Å skrive om våre følelser kan hjelpe til med å lukke sår

Fra de primitive lydene og bevegelsene som utgis av Homo habilis selv de komplekse språkene utviklet av Homo sapiens, mennesket har evnen til å bære alt som skjer i hodet til utsiden gjennom ulike lyder som har blitt tildelt en mening.

Gjennom språk kan vi snakke om ting som skjedde for mange år siden, planlegge en begivenhet i en måned eller bare formidle våre følelser og bekymringer til en venn..

Men denne evnen til å eksternisere våre tanker er ikke begrenset til språk, men hellerog takket være ulike teknologier kan vi registrere våre kognisjoner i miljøet. Fra hulemalerier som våre Paleolithic forfedre representert deres liv og skikker, gjennom å skrive bøker eller denne artikkelen, selv sende en melding WhatsApp, evne til symbolsk representasjon tillater oss å kommunisere våre tanker og alt Den som har tilgang til presentasjonsmediet, kan komme i kontakt med det vi trodde på den tiden.

De psykologiske effektene av å skrive

Men effektene av å skrive går ikke bare fra oss til utsiden; det har også innvirkning på forfatteren. Bortsett fra å kommunisere, skriftlig tillater oss også å bestille våre tanker, går fra en kaotisk strøm i tankene til en lineær struktur på papir.

"Ord gjør støy, slør av papiret, og alle kan se og høre dem. I stedet er ideer fanget inne i hodet til personen som tenker på dem. Hvis vi vil vite hva en annen person tenker, eller snakke med noen om tankens natur, har vi ikke annet valg enn å bruke ord. "(Pinker, 1994).

Relatert artikkel: "Psykologi gir deg 6 tips for å skrive bedre"

Hvilke effekter kan skrive på grunn av vår helseårsak??

Når det gjelder tittelen på denne artikkelen, Det virker som om bokstavelig talt kan bidra til å akselerere prosessen med re-epithelialisering av et sår. Men ikke noen form for skriving.

I en studie ved University of Auckland, Koschwanez og kolleger (2013) undersøkte hvordan det ville påvirke uttrykk for sårheling hos personer over 60 år å skrive, fordi det er den befolkningsgruppen som immunforsvar er mer nedsatt. Reduksjonen i healingens hastighet er vanligvis forbundet med stress og depressive symptomer.

Den uttrykksfulle skrivemetoden består vanligvis i tre påfølgende dager, personen må skrive i 20 minutter om den mest traumatiske opplevelsen han har lidd, med særlig vekt på følelser, følelser og tanker under denne stressende hendelsen.

Hvordan ble studien utført?

For å teste deres hypotese tilordnet disse forskerne fagene til to forhold. På den ene siden, bør man utføre denne prosedyren uttrykks skriftlig (intervensjonsgruppen) og på den annen side, kontrollgruppen måtte skrive 20 minutter om dagen i tre dager hva ville neste dag, uten referanse til følelser eller tenker.

For å måle healingskapasiteten, to uker etter den første skrivesesjonen, ble det utført en 4 millimeter hudbiopsi på alle deltakere. I løpet av de 21 dagene etter biopsi, en hudlege undersøkt periodisk sår, kategorisere i "kurert" eller "uherdet", som betyr begrepet "kurert" som en fullstendig helbredelse.

Resultatene, veldig håpfulle

Med hensyn til resultatene av studien, på den ellevte dagen etter biopsien, var antallet personer som hadde sår blitt såret, allerede betydelig høyere for de som hadde skrevet uttrykkelig om deres følelser. 76% hadde helbredet sine sår helt foran 42% av de som hadde skrevet om deres daglige planer.

Tidligere, på dag 7 begynte en forskjell å bli observert, med 27% av arrdannelse i den ekspressive skrivegruppen sammenlignet med 10% i kontrollgruppen. Forfatterne hypoteser at disse resultatene skyldes at uttryksfylt skriving favoriserer kognitiv behandling av traumatiske hendelser, oppfatter hendelsen fra et annet perspektiv og reduserer stresset som dette medfører. Denne reduksjonen av stress vil gi positive effekter på immunsystemet, som vil favorisere prosesser som for eksempel sårheling.

