel for stress og angst

Et eksempel på aspekter som vi kan registrere ville være:

• ¿Før hvilken situasjon eller øyeblikk du begynner å tenke, føler deg dårlig eller opptre uhensiktsmessig?
• ¿Hvordan det påvirker deg?
• ¿Hvor lenge varer det??
• ¿Hva gjør du eller prøver å gjøre for å håndtere den anxiogene situasjonen?
• ¿Av følgende teknikker som av dem du bruker til å løse situasjonen?
• ¿Hva har du endret?
• ¿Hva har du forbedret??