Disse resultatene støtter andre studier der det har blitt funnet at høye nivåer av kortisol, hormon frigjort som et respons på stress, spiller en negativ rolle i helbredelsens hastighet. Denne gunstige virkning av uttrykks skrive har også blitt sett i andre sykdommer hvis symptomer er delvis modulert av stress, slik som AIDS (Petrie et al., 2004) og moderat astma (Smith et al., 2015).

Hvilke effekter på vår psykiske helse kan uttrykksfulle skriving ha??

Med fokus på de psykologiske effektene av uttrykksgivende skriving, er det mange studier som har undersøkt fordelene sine både i normative populasjoner og hos de som er utsatt for en lidelse. For eksempel ønsket Krpan og hans samarbeidspartnere (2013) å måle effekten av uttrykksgivende skriving som et supplement til andre inngrep hos personer diagnostisert med stor depression, ifølge DSM-IV.

Prosedyren i studien var den samme som nevnt ovenfor, deltakerne i intervensjonsgruppen ville skrive 20 minutter om dagen i tre dager på deres dypeste følelser angående en traumatisk hendelse. Deltakerne ble gitt en rekke spørreskjemaer og kognitive tiltak før intervensjonen, en dag etter slutten av intervensjonen og fire uker senere. Blant disse evalueringssystemene var Inventory for Beck Depression.

Med hensyn til de oppnådde resultatene, en dag etter inngrepets slutt, Reduksjonen av depressive symptomer var allerede betydelig høyere hos de som hadde skrevet om deres følelser, Følelser og tanker i forhold til tiltaket før eksperimentet startes, og også i forhold til de som skrev om deres fremtidige aktiviteter. Denne reduksjonen ble opprettholdt da deltakerne ble revurdert fire uker etter intervensjonen, og fikk selv subkliniske poeng.

Hvilke psykologiske prosesser forklarer disse fordelene?

Etter en rekke studier oppdaget Park, Ayduk og Kross (2016) at når folk skriver om disse traumatiske hendelsene, er det de gjør endre det perspektivet de ser problemet, dvs., endrer måten de kognitivt representerer hendelsen på.

Ifølge disse forfatterne, i første omgang, når noen analyserer en negativ hendelse, lever de det igjen gjennom øynene, det vil si at personen som analyserer hendelsen, er den samme som forsøker å internere om det. Derfor vil uttrykk for følelser, følelser og tanker på papir føre oss til å anta et perspektiv på problemet fra et fjernere punkt. Jeg mener, Vi ville gå fra å gjenoppleve opplevelsen i den første personen for å huske det som noe fremmed for oss, ligner på hvordan vi ville se en film eller lese en historie som skjedde med en annen.

Ved å kunne forstå sammenhengene med den negative hendelsen på en bredere måte, kan de berørte bygge en fortelling om den, gi den en mening og gi den en rekke forskjellige forklaringer. Alle disse prosessene vil redusere minnet av minnet, slik at dette, ifølge Park og hans samarbeidspartnere (2016), gir en lavere emosjonell og fysiologisk reaktivitet. Disse effektene vil føre til en forbedring i mental og fysisk helse, og dermed i livskvaliteten.

Et lovende verktøy

På grunn av den lave økonomiske kostnaden og tiden som denne aktiviteten krever, bør den tas i betraktning som et mulig alternativ og komplement når det gjelder hendelser som påvirker oss følelsesmessig..

Som vi vender oss til nærmeste miljø når et problem skjer, og vi ønsker å føle din støtte, Et papir og en penn kunne også fungere som en støttemetode i vanskelige tider.

Bibliografiske referanser:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Ekspressiv skriving og sårheling hos eldre voksne: En randomisert kontrollert studie. Psykosomatisk medisin, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). En daglig aktivitet som behandling for depresjon: Fordelene med uttrykksfulle skriving for personer diagnostisert med alvorlig depressiv lidelse. Journal of Affective Disorders, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Stepping tilbake for å gå videre: Ekspressiv skriving fremmer selvdistansering. Følelse, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Effekt av skriftlig følelsesmessig uttrykk på immunfunksjon hos pasienter med human immunodeficiency virusinfeksjon: En randomisert prøve. Psykosomatisk medisin, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Språkinstinktet. New York, NY: Harper flerårige moderne klassikere.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Effektene av uttrykksgivende skriving på lungefunksjon, livskvalitet, bruk av medisiner og symptomer hos voksne med astma: En randomisert kontrollert studie. Psykosomatisk medisin, 77 (4), 429-437